バックスクワットの重量を5kg下げて70kgにして、10reps達成できました。とてもきついです。10reps目終わったときに「あと1repいけんだろ」のセリフが頭に浮かんできましたが、もうきつさがおなか一杯でしたのでやんぺです。
普通にするスクワットの3倍くらいきついです。赤いパンツやらシャツを着て、「ザクとは違うのだよ。ザクとは」とつぶやきながらやってみたいものです。4reps目位までなら言えるかな。
2/18 (木) 87.8kg 6:07
PRP(12)バックスクワット 140kg/8/8/7
スロー(1rep:15秒)(6:20
BBバックスクワット 70kg/10/5.1
BBグッドモーニング 70kg/4/2.1
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 40lbs/3.1/2.1
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/3.1/2.1
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/1
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)6:50
スロースクワット、次回は75kgに戻して挑戦です。前回やったときより少し楽に感じました。1回やっただけで体がある程度順応したんでしょうか。過去の記録を調べると昨年9/3の記録では70kgを4reps(1rep:20秒)でしたので、同じ重量を扱える時間が80秒から150秒に伸びています。1repの時間が違うので単純に比較できませんがほぼ倍の時間になっており、何かしら伸びています。筋持久力でしょうか。1RMは最近試していないので最大筋力は不明です。明日調べてみようかな。
150秒出来たのはいいんですが、その後の種目に響いてしまいました。ダビドローは3reps目は意地で挙げましたが、2セット目は駄目でした。
21:32
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 65kg/2 60kg/5
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 10lbs/6@/4@
BBシーテッドカーフレイズ 115kg/8/5
トゥレイズ 15kg/4.1/2.1
DBライイングアームカールフライ風 40lbs/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/2.1@
ゴリラハング L2セット R1セット
)22:33
仕事で疲れてしまって全然駄目でした。でもなんとかクリーン65kgが挙げられました。
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