ここしばらく、通勤自転車でエネルギー不足感じていましたが、2月に入って感じなくなりました。気温が上がったせいでしょうか。
2/3 (木) 87.0kg 6:10
PRP(12)バックスクワット 140kg/6/6/6
スロー(1rep:15秒)(6:30
BBグッドモーニング 70kg/6/4
BBバックスクワット 90kg/3.1/ 75kg/6
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 42lbs/2.1/2
DBインクラインベンチフライ 42lbs(50°)/2.1/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)6:51
パワーラックスクワット、6reps3セットにしたせいか、スローのスクワットが全然repsをこなせませんでした。仕方ないので2セット目は重量落としました。
20:46
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 60kg/5
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 22lbs/5@
BBシーテッドカーフレイズ 130kg/6
トゥレイズ 15kg/4.1
DBライイングアームカールフライ風 42lbs/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/2
4ウェイネック 15kg/2@
ゴリラハング L2セット R1セット
)21:27
仕事で管路掘削やってくたびれていたので、クリーンは重量落として、全種目1セットのみです。
2/5(土) 87.2kg 19:28
PRP(5)BBボックスプレス 125kg/7/7/7
スローサーキット(1rep:15秒)(19:50
BBザーチャースクワット 75kg/6/3
BBドリアンロー 75kg/3/2
BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/3/3
BBフロアプレス 75kg/4/3
インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/3/2
DBアップライトロー 45lbs/4/3
)20:19
種目入れ替えて、重量少し減らしました。ちょっとサイクルトレーニングぽく。
種目の選択というか、並びに問題があります。ドリアンローの2rep目で膝が笑い出し、スティッフレッグドデッドリフトでは1rep目から膝が笑っていました。下背に負担がかからない種目がフロアプレスだけです。その次に軽いのはアップライトローなので、これらの順番をいじって下背を休ませるように考えます。
種目の説明
ドリアンロー
ベントオーバーローのリバースグリップ版です。ドリアン・イエーツが好んでやっていたので、そう呼ばれるようになったとか。
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