やや、、更新が遅れました。
というか、しばらく無理です。・・公私ともに多忙を極めています。
落ち着いたらまたぼちぼち再開します。
トレ（減量続行中）はゆるゆるとつづけております。
2008年10月アーカイブ
===Weight===
54.4Kg
あいやー、、増えちゃった。水でしょうけど。
あとしつこい便秘のせい・・
===Condition===
お便秘
ハムちゃんが鈍い筋肉痛
===Treaning===
■ クイック 15.5Kg 10,10,10
■ ベントロー
UP 20.5Kg 10
MAIN 23Kg 10,10,10
*ハムちゃんが筋肉痛なので、ﾍﾞﾝﾄﾛｰに変更 広背筋を意識意識・・
■ デッドリフト 23Kg 10 （復習ってことで）
■ DBショルダープレス 5Kg*2 10,10,10
■ クマトレ 13Kg 5回*５set
（糖質、プロテイン摂取）
□ そうじ 30min
トレーニングそのものは30分で終わる。
我ながらいいメニューを考えたものだー（自画自賛） これならやる気のないときでもできるから、続けられそう。
===Meal===
来週から、朝を置き換え食にすることにした。
少ない食事量にも徐々に慣れてきてるし、置き換えても大丈夫でしょう・・
旦那も「好きにすれば～」だって・・
===etc===
サプリメント・・・イグナイト ってのが超気になる・・
来月、減量の追い込みにでも使おうかな・・
===Weight===
54.2Kg
飲みすぎた。二日酔い 顔がむくんでます。
===Condition===
二日酔い
大胸筋がやや筋肉痛
===Treaning===
■UP クイック 10.5Kg 10,10,10
■スクワット
UP 19Kg 10
MAIN 24Kg 10,10,10,10 (復習も兼ねてやんわりと。おｹﾂ筋に効かせることを心掛ける）
■ﾄﾗｲｾﾌﾟｽEx ８Kg 20,19,18
■クマトレ 5回×5セット しんどすぎる!!
今日は旦那が私が筋トレしている隣でゲームしてた。
クマトレのときは、なんでそんなしんどいことを・・的な眼差しで私を見てた。
===etc===
生理前のせいでやる気があまりない。1日グダグダ
困るなー。
===Weight===
53.8Kg
生理前だから減らないんだと思う（たぶん）
===Condition===
良好
===Treaning===
なし
・・・A'の日だったけど、（私の中で）Priorityが低いのでやめる。
だって呑んじゃったんだもん
成城石井で買ってきたスパークリングワインが思いのほか美味しかった・・。
===etc===
クマトレってサーキットトレーニングなんだって
っていうか、「Tabata Treaning」って紹介されてる。
===Weight===
53.8Kg
昨日、韓国のインスタントラーメンを食べた。
辛かった・・じゃなくてそのせいで浮腫んでるんだなー。
===Condition===
良好
===Treaning===
■UP クイック 10Kg 10*3
■ベンチプレス
UP 19Kg 10
MAIN 25Kg 9 （ありゃー、10回挙がらなかった）
24Kg 9, 22.5Kg 10, 21.5Kg 10, 20Kg 10
■BBアームカール 10Kg 10,10,10
■TheBear 5セット *４ きつい・・・
===etc===
＊＊トレメニュー改変＊＊
A：クイック
ベンチプレス・アームカール・TheBear
A' ：クイック
ワンハンドロウ （Aにくっつける場合はクイックなし）
B：クイック
スクワット・トライセプスEX・TheBear
C：クイック
デッドリフト・DBショルダープレス・TheBear
A・A'・B・休・C・休・休
3週間ほどまわしてみて様子見。
===Weight===
53.6Kg
===Condition===
トレ前までは良好。
でもトレしたら同じ部位が・・ 早速アイシング
保冷剤が大活躍です。
===Treaning===
＊akkuさまからいただいたラスクが食べたいがためにトレーニングを決行
・UP 軽重量でのデッドリフト 15Kg 10rep(復習）
・クマトレ （15Kg ）
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
これらを5回まわして1set
。。4set で汗だく
終了後 すぐにラスクをほおばる 旨!!!
クマトレ解説（私なりの解釈なので嘘八百の可能性あり）
バーベルを床に置いて休んではいけないらしい。（このエクササイズのポイント）
そして1日置きを推奨している（たぶん）
そしてそして通常のHIIT同様 WeightTreaningの後にやるように。と書いてある。（たぶん・・）
まぁ、HIIT と同じ位置づけなんだろうな。と独断と偏見で判断。
===Meal===
反省点：肉には塩コショウをふりかけてしまう習性があるため、塩分が多かったかな・・
褒めるべき点：ささみを3.5本食べた（褒めることか?!） そして卵、鮭といただいたのでアミノ酸スコアは高かった。(もちのろん、プロテインも25gいただいております）
その他：akkuさまからいただいた「グーテ デ ロア」のラスク、超ウマウマでした。
akkuさま ありがとうございます!!!
・・今週やっぱりカロリー過多だなぁ・・orz
===etc===
うちの体脂肪率計・・ちっとも数値が下がりません。。
見た目重視。。とうかサイズ重視でいこうと思うので、冒頭での記載をやめました・・
＊＊おまけ＊＊
明日は2週間ぶりにお茶のお稽古です。（私は"裏千家"です）
お茶では最後の拝見物のあいさつがあります。そこで「お茶杓の銘」を言わなくてはいけません。
この銘ですが、季語などを使うのですが何しろ古典は苦手な分野・・いっつも先生の助け舟を待ちます・・（＾＾;;
なので、今日は予習を兼ねたタイトルにしてみました。
なかなか趣があっていいですー。「稲車」ってのも良いな。
===Weight===
54.0Kg
===Condition===
腸脛靭帯が少しだけ痛い
明日も痛かったら医者へ行こう・・
===Treaning===
（昨日もやってるので、軽く）
・クイック 10rep *3set(復習）
・スクワット 10rep *3set(復習）
・The Bear Treaning
http://jp.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI&feature=related
↑You Tube のまねっこして3分ほど
そもそも「TheBear」ってなんだ?
HIITで検索してたら、出てきた。
疲れそうだったのでtryしてみた。けど案の定疲れた（たった10Kgなのに）
どうやら徐々に重量を重くしていくみたい。
===Meal===
反省点： アルコール摂取・・ （＋ベーコンの分、脂質が多かった、、です。でも食べたかったんだもん）
その他： hisaさまからいただいたベーコン。。超ウマウマでした!!
hisaさま ベーコンづくりの教室も開けますねぇ！！
===etc===
気合を入れて脂肪を減らそう!!
と思ってHIITで検索したら「TheBear」トレーニングと出会う。
まぁ、それは前述のとおりとして、、
一気に50Kgまで落としてから増量にしたほうがいいと思い始める。
2か月もあれば落ちるでしょう。（たぶん）
筋肉はトレーニングすれば増えるし!!
===Weight===
081014 55.2Kg *たぶんムクミとか、食べすぎたぶんの水分増加とかそんなんだと思う。
081015 54.0Kg *やっぱり、、↑↑ あってるかな。 でもやっぱり体重は増えるなー。・・
===Condition===
081015 腸脛靭帯 デッドリフトをやるとちょっと痛い・・ ストレッチ不足か?!
===Ｔｒｅａｎｉｎｇ===
081014 セイフティスタンド届く。組み立てに90min ナット回しすぎ!! 疲れてトレーニングなし。
081015
・ＵＰ クイック 10Kg 肉講習会の内容を復習しつつ、、１０回＊３セットくらい。
・ベンチプレス
ＵＰ 19Kg 10
MAIN 25Kg １０、24Kg 10、21.5Kg 10、21.5Kg 10、19Kg 13
・ベントロー、デッドリフト、スクワット
復習： 全部21.5Kgで。
フォームを確認しながら 10回3セットくらい。。（忘れた）
明後日からは重量さぐってみようとおもう。
でも、、スクワット、、 姿勢なおしたら21.5Kgでも最後のrepのとき、きつかった。
・ストレッチ
・糖質摂取
===Meal===
そろそろ自分でも（少しずつ）分析できるようになってきたので、省略。
でも塩分過多の傾向は変わりません・・（汗）
脂肪燃焼スープでもやってみるかなー。（笑）
バナナがはやっているところで・・
===etc===
プチ増量。。と思ったけど、仕切りなおして減量。
増量は増量でメニューを考えるのが・・（食事もトレも）
下調べ型の人間（?!）なので、十分に準備してから増量しよー。
プチ増量週間とします。（勝手に）
081011
夜；ｵﾌ会 前述の通り
081012
朝；スタバ カフェラテ（ノンファットミルク） ←この辺までは気を遣う
昼；中華街 飲茶食べ放題 1時間も待って食べまくる
夜；フレンチ コース + フルボトル 赤ワイン（二人で）
081013
朝： 和食（なだ万 ・・これ書くと宿泊ホテルがばれるなぁ、まぁいいか）
昼； ディンタイフォン（漢字でかけない）＠高島屋
小龍包と海老チャーハンのセット
夜： 崎陽軒のシュウマイ ごはん100ｇ かんてんぱぱスープ かつおたたき
エビオス100錠
食欲の秋を満喫。
あと「消費」を満喫してきました。
「消費」するために働いてるんだなー。と海を眺めながらおもってみた。
哲学な秋です
せっかくなので、今週はプチ増量にして（明日、バーベルとセイフティスタンドくるし トレーニング指導してもらったばっかりだし） 様子をみて 再び減量にしよう～。 。。かな・・
===Weight===
53.4Kg 26.9%
===Condition===
良好
朝、暑くて5:30に起きる
二度寝が怖くてそのまま起きてる・・
===Treaning===
☆☆hisaさまとのレッスン★★
にゃんと。私の自己流トレーニングは全然ダメでした。
予定では
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ、クイック
ショルダープレス、アームカール、トライセプスEx、クランチ
ＨＩＩＴ
・・なんて欲張りコースだったのに、、
実際トレーニングをしてみてもらうと間違いばっかりでたくさん修正してもらって、、すっごい疲れた。。
結局、デッドリフト、クイック、スクワット、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ しかできませんでした。
スクワットなんて散々で、ちゃんとした姿勢でやったら、本当にきつかった。
おｹﾂに効かせるのって難しかったです・・。
心拍数云々よりも、頭の中がごちゃごちゃしてさらに疲れた。
たった４種目に２時間半もかかってるし・・ ふー
隣でお二人がトレーニングしてたけど、おまたせしてしまってスミマセン・・。 というかんじでした。
しばらくはこのＢｉｇ３的な種目で復習しながらトレーニングします・・。
===Meal===
朝：ご飯 ８０ｇ 目玉焼き 白菜浅漬け 味噌汁
昼：沖縄料理（そーきそば、ジューシー のセット。。 炭水化物がっつり）
夜：中華（えび、クレープみたいなの、モツ３種炒め、豆腐麺みたいなの、ビール・・ あとは忘却）
===etc===
オフ会、とても楽しかったです!!
===Weight===
53.8Kg 27.0%
===Condition===
良好
途中仕事で行き詰ってめまい・・（情けない・・）
===Treaning===
明日に備えて無し!!!
===Meal===
朝：ごはん60g もやし・わかめスープ サバ塩焼き20g 卵焼き
カフェオレ ヨーグルト
昼：ささみごはん（ささみ45g ごはん80g） 卵焼き サバ20g 鶏もも海苔巻 かぼちゃ きんぴら
おやつ：プロテイン25g
夜；鶏もも塩焼き タコのマリネ 白菜浅漬け
（食後）ワイン グラス2杯
===etc===
先週歯医者だったのですが、次の予約は電話で連絡します。とのこと。
1週間待っても連絡がこないので、しびれを切らしてこちらから連絡した。
そしたら、「診察券番号は?」 と聞いてくる。
そんな診察券なんて常に携帯してないよ。 なんでもかんでも人を番号で管理しやがって。 と心の中で思うが、冷静を装い携帯していないことを告げる。
そして、氏名、生年月日、担当医は？と聞いてくるので、それぞれを全て答え、待たされること数分。
そしたら、、平然と「11月20日です」だってーーー!!!!
根管治療は終わっているので、これからはきっとクラウン装着の治療になるはず、、
そしたらあと3，4回は通わないといけない・・。となると。。 治療が終わるのは2月か?!?
もう、歯医者に1年近く通ってることになるよ、、えらいことだ。
これで、11月から12月まで 2か月増量したって、そのあと2か月は減量できる・・。
前向きに物事は捉えることにしよう・・。
最終目標は何キロにしようかなー。４９Ｋｇが妥当かなぁ
===Weight===
53.6Kg 27.0%
===Condition===
良好
===Treaning===
腕立て伏せ 10回
・・いつまにか10回できるようになってた。
フォームがあってるかわからないけど、えらい進歩だ
===Meal===
朝：ごはん80g 味噌汁 ゆで卵半分 ささみとｵｸﾗのおかか和え（ささみ1/2本）
カフェオレ ヨーグルト
昼：ささみごはん（ささみ1本、ごはん80g） ゆで卵1個 鶏胸ソテー かみなりこんにゃく かぼちゃ煮付け
おやつ１：ノンシュガーキャンディ1個
おやつ２：プロテイン25g 100％オレンジジュース
夜：ごはん80g サバ塩焼き（100g） 白菜とシイタケの中華炒め もやしとわかめのスープ
缶チューハイ350cc（誘惑に負ける）
===etc===
なんだか「レコーディングダイエット」みたいになってきた。
===Weight===
53.6Kg 28.3%
===Condition===
良好
三頭筋に若干筋肉痛有
===Treaning===
HIITもどき
スクワットジャンプ 10set
===Meal===
朝：ごはん60g 味噌汁 鮭1/2切 卵焼き 豚+もやし炒め
カフェオレ ヨーグルト
昼：ささみごはん（ごはん80g ささみ50g） 鮭1/2切 卵焼き かぼちゃ煮付け ホウレンソウおひたし
おやつ１：こんにゃくゼリー1個 （→製造中止なんて困る）
おやつ２：プロテイン25g 100％ジュース
夜； ごはん60g 味噌汁 鶏胸みぞれ煮 タコカルパッチョw/レタス たまねぎ トマト
そのほか：水1l 烏龍茶0.5l
===etc===
11/8まで減量して（目標51.5Kg・・落ちるかなー。） 以降2カ月は維持期にする予定ﾃﾞｽ
で、そのあと また減量・・・（赤ちゃんできたら、否応なしに増量期?!だし・・）
維持期のトレーニングメニューって筋肥大メニューと同一でいいのかにゃん??
ドロップセットとかフォーストﾚｯﾌﾟとか・・
それとも思い切って増量期にしたほうがいいのかなー んんー
===Weight===
53.8Kg 28.9%
体脂肪率が高いのは、昨日の筋トレのせいだ。（たぶん）
===Condition===
良好
上腕三頭筋が筋肉痛
===Treaning===
■クランチ
自重15回（ベンチなし） が精いっぱいでした・・
自重 15 13 10
＊試しに５Kg プレート持ってみたけどトランクカールどまり
■HIIT 10min
(スクワット、腕立てジャンプ）
■クーリング
===Meal===
朝：ごはん 80g 味噌汁 卵焼き ささみとオクラのおかか和え ウィンナー1本
カフェオレ ヨーグルト
昼：ささみごはん（ささみ1本 ごはん80g） 卵焼き ウィンナー1本 かみなりこんにゃく 小松菜おひたし
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ２：プロテイン25g 100％ジュース
夜：ごはん50g かぼちゃ煮付け 80g あじ干物1匹 豚肉もやし炒め みかん1個
===etc===
昨日のコメント欄にも書きましたが、身体のラインは微減
トレ開始時と比べるとかんなで一削りしたくらい
===Weight===
53.8Kg 28.3% (*体重、記載間違えました。修正：081007）
ワインのせいか、それともアブラミか・・ んー、実験が足りない
===Condition===
良好
===Treaning===
■UP 5min
■DBショルダープレス 5Kg*2
15rep 13rep 13rep 12rep
■ﾄﾗｲｾﾌﾟｽEX 7.5Kg
25rep 20rep 18rep
■アームカール 両手で10Kg
14rep 13rep 12rep 10rep
■クランチ（肉漢でフォームを確認・・） ベンチなし
7.5Kg 10rep
自重 15rep 13rep
・・これでもあやしいなぁ～。。むむー。
■HIITもどき スクワットジャンプ 5セット
・・大腿四頭筋が痛くなって（筋肉痛が少し残っていた）5セットでやめる
■クーリング
===Meal===
朝；ごはん80g 味噌汁 サラダ（鶏ささみ1/2本 キャベツ トマト） 鮭1/2切れ
カフェオレ ヨーグルト
昼：ささみごはん（ささみ1本、ごはん80g） ゆで卵1個 鮭1/2切れ かみなりこんにゃく きんぴら
おやつ１；ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ２：プロテイン25g 100％ジュース いちじく3個
夜：ごはん80g 味噌汁 豚キムチ 蒸しなす 小松菜のおひたし
===etc===
来月20日～ 軽井沢プリンスショッピングモール（アウトレット）でセール・・でがっちり買い物をするか
それとも今週末、都内でがっちり買い物をするか・・迷う・・
===Weight===
53.4Kg 28.9%
ここで一気に落ちたけど、体脂肪が・・アブラミが全身にまわったのか・・（恐）
きっと前日の筋トレのせいにしておこう（心の平和のために）
===Condition===
良好
筋肉痛：大胸筋 大腿四頭筋 大腿二頭筋
===Treaning===
なし
お買いもので市内をうろうろ 60分くらい
===Meal===
朝：プロテイン25g 100％野菜ジュース
海老ピラフ ザーサイスープ
昼；たまごサンドイッチ 満腹クッキー（ギャグで・・本気で買ってませんから!念のため）
０KcalDAKARA
おやつ：ベビーシュー（マ○ムラ） 梨1/2個 コーヒー
ドライいちじく
夜：きのこパスタ 鶏ﾊﾑサラダ ワイン1/4本
そのほか：水１ｌ 薬2種類ほど
===etc===
夜のきのこパスタ・・ カナダ産のマツタケを入れてみた。
カナダ産でも松茸は松茸でした。（そりゃそーだ）
===Weight===
54.0Kg 28.3%
アルコール摂取すると本当に体脂肪率があがる・・
===Condition===
良好
便秘
===Treaning===
Aメニュー
■UP 5min
■ベンチプレス UP 15.5Kg 15rep
MAIN 25.5Kg 10rep , 23Kg 10rep, 23Kg 10rep, 20.5Kg 10rep
■ベントロー UP 20.5Kg 10rep
MAIN 30Kg 10rep, 30Kg 10rep, 25.5Kg 10rep, 25.5Kg 10rep
■HIIT（スクワット） 5set
■クーリング
■糖質摂取
===Meal===
朝：ごはん60g 味噌汁 目玉焼き サラダ（キャベツ、ブロッコリー、トマト） 炒り鶏
カフェオレ
トレ後：プロテイン15g 100％オレンジジュース
昼：鮭おにぎり1個（ごはん70g） プロテイン25g 100％野菜ジュース サラダ?ささみとオクラ
みかん1個
おやつ；こんにゃくゼリー2個
夜：ごはん80g ザーサイスープ 牛肉塩焼き（玉ねぎソース付き） かぼちゃの枝豆のサラダ
そのほか：水１ｌ アルコール約４0cc
===etc===
我が家の冷蔵庫と化してるスーパー・・
牛は国産牛しかおいてないかと思ったら、今日昼間に行ったらちゃんとオージービーフが置いてあった。
そりゃ、そうだよな・・ 置いてないわけがない。
平日は行く時間が遅いから、売り切れて無いんだろうか・・??
探し方が悪かっただけかな・・ きっとそうだろな・・
===Weight===
54.8Kg 26.6%
あら、いやだ。増えたわ。
でも体脂肪率から推測して水だ。。たぶん・・
薬のせいかなー。薬の中に便秘になりやすいってのもあったしなー。そうだろうなー。
===Condition===
良くなってきた。あともうちょっと。
明日はトレしよう～!! （またBig-3とHIITをする予定）
===Treaning===
ながらカーツ で掃除 30min
===Meal===
朝；ごはん80g 卵焼き サラダ（トマト、キャベツ、カイワレ、鶏ﾊﾑ） 味噌汁
ヨーグルト カフェオレ
昼：鶏胸入りごはん（鶏胸50g ごはん80g） 卵焼き レンコンはさみ揚げ（冷食） きんぴらごぼう
サラダ（キャベツ、ブロッコリー、トマト）
おやつ；プロテイン25g 100％野菜ジュース いちじく（ドライフルーツ）
夜：ごはん80g 炒り鶏（鶏もも 大根 しいため しめじ にんじん こんにゃく） 味噌汁
サラダ（キャベツ、カイワレ、ブロッコリー、トマト）
そのほか：水1l 烏龍茶0.5l ｴﾋﾞｵｽ80錠 医者から処方された薬たくさん
モスｺﾐｭｰﾙ（ウォッカ、０Kcalジンジャーエール レモン汁）
===etc===
・いよいよセイフティスタンドとバーベルシャフトを購入することにしました!!
旦那もクロスバイクが（やっと）届いて上機嫌で、あっさり許してくれた。 ｳﾌﾌ～♪
私も今年中にスクワット50Kg担ぐぞー!!
・「はらぺこあおむし」の絵本買おうかなー。あの絵が好き。
・いよいよ来週お肉講義だーー!!わくわく。楽しみ～♪♪
===Weight===
53.8Kg 27.0%
お、ここで一気に減ったなぁ。から揚げ弁当食べてるのに・・
薬のせいで脱水か?? なんだろなー・・
===Condition===
薬が効いて、楽になってきた。
このまま治ってくれー。
===Treaning===
宣言通りなし
===Meal===
朝：ごはん100g 味噌汁 野菜炒め（キャベツ、にんじん、ブロッコリー、鶏ﾊﾑ） なす味噌炒め
サラダ（キャベツ、カイワレ、トマト） カフェオレ ヨーグルト
昼１：プロテイン25g 100％野菜ジュース
昼２：ごはん70g 野菜炒め（キャベツ、にんじん、ブロッコリー、鶏ﾊﾑ） ゆで卵1個 ブロッコリー なす味噌炒め 鶏から揚げ
おやつ：プロテイン25g 100％野菜ジュース
夜；あじ開き サラダ（ささみ、オクラ、キャベツ） 味噌汁 トマト 鶏ﾊﾑ
===etc===
今日、午前中は歯医者だった。（保険証大活躍）
やっと根っこの治療がおわった。次回は被せものらしい。ながいなー。
=== Weight ===
55.0Kg
===Condition===
体調不良・・
===Treaning===
なし
===Meal===
朝：ごはん80g 卵焼き 鶏ハムサラダ（キャベツ、カイワレ、トマト） 味噌汁
カフェオレ（低脂肪乳） ヨーグルト
昼：鶏ささみごはん（ごはん60g、ささみ60g） 卵焼き 鶏から揚げ ひじき
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 2個
夜：鶏から揚げ弁当
===etc==
体調がすぐれないのでって夕方医者に行ってきた。
そしたら薬をたくさん処方された・・ うー、これから3日ほど薬漬けです。
来週のためにも2，3日は静かにしていることにする。・・って最近トレもずぼらんだったから・・あんまり変わらない。
健康第一
