===Weight===
54.4Kg
あいやー、、増えちゃった。水でしょうけど。
あとしつこい便秘のせい・・
===Condition===
お便秘
ハムちゃんが鈍い筋肉痛
===Treaning===
■ クイック 15.5Kg 10,10,10
■ ベントロー
UP 20.5Kg 10
MAIN 23Kg 10,10,10
*ハムちゃんが筋肉痛なので、ﾍﾞﾝﾄﾛｰに変更 広背筋を意識意識・・
■ デッドリフト 23Kg 10 （復習ってことで）
■ DBショルダープレス 5Kg*2 10,10,10
■ クマトレ 13Kg 5回*５set
（糖質、プロテイン摂取）
□ そうじ 30min
トレーニングそのものは30分で終わる。
我ながらいいメニューを考えたものだー（自画自賛） これならやる気のないときでもできるから、続けられそう。
===Meal===
来週から、朝を置き換え食にすることにした。
少ない食事量にも徐々に慣れてきてるし、置き換えても大丈夫でしょう・・
旦那も「好きにすれば～」だって・・
===etc===
サプリメント・・・イグナイト ってのが超気になる・・
来月、減量の追い込みにでも使おうかな・・
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