2010年12月アーカイブ

トレーニング 胸、肩、カーフ

しこストレッチ
体重移動

ベンチプレス
おとといのトレーニングの筋肉痛が抜けていませんでした。
軽い負荷なのにきつくて挙がりませんでした。

アーノルドプレス
何パターンか試して、スタートポジションを変えて、フィニッシュ時のフォームを変えたものに落ち着きました。

サイドレイズ
重さを追わず、ターゲットから逃がさないフォームで。

リアレイズ
フォームチェック

腹筋の具合のチェック

カーフ ドンキーの練習
宿題:自作キット調達

ペアストレッチ
背中(僧帽筋、菱形筋周辺)を中心に緩ませていただきました。


ジムがものすご〜く混雑していました。
にくにくしたトレーニーがたくさんいると、空気が薄い気がします（笑）
今日で2010年のトレーニングはおしまいです。
今年はお仕事が増えて忙しかったです。
仕事、プライベートともに充実した一年を過ごすことができました。
来年はさらに精進していこうと思っています。
みなさま、よいお年をお迎えください。


☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m


来年も 応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆
 
 

トレーニング 背中 ☆♪

本トレーニングに入る前にアライメント調整方法を教えていただきました。
(股関節がまだ本当でないため、できる範囲でおこないました)

ラットマシン、ケーブルを中心に肩の負担の少なく広背筋の収縮が強い種目を探していきました。

ラット、ケーブルで10種目ほど試していくつかチョイスしました。

細かいフォームチェックされながのトレーニングは久しぶりです。
いつもはだいたいの感覚(アバウトな言い方ですみません)でトレーニングをしているので、いろいろな方向からのアドバイスをいただけて新鮮でした。
自分で本セットを組むのが楽しみです。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

昼ごはん
時間がなくてきちんと食べれませんでした。
クリームパン
カフェオレ

晩ごはん
笹かまぼこ
クランベリーノア

昼ごはんと晩ごはんはいただきものです。
お手製とっても美味しかったです！
ごちそうさまでした。

体重 50.5kg

トレーニング

ベンチプレス 20kg10reps 30kg10reps 35kg10reps 40kg5reps3sets 30kg10reps

インクラインダンベルプレス 9kg10reps3sets

ペックデッキ 20kg10reps3sets

アーノルドプレス 6kg10reps3sets

サイドレイズ 3kg10reps3sets

リアレイズ 2kg10reps2sets

ネック それぞれ10reps3sets

久しぶりにベンチプレス40kgを挙げました！

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

お昼ごはん
ミーティング

晩ごはん

体重 50.5kg
ウエスト 63.6cm

朝ごはん
ごはん160g

カフェオレ

お昼ごはん
モスチーズバーガー

デザート シフォンケーキ
このところ、ケーキを食べる機会が多いです。

晩ごはん
もち豚が美味しくてお肉をおかわりしました。

体重 51.10kg
ウエスト 63.8cm

今日はおやすみです。

朝から甥っこ&姪っこをお風呂に入れて、わんにゃん4匹をお風呂に入れて、カーテンや毛布類を洗濯して、お買い物して、美容院に行って、洗車しました。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

お昼ごはん

クリスマス会(この他チーズやパスタをいただきました)
他お酒

クリスマスケーキ

体重 50.9kg
ウエスト 63.8cm

トレーニング 脚(軽め)

レッグエクステンション 20kg10reps 25kg10reps3sets 20kg10reps

レッグカール 17.5kg10reps4sets

クランチ 15reps6sets

ネック&スタビライゼーション

ストレッチ 脚中心

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m  

これからも応援よろしくお願いします。

メリークリスマス♪

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん
ごはん 150g

お昼ごはん
ごはん160g

晩ごはん
+プロティン粉末25g

お夜食
＋みかん

体重 51.1kg
ウエスト 63.5cm

おなかの調子がよくなくて、夜中にトイレに目が覚めたのでちょっぴり寝不足です。

トレーニング 背中 (軽め)

ラットプルダウン フロント 50pound10reps

ラットプルダウン パラレル ワンハンド  15kg8reps 12.5kg10reps3sets

ラットプルダウン パラレル 25kg6reps 20kg10reps3sets

ラットプルダウン ビハインドネック 50pound10reps3sets

リアレイズ 2kg10reps3sets

力尽きてしまい、ストレッチして終了しました。

おなかが本調子になるまでもう少し我慢です。

今日の股関節
かぜのせいか、股関節痛と腰痛がキツかったです。
長時間勤務だったせいもあるかもしれません。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

お昼ごはん

おやつ

晩ごはん
お風呂の後にみかんを2個いただきました。
最近食べ疲れしているようで白米に変えています。

体重 51.1kg
ウエスト 64.5cm

胸とハムが筋肉痛でダルさが強かったので、トレーニングはオフにしました。
最近少し食べ疲れしているようです。

今日の股関節
雨のせいか股関節にいやな感じの鈍痛がありました。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

お昼ごはん

おやつ

晩ごはん
＋プロティン粉末 20g

体重 50.9kg
ウエスト 64.1cm

今日はひさしぶりにハムが筋肉痛です〜

今日の股関節
股関節の違和感が減ってきました。
大転子ちゃんはまだ出っ張ています。

トレーニング 胸

ベンチプレス  20kg10reps 25kg10reps 30kg10、9、8reps

インクラインダンベルプレス  9kg10、8reps 8kg10reps2sets

ダンベルフライ 4kg10reps4sets

サイドレイズ 4kg10reps4sets

ダンベルキックバック 3kg10reps4sets

リアレイズ 2kg10reps2sets

クランチ 15reps3setsづつ

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも 応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん
いただいた手作りケーキを最初に食べたら、おなかがいっぱいになってしまい、パンとみかんが食べられませんでした。
朝からケーキはきついようです。
パンはおやつにしました。

お昼ごはん
激辛せんべいと揚げていないかりんとうをいただきました。
おいしかったです。ごちそうさまでした。

晩ごはん
ごはん200g

体重 ー (電池切れ)　重たい感じです。
ウエスト 65.0cm

今日の股関節
ハムの痛みがなくなりました。
股関節の違和感は軽くあります。
右脚の大転子ちゃんがちょっと出っ張っています。

トレーニング 脚

スーパーセット
レッグエクステンション
20kg10reps 22.5kg10reps 25kg10reps 27.5kg10reps*3 25kg10reps

レッグカール(シーテッド)
15kg10reps 20kg10reps 22.5kg10reps*5

痛みが出ませんでした☆

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

ブランチ

早めの晩ごはん

体重、ウエスト測り忘れ

トレーニングはオフ。
1時間ほどウォーキングをしました。

昨日、日本酒の揃えが素敵な酒店をご紹介いただいたので早速言って参りました。
お正月に飲む用のお酒を、お店の御主人に相談して選びました。
開けるのが楽しみです☆♪

素敵なお店をお教えいただき、ありがとうございました～

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします♫

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん
ごはん200g

お昼ごはん

夜は元お相撲さん達と忘年会でした。
1次会でお肉をたくさんいただき、
2次会ではちゃんこ鍋をいただきました。
摂取はだいたい3000kcal(超えてるかもしれません)です。
とってもおいしいお酒をいただきました。

体重 51.7kg
ウエスト 65.0cm

トレーニング
クランチ 15reps4sets
スタビライゼーション あれこれ
ストレッチ

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします♫

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

お昼ごはん
ごはん200g

おやつ(撮り方を間違えました。まるで豆餅のように写ってしまいました)
シュトーレンをいただきました。
とってもおいしかったです～
ごちそうさまでした！

晩ごはん
クランベリーマーガリンパンをいただきました。
おいしかったです～(私もこのパンのファンになりました！)
ごちそうさまでした～
＋ 持参したおにぎり(ごはん200g)
＋ ベビーチーズ2個
＋ プロテイン粉末 25g

今日の食事バランスは残念。
もう少し気を使おうと思います。

体重 51.4kg
ウエスト 64.0cm

今朝も寒かったです～
出勤時は-2℃で、路面はテカテカしていました。

トレーニング  背中 
インターバル20～30秒(時間がなかったので)

ラットプルパラレル 20kg10reps6sets 
ラットプルビハインド 50pound10reps4sets
クランチ 15reps4sets
ネック 10reps3setsずつ

 ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

 いつもお読みいただき、ありがとうございます。

 忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも 応援よろしくお願いします。

みなさま、よい週末を。

 ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆ 

朝ごはん
ご飯200g

お昼ごはん
ごはん200g

おやつ 金時豆パン
トレーニング後にいただきました。

晩ごはん
＋ プロテイン粉末 20g

体重 51.7kg
ウエスト 65cm

からだが重たいです★
眠たい病と甘いもの食べたいな病にかかっています☆

今日の股関節
昨日より半腱半膜に緩みがでてきたような感覚がします。
関節はゆるい感覚のままです。

トレーニング 胸 (30分間)

ペックデッキ 20pound10reps

ダンベルベンチプレス 9kg10reps  10kg10reps4sets

インクラインダンベルベンチプレス  8kg10reps4sets

ペックデッキ 15kg10reps3sets

サイドレイズ  4kg10reps3sets

ワンハンドリアレイズ 3kg10reps3sets

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも 応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん
ごはん200g

お昼ごはん
ごはん200g

おやつ②  (おやつ①は撮り忘れたチョコレートケーキ)
オートミールクッキーをいただきました。
おいしかったです～
クランベリーがナイスでした！

おやつ③
南部せんべいです～
おいしくいただきました。
ごちそうさまでした！
おやついっぱいいただきました。
あやうく、ロールケーキにまで手が行きそうになりましたが
思いとどまりました。

晩ごはん

晩ご飯２。
ラフランスをいただきました。
食べ頃でとてもおいしかったです。
ごちそうさまでした！

体重 50.7kg
ウエスト 64.1cm

仙台では初雪が降りました。
朝からとっても寒うございました。

今日の股関節

スタビライゼーション中、パス項目がいくつかありました。

関節はゆるい感覚が少々ありました。

半腱半膜、薄筋のストレッチ痛がほんのちょっと薄れてきています。

スタビライゼーション

いろいろして遊びました。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも 応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん
ごはん200g

お昼ごはん
ごはん200g

トレ後栄養
みかんジュース250mlとプロテイン粉末10g
写真忘れました

晩ご飯
＋プロテイン粉末25g

お夜食
しょっぱいものが食べたくなりました。
キムチを1/4株ほどいただきました。

体重 50.4kg
ウエスト 63.5cm

今日の股関節
見本でバックエクステンションとスクワット(自重)をして、股関節に鈍痛がありました。

トレーニング 背中

ラットプルダウン 50pound10reps

ラットプルダウン(プレートタイプ) ナロー 25kg10reps5sets

ラットプルダウン(プレートタイプ) ワンハンド 10kg10reps4sets

ラットプルダウン ビハインド 50pound10reps4sets

リアレイズ 3kg10reps4sets

ダンベルアームカール 7kg10reps3sets

その後見本でチンニング逆手1reps(きつかったです～)

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします♫

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

ブランチ
ごはん300g

晩ごはん
ごはん250g

体重 50.1kg
ウエスト 63.5cm

うれしい2連休です～

今日は血液検査のために病院へ行って来ました。

インフルエンザやノロウイルスが流行っているようで、待ち時間が3時間半ありましたf^_^;)

朝食抜きだったので、血液を抜くときはふらふらでした。

もちろん、帰ってすぐに手洗いとうがいをしました☆

おやすみの残りは読書をして過ごしました。

今夜はもう少し本を読んで休もうと思います。

本日の股関節

今日は雨降りだったせいか、寒かったせいか、股関節痛が若干ありました。

半腱半膜の伸びは引っかかる圧が減ったような気がします。

薄筋はまだ伸びが悪いです～

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん
ご飯200g

おやつ①です。
写真は参考です。
カフェラテ(蜂蜜入り)×2杯(午前と午後)
1杯につき低脂肪乳250ml
蜂蜜小さじ1

お昼ごはん
パスタ 乾麺100g
鶏ササミ 4本

晩ごはん
ごはん200g
＋キムチを少々いただきました。
お腹いっぱいです〜

おやつ②です。
久しぶりのハーゲンダッツのクリスピーサンドです☆♪
とっておいしかった♫
(少し小さくなったような気がします。)

体重 50.7kg
ウエスト 64.0cm

昨日食べた量が多かったので、今朝は重たかったです♪
当たり前ですよね〜

今日は家に引きこもって読書をして過ごしました。
ずうっと座っていたので、少しおしりがいたくなってしまいました^^;
今日はゆっくりのんびりした時間を過ごしています。

本日の股関節
・関節自体の不安定感は若干有
・就寝中の下半身の接地がよかった気がします。(ペアストレッチのおかげかもです)
(・昨日から上掛けを軽いものに変えました。)

...｡oо○**○оo｡...｡oо○**○оo｡...｡oо○**○оo｡...

私のトレーニングに対する考え方とお仕事について書かせていただきます。

読みにくい表現などありましたら、すみませんm(._.)m

私は主にトレーニング指導をさせていただいています。

対象者は老若男女で、各種競技選手、リクリエーション、体力増進・維持、日常動作を楽にしたい(ちょっとした段差につまづかないようにしたいなど)、スタイルの向上など、いろいろです。

お客さまとお話をして、実際の運動に入る前にどういうボディを欲しいのかを確認させていただいています。

お互いの物差しは違うと思うので、スタイル向上の場合には目的となるような人物をあげてもらうようにします。

その上で少しずつ調整しながら、その方にあったトレーニングを提案させていただくようにしています。

私自身はボディビル的なトレーニングを取り入れていますが、
そのトレーニングをしているのは競技成績をあげたい(審査基準にマッチするボディになるため)
と思っているからです。

身体はやってきたこと(食事の摂り方や各種スポーツ歴、仕事、日常動作など)によって作られていくと思っているので、
私が行っているトレーニングその他は今の私に必要なことをしています。
(たまに脱線したり、暴走することもありますf^_^;))

お客さまのトレーニングをみさせていただくときは、
その方にそのときに必要なトレーニングをご案内させていただくようにしています。

たまに私と同じメニューをしたい、
とおっしゃってくださるお客さまもいらっしゃいます。

きちんとお話を聞くと、肩はあんまり大きくしたくないの。背中もそんなに付けたくない、とかポロポロ出てきます。

なので、その方に合うメニューを組まさせていただくことが多いです。

もちろん、トレーニングを続けていく上で、

やっぱりデカくなりたい。

のであれば、そこからトレーニングを変えていけばいいと思っています。

ご自分でトレーニングをされる際や、
トレーナーにメニューを組んでもらうときも、
目的を意識した運動をしてほしいなっ☆

と思い、私なりの思っていることを書かせていただきました。

朝ご飯 6:20

お昼ご飯  14:20
ご飯 150g
ハンバーグのつなぎに蓮根を使いました。

お昼ごはんをいただく前にもみじ饅頭をいただきました。
こし餡とごま餡、おいしかったです〜
ごちそうさまでした！

晩ご飯 20:30
ご飯  200g
牛肉 200g(ちょっと多かったです^^;)

キムチはお手製をいただきました～
今が食べ頃と渡され、いただいてみたらその通りでとってもおいしかったです♫
ごちそうさまでした！

体重 50.4kg
ウエスト 63.2cm

毎月恒例の時期に突入しました。
おなかがペコペコ。(甘いもの(特にクリーム類)が食べたくなります)
強烈な睡魔。
大体あと1週間くらい続きます。

今日は仕事が終わってからペアストレッチをしてもらいました。
左脚はだいぶ伸びてきましたが、右脚はガチガチでどうしようもない有様でした。
膝が伸びないことから、上半身へきていた影響をストレッチしてもらいました。ただし、膝がまっすぐになっていないので、また同様の症状が出るかもしれないです。

本日の股関節
・股関節は軽い違和感。
・右のハムがガチガチに拘縮
→ペアストレッチ後、症状少し改善
・腰痛、首
→ペアストレッチ後、症状改善

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします。

今日はたくさん眠る予定です。

みなさま、いい夢を☆♪

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ごはん

お昼ごはん

おやつ
＋ プロテイン粉末15g

晩ごはん
＋ 無調整豆乳 200ml
＋ プロテイン粉末15g

夜食
夜にキムチのお味噌汁をいただきました。

体重 49.7kg

ウエスト 63.0cm

筋肉痛
上半身の背面が広範囲で重たい感じです。

今日はお昼にトレーニングをしました。
朝食から時間が空きすぎたためか、パワー不足でした〜
時間が空くときは栄養を入れようと思います。

トレーニング 胸

ペックデッキ 15kg10reps

ベンチプレス 20kg10reps 30kg8、7、5reps 20kg12reps

インクラインダンベルプレス 8kg10reps4sets

ダンベルフライ 3kg10reps3sets
(右肩ぶつかり有→リアレイズ2kg10reps→ぶつかり無)

サイドレイズ 4kg10reps3sets

ダンベルキックバック 3kg10reps3sets

本日の股関節
関節の違和感有り
半腱半膜、薄筋にストレッチ痛

ニキビ
こめかみ(右)、肩甲骨上角の辺り(右)各1つずつ--------------------------------------

朝ご飯

お昼ご飯。
720kcal(完食しました)
上司にご馳走になりました。(久しぶりの外食です)
おいしかったです～
ごちそうさまでした！

晩ご飯。
ご飯140g

体重 50.1kg
ウエスト 63.2cm

筋肉痛
・四頭筋にほんのり♡
(久しぶりの感覚でうれしくなりました)

・広背筋&前腕
バケツで60杯ほど水を汲んで流しての作業の結果です★
(実は今日も同作業をしたので、明日が心配です)

前々日の背中トレの筋肉痛にプラスされました。

トレーニング(本日も早朝トレです)

サイドレイズ 3kg10reps2sets

リアレイズ 3kg10reps2sets

クランチ 10reps3sets

シットアップ 8reps3sets

スタビライゼーション いろいろ

ネック 10reps3setsずつ

ストレッチ

・本日の股関節

メモ書きで失礼します。

・関節の違和感有り
・左の中殿筋が拘縮気味
・両ハム達に伸張痛有り(特に右が強い)
・膝が屈曲したまま

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

ご飯150g

手作りゆずジャムをトッピングしました。
ほのかな苦みがあっておいしいです！

ご飯150g

満腹です〜

体重 50.1kg
ウエスト  63.0cm

早朝トレーニング

レッグエクステンション 20kg10reps, 25kg10reps 2sets, 22.5kg10reps 3sets, 20kg10reps 5sets

インターバル25秒

クランチ&シットアップ 10reps2setsずつ

トレ後甘いカフェラテ

脚トレがあっという間に終わりました。
久しぶりに脚にほんわか感がありました。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

ご飯130g
ヨーグルトに辿りつけませんでした。

ご飯150g

＋ プロテイン粉末
＋豆パンをいただきました。ごちそうさまでした。おいしかったです〜(o^^o)

火曜日は帰宅が遅いので、帰ってからは食べないようにしているんですが。。。
今日はおなかがすいて芋煮汁をいただいちゃいました。

体重  50.4kg
ウエスト  63.7cm

トレーニング

ラットプルフロント 50pound10reps

ラットプルパラレル 20kg10reps  22.5kg10，9，7reps  20kg10reps

ラットプルナロー 70pound7reps 60pound10reps2sets

ラットプルビハインド 50pound10reps3sets

ワンハンドリアレイズ 3kg10reps3sets

クランチ&シットアップ それぞれ10reps3sets

*本日の股関節
ちゃんといい位置に入っていなかったので、調整してもらいました。
(1週間は関節の炎症の影響で触れなかったそうです)
おかげさまで歩行やら階段の昇り降りが少し楽になりました〜
関節の痛みや不具合はまだ当分続きそうです。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝ご飯。ご飯は半分おかわりしたのでトータルで300gいただきました。

お昼ご飯。ご飯200gです。

おやつにカフェオレとお饅頭をいただきました。

晩ご飯。
ご飯150gです。左上は豆腐に見えるかもしれませんが、ヨーグルトです。

体重 50.4kg
ウエスト 63.0cm

今日は救命の講習会を受けて、その後インストラクター向けの講習会でお話をさせていただきました。

救命の講習会は消防署の方にきていただきました。前回受けた時とは多少変わっていたので、あまり講習の間隔をあけないほうがいいと思いました。

講習では、心配蘇生法AED使用方法、止血法、のどに物が詰まったときの対処法を教えていただきました。
繰り返し訓練をして、いざというとき(そういうことがないほうがいいですが、)に対処していこうと思います。

インストラクターの講習会では、基礎的な解剖学のこと、効果的で安全なストレッチの仕方など、座学と実技をまじえて2時間ほどお話させていただきました。(長時間ありがとうございました)
今回はいっぱい脱線してしまったので、次回(今月はもう1回予定しています。)は回数を減らすように気をつけます！

*今日の股関節

座っている時間が長かったので、関節に鈍痛があって少しきつかったです。

昨日予定していた超音波は、まだ股関節を触らない(動かさない)ほうがいいとのことで延期となりました。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。
忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

あさごはん

おひるごはん

おさしみの写真は3人前。いただいたのは1/3です。

写真は3人前。実際は私が半分いただきました。

写真は3人前、食べたのはまるごと1つ+1/6人前☆♪おなかがいっぱいでデザートに辿りつけませんでした（笑）

体重  50.4kg
ウエスト 63.2cm

今日は朝トレをしました。
上半身の運動解禁です☆
今日は胸のトレーニング

ペックデッキ 20puond10reps

ベンチプレス 20kg10reps    
30kg8reps3sets

インクラインダンベルプレス 8kg10reps4sets

ペックデッキ 30puond10reps3sets

サイドレイズ 4kg10reps3sets

プレスダウン 10kg10reps3sets

ワンハンドリアレイズ 3kg10reps3sets

クランチ 12reps3sets

スタビライゼーション

水・木・金と運動をおやすみしていたので、トレ前はちょっとダルさがありました。
トレーニングが終わったらスッキリ♪

夜は学生時代の忘年会でした。
たくさんたくさん食べました（笑）

明日、日曜日のブログはおやすみさせていただきます。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。
忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m
応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

＋いただき物のクリームパン(写真取り忘れました)
  とてもおいしかったです。ごちそうさまでしたo(^▽^)o
＋プロテイン

体重 50.7kg
ウエスト 63.5cm

昨日の夜半から嵐のような天気でした。

今朝の出勤時は大雨で、夜は暴風だったので、通勤で少し疲れてしまいました〜

股関節の具合は長時間立ち仕事だったので、夕方から少し痛みがありました。
明後日(日曜日)に超音波治療をする予定です。どういった感じがするのか、ご報告させていただきます！

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつも読んでいただいて、ありがとうございます。
忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします！

みなさま、良い週末を☆

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

食パンの間にマーガリンとイチゴジャムがサンドされています。
＋カフェラテをいただきました。

体重 50.5kg

ウエスト 63.5cm

股関節のご報告です。

右脚(亜脱臼した側)はガッチリ筋肉が拘縮していて、プロテクトをかけているような感じです。

ズキズキした痛みと熱が引いてきたので、接骨院で患部に電気をかけて、他のかばってかたくなった筋肉を伸ばしてもらいました。

痛み止めが切れると少し痛みを感じますが、痛みのレベルが小さくなってきているので、ほっとしています。

焦ってもしようがないので、のんびり治るのを待とうと思います。

みなさま、くれぐれもやり過ぎにはご注意くださいませ。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。
忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m
応援よろしくお願いします。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

朝食

※昼食の写真を撮れませんでした。
たらこのパスタをいただきました。

夕食
※夕食のもう1品を撮り忘れました。
トマトとチーズのサラダをいただきました。

体重 測り忘れ

ウエスト 63.0cm

昨夜は、右脚がズキズキして眠りが浅かったです。
今日になって痛みがだいぶ落ち着いてきました。

今日はトレーニングはオフです。

~°⁂~°♪~°∬~°⁂~°♪~°∬~°⁂~°♪~°∬~°⁂~°♪~°∬~°⁂~°♪~°∬

多忙なためコメント返信ができないことが予想されます。
応援よろしくお願いします。