朝ごはん
お昼ごはん
おやつ
＋ プロテイン粉末15g
晩ごはん
＋ 無調整豆乳 200ml
＋ プロテイン粉末15g
夜食
夜にキムチのお味噌汁をいただきました。
体重 49.7kg
ウエスト 63.0cm
筋肉痛
上半身の背面が広範囲で重たい感じです。
今日はお昼にトレーニングをしました。
朝食から時間が空きすぎたためか、パワー不足でした〜
時間が空くときは栄養を入れようと思います。
トレーニング 胸
ペックデッキ 15kg10reps
ベンチプレス 20kg10reps 30kg8、7、5reps 20kg12reps
インクラインダンベルプレス 8kg10reps4sets
ダンベルフライ 3kg10reps3sets
(右肩ぶつかり有→リアレイズ2kg10reps→ぶつかり無)
サイドレイズ 4kg10reps3sets
ダンベルキックバック 3kg10reps3sets
本日の股関節
関節の違和感有り
半腱半膜、薄筋にストレッチ痛
ニキビ
こめかみ(右)、肩甲骨上角の辺り(右)各1つずつ--------------------------------------
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