2010年12月14日 (火) トレーニング 背中

朝ごはん
ごはん200g

お昼ごはん
ごはん200g

トレ後栄養
みかんジュース250mlとプロテイン粉末10g
写真忘れました

晩ご飯
＋プロテイン粉末25g

お夜食
しょっぱいものが食べたくなりました。
キムチを1/4株ほどいただきました。

体重 50.4kg
ウエスト 63.5cm

今日の股関節
見本でバックエクステンションとスクワット(自重)をして、股関節に鈍痛がありました。

トレーニング 背中

ラットプルダウン 50pound10reps

ラットプルダウン(プレートタイプ) ナロー 25kg10reps5sets

ラットプルダウン(プレートタイプ) ワンハンド 10kg10reps4sets

ラットプルダウン ビハインド 50pound10reps4sets

リアレイズ 3kg10reps4sets

ダンベルアームカール 7kg10reps3sets

その後見本でチンニング逆手1reps(きつかったです～)

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします♫

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆