2010年12月21日 (火) トレーニング 胸

朝ごはん

お昼ごはん

おやつ

晩ごはん
＋プロティン粉末 20g

体重 50.9kg
ウエスト 64.1cm

今日はひさしぶりにハムが筋肉痛です〜

今日の股関節
股関節の違和感が減ってきました。
大転子ちゃんはまだ出っ張ています。

トレーニング 胸

ベンチプレス  20kg10reps 25kg10reps 30kg10、9、8reps

インクラインダンベルプレス  9kg10、8reps 8kg10reps2sets

ダンベルフライ 4kg10reps4sets

サイドレイズ 4kg10reps4sets

ダンベルキックバック 3kg10reps4sets

リアレイズ 2kg10reps2sets

クランチ 15reps3setsづつ

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも 応援よろしくお願いします。

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