2010年12月9日 (木) トレーニング 体幹

朝ご飯

お昼ご飯。
720kcal(完食しました)
上司にご馳走になりました。(久しぶりの外食です)
おいしかったです～
ごちそうさまでした！

晩ご飯。
ご飯140g

体重 50.1kg
ウエスト 63.2cm

筋肉痛
・四頭筋にほんのり♡
(久しぶりの感覚でうれしくなりました)

・広背筋&前腕
バケツで60杯ほど水を汲んで流しての作業の結果です★
(実は今日も同作業をしたので、明日が心配です)

前々日の背中トレの筋肉痛にプラスされました。

トレーニング(本日も早朝トレです)

サイドレイズ 3kg10reps2sets

リアレイズ 3kg10reps2sets

クランチ 10reps3sets

シットアップ 8reps3sets

スタビライゼーション いろいろ

ネック 10reps3setsずつ

ストレッチ

・本日の股関節

メモ書きで失礼します。

・関節の違和感有り
・左の中殿筋が拘縮気味
・両ハム達に伸張痛有り(特に右が強い)
・膝が屈曲したまま

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

応援よろしくお願いします。

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