フルスクワットでなんでカーフに効くのかなーと考えながら(4reps位まで、それ以降はそんな余裕はなくなります)、スクワットやっていると、ボトムから挙げていくとき一瞬踵が浮いていました。
前に転けないように爪先を踏ん張るのにカーフが働いているんだと納得。膝が曲がった状態でカーフが働くということはシーテッドカーフレイズとかぶるからシートカーフしなくても良いかなと考えたり。(やめませんけど)
4/1(金) 88.0kg 6:38
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 85kg/W8.1 70kg/M7.1
DBウィンドミル 37.5lbs/5@/4@
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 37.5lbs/5/2.1
DBインクラインベンチフライ 37.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/3
)スーパーセット(
DBダビドロー 87.5lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 87.5lbs/1/1
)
)7:14
ウィンドミルのせいかフライで二頭がきびしいです。
150秒スクワット、順調です。4週で5kgのペースで増やせるなら1年で60kg増やせますけれどトラタヌですね。多分、またどこかで停滞するでしょうし。
ダビドローが90lbsで停滞してます。重量を増やしてみるのが正解でしょうか。となると130lbsまでのパワーブロックの拡張キットを購入しなくてはいけません。どうしよう。
19:19
キューバンプレス 40kg/10
BBクリーン＆ジャーク 40kg/10 65kg/5 60kg/5
DBトルコ式ゲットアップ 17.5lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
BB座カーフレイズ 125kg/10/7
トゥレイズ 15kg/5/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4wayネック 15kg/2.1@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:34
アップにキューバンプレスをすることにしましたが40kgは重すぎました。最後の方はクリーンになっていました。
ターキッシュゲットアップとウィンドミル、もしくはザーチャースクワットの150秒のどれかまたは全部のせいか、背中の回復が追いついていないようです。睡眠時間が足りなかったせいかもしれませんが。
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