昼、飯食ってから寝てしまいました。13時から16時半まで。3時間しか寝てなかったのでしかたなしかも。減量するときは睡眠時間は多い方が体重の減り方がいいみたいだし。
4/23(土) 87.6kg 20:17
20:34
熊トレ 45kg/5
BBクリーン＆ジャーク 67.5kg/3 65kg/4
DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/3@/2@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
スーパーセット(
チンニング 10kg/W2/n2
ディップス 10kg/W3/N2.1
)
BB座カーフレイズ 130kg/X
トゥレイズ 15+1.25kg/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:18
夜のスプリット、今回は水曜のメニューの一部を引っ張りました。やはり週に1回はプルアップとディップスしなくては精神衛生上よろしくありません。
熊トレ、やはり45kgだと息切れします。
クリーン、67.5kg1rep増やせました。rep落ちする種目が多い中、増えるものがあれば精神的に楽になります。
トルコ式ゲットアップ、場所変えてやっていると猫どもがなぜか集まってきました。
リバースレッグカール、ネガオンリーいつになったら点の前に数字が書けるようになるのやら。
プルアップは今回チートなしで2rep目揚がりました。ただ、揚がりが不足しています。
ディップス、rep落ちです。やれやれ、体重は減っているのに。
座カーフレイズはどうもうまくいきません。で中止しました。
トゥレイズ、変化ありません。この種目は重量の細かい調整ができないので、repが増えるのに時間がかかります。気長にやるしかありません。
ハンギングレッグレイズはフォームがこれでよいのかどうか疑問に思いながらやっています。今は腰から下まで巻き上げて足を腰より高く上げるやり方です。1rep目は頭の高さくらいまで足を上げることが出来ますが、2rep目以降は腹くらいまでしか上げられません。
ゴリラハング、左手5秒くらいしか保ちません。右手は15秒くらい。
チンニングは高負荷気味の方法が正解みたいです。repsの伸びがなくなったら、負荷を増やすのがよいみたいですね。
以前、教えて！gooで人にそう回答しておきながら自分で確認したのは今頃かよという突っ込みはなしで。凡そ6～8repsできるようなら、加重していく方が良いみたいです。スローだったら30秒が目安になるかな。
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