背中がバキバキ、土日で回復するかなと思っていましたが、駄目でした。月曜夜のスプリット再開出来るかなーと考えていましたが、今朝起きた時点で無理！と思いました。
4/4(月) 88.3kg 6:38
スロー(1rep:15秒)(
PBレッグカール 15kg/4@/2@
BBザーチャースクワット 60kg/M10/W5
BBフロアプレス 102.5kg/1 80kg/3 60kg/5
BBラックプル 60kg/3/2
インバーテッドロー 15kg/2/1
DBボックスプレス 67.5lbs/4/3
)7:20
フロアプレス102.5kg、挙がっちゃったよ。すげー順調。という感じです。ザーチャースクワットの150秒と高負荷、中負荷、低負荷のセットの組合せ、あまり期待しないで始めてみましたが、思いのほか効果がありました。スローの1repはどんな効果が期待できるのでしょうか。
チンニング系の種目は負荷をかけてreps少な目(2～3)でしばらく試してみます。
ザーチャースクワットを150秒するようになってから、背中が回復しきりません。ちょっとプログラムを変えないと駄目でしょうか。もうしばらくやってみて、考えます。
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