最近、寝る時間にかかわらず5時くらいに目が覚めることに気がつきました。つまり、22時くらいに寝付けば、トイレに起きることなく7時間寝れるようです。トイレで目が覚めているものとばかり思っていましたが、違ったようです。
4/8(金) 88.6kg 6:21
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 85kg/W10 70kg/M9.1
DBウィンドミル 40lbs/4@/3@
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 40lbs/4/3
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/3
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)6:56
セーフティ、セットするのを忘れてスクワット始めてしまい、気がついたのは2rep目でした。やめてやり直すか、継続するか迷いましたが、きっと10reps出来るはずと思い込んで継続することにしました。前回同じ重量で8reps出来ていたので、今までの経験から今回は10reps出来るはずです。
潰れられないというプレッシャーを感じながらスクワットするのは精神的に厳しいです。まあ、今回が初めてというわけでもないんですが。
2セット目15kg落としましたが、10rep目で潰れてしまいました。スローでやると次で潰れるかどうか今一判りにくいです。しゃがんでいくときは負荷が軽いので問題なく出来ても、ボトムから挙上できなくなってしまっていることに気がつく感じです。
ダビドローとプロンインクラインシュラッグ、90lbsだと握力が終わっています。
20:30
熊トレ 40kg/5
BBクリーン＆ジャーク 65kg/5/3
DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/8/5
トゥレイズ 15+1.25kg/3.1/1.1
DBカールフライプレス 40lbs/5/4
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:33
キューバンプレスでアップするのであれば、熊トレでも良いのではないかということで、アップ、熊トレにしました。ちょっとはやっている様な気がしたのもありますけれど。
熊トレを今までしなかったのは、クリーンのキャッチした体勢でフロントスクワットが出来ないというのが理由です。関節が硬いので肘を上げて三角筋の上にバーを保持することが出来ません。40kgくらいなら肩で保持できなくてもなんとかなるかということで挑戦です。1repの中にスクワット2回、プッシュプレス2回、クリーン1回ですから、5repsでちょうど良いか、アップとしてはちょっとハードかなと思いながらやりました。
やっぱりフロントスクワットが安定しません。前から後ろへのプッシュスプレスで首の後ろをバーが擦ってしまいちょっと痛いです。アップとしてちょうど良い強度でした。
クリーンはそろそろ重量増やす頃合いかなと思うんですが、5repsしか出来ない重量では2.5kg増やすと1発を失敗する可能性の方が経験上高いので躊躇しています。
座カーフ、足の置き場所が悪かったのか拇指球が痛くてセットを継続出来ませんでした。
トゥレイズ、1.25kg追加です。1.25kgでも15kgに対して8%ありますから、このくらいのrep落ちは仕方ないかと。
種目の説明
熊トレ(bear complex)
クリーン、フロントスクワット、プッシュプレス前から後ろ、バックスクワット、プッシュプレス後ろから前、で1rep。またクリーンからスタート。
カールフライプレス
フライ風カールにプレス動作を追加、そういった種目があるかどうか調べましたがなかったので適当に種目名をつなげました。どうもカールだけだともったいない気がして、プレス動作を追加しました。
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