先週ポチったミューズリー昨日(4/28木曜日)やっと入ってきました。早速、今朝から始めました。食べ方はなんのひねりもない牛乳をかけるだけ。15時の間食には食べ方が見つからずに死蔵されていたフラックスシードを混ぜてみました。これならフラックスシード食べられそうです。αリノレン酸もとれますし。
今日からゴールデンウィークです。ワークアウトはダブルスプリットを今日明日に分けてすることにしました。あまりオフを長くすると感覚を取り戻すのに時間がかかりますので、来週木曜日(5/5)に1回軽いワークアウトをして5/9からまた通常のスプリットにします。
明けてからのスプリット、どうするかただいま考え中です。とりあえず高負荷でやるのはほぼ決定ですが、スローでやるか通常のレップスピードやるか迷っています。
4/29(金) 88.4kg 19:23
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 65kg/M3 95kg/M2 115kg/M.1 85kg/M10 70kg/W7.1
DBウィンドミル 47.5lbs/3@/2@
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 47.5lbs/2/1.1
DBインクラインベンチフライ 47.5lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 102.5lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 102.5lbs/1/1
)
)20:08
スローのバックスクワットの115kg、今回も駄目です。次は105kgに落とします。ミディアムスタンスの10repsやっとできました。これで90kgに挑戦できます。90kg10repsクリアできれば自重以上10reps(スローで)です。
ウインドミル、47.5lbsは肩が終わっています。右はまだ保ちそうですが、左が駄目です。ユニラテラルも取り入れていますが、利き手、利き足の差は結構埋めることが難しいです。
プルオーバーとフライは腕が足りなくなってきたようです。
背中は低RM気味に反応がよいです。
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