11/26 晴れ ZEOS宇部 １５：００～１６：００ トレ後体重６７．２ｋｇ
チェストプレスマシン 5セット
ＤＢフライ ５セット
ディップス 自重２セット
ラットプルダウン ５セット
ロウイングマシン ５セット
トレする前に親父と二人で長門峡に紅葉を見にいった。
渓谷を往復１１ｋｍ歩いてからのトレは少しエネルギー不足を感じた。
11/27 曇り ZEOS宇部 １６：００～１７：００ トレ後体重６７．１ｋｇ
ショルダープレスマシン ５セット
ＤＢショルダープレス ３セット
DBサイドレイズ ５セット
レッグプレス ５セット
レッグEX ３セット
レッグカール ３セット
クランチ ３セット
ここのジムは、フリーウェイトはDBしかなく、マシントレ中心だが
マシンはマシンで効かせるという面では良いところもある事に最近気付いた。
11/12 晴れ ゴールドジム大森 １３：２５～１５：００ トレ後体重６５．５ｋｇ
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×９，６、６５×７，５、６０×８，６
チェストプレス
160/72×１０，８，７
ＤＢインクライン
１６ｋｇ×７、１４×１０，８，８
ディクラインプレスマシン
７０ｋｇ×１０，８，８，８，６
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグＥＸ
170/77×１０，８，１０，８，８
レッグカール
110/50×１０，１０，８、100/45.5×１０，１０
ワイドプルダウン
６０×１０，１０，１０，７＋３，７
ラットフレクサー（ワイド・順手）
135/61×８、120/55×１０，７、105/48×１０，９＋１
チンアシスト
－２７．５ｋｇ×１０，１０，１０
トレッドミル
１６分 ３ｋｍ
この週は風邪ひいて体重が２ｋｇも落ちた。
11/20 曇り ゴールドジム大森 １０：２５～１２：００ トレ後体重６７．２ｋｇ
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×５、７０×１０，６、６５×９，７、６０×８，５
ＤＢインクライン
１６ｋｇ×１０，７，６、１４×１０，１０
チェストプレス
160/72×８，８，６、140/63×９
ディクラインプレスマシン
７０ｋｇ×１０，７，７
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、５０×１０，８，７、４５×９＋１，６＋２、４０×１０
ハイロウ
５０ｋｇ×１０，７＋３、４０×１０，１０，８＋２
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０，８，８
Ｔバーロウ
３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
ショルダープレス
３０ｋｇ×１０，１０，８，７，６
サイドレイズ
６ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
11/23 晴れ ゴールドジム大森 １３：００～１７：００ トレ後体重６６．８ｋｇ
１３：００～１５：００まで鈴木雅選手が７Ｆの格闘スペースで
自分のトレで気を付けている点や減量中の食事メニューを２時間近く語ってくれた。
最後は、競技用のパンツ一枚に着替えてきて真近でポージングをしてくれたのは感動でした。
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグプレス
７５ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０，１０
レッグEX
160/73×１０，１０，１０，７，８
グルテアイソレイター（左右）
30/13,5×１０、50/22.5×１０，１０，１０，１０
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０，１０，１０，８＋２，７
ラットフレクサー（ナロー、逆手）
120/55×１０，１０，１０，９，１０
ケーブルロウイング
90/41×１０，１０，１０
デルトイドフライ
60/27×１０，１０，１０，８，７
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×４＋１、７５×５、７０×６、６５×７、６０×８＋１
チェストプレス
160/72×１０，１０，８，６，６
11/6 曇り ゴールドジム大森 １０：３０～１２：００ トレ後体重６７．１ｋｇ
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×１０，７、６５×１０，７、６０×８，７
インクラインプレスマシン
130/59×１０，１０，８，７，７
ケーブルクロス
70/32×６、60/27×１０，１０，７、50/23×１０，１０
チェストプレスマシン
160/72×６、140/63.5×９，８
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０，１０，９＋１，９，８＋２
ハイロウ
６０ｋｇ×１０、５０×１０、４０×１０，１０
Ｔバーロウ
３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０
アブコースター
３セット
前日にインフルエンザの予防接種を行ったので左腕がダル重かった。
でもベンチはしっかりとやれた気がする。
10/29 曇り ゼオス宇部 １５：３０～１６：３０ トレ後体重６７．１ｋｇ
ＤＢプレス
１５ｋｇ×１０、２０×１０，１０，１０
ＤＢフライ
１５ｋｇ×１０，１０，１０
チェストプレスマシン
３セット
ディップス
自重×１０
ラットプルダウン
４５ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢショルダープレス
１０ｋｇ×１０，１０，１０
クランチ適当
いつもは、有酸素マシンが一杯なのに、この日はマシンルームのほうが
人が多かった。
10/30 曇り ゴールドジム大森 １０：２０～１２：００ トレ後体重６９．９ｋｇ
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグプレス
７５ｋｇ×１０、１１５ｋｇ×１０，１０，１０
レッグＥＸ
160/73×１０，１０，１０、150/68×１０，１０
ワイドプルダウン
４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０，７＋３、５０×１０
ハイロウ
６０ｋｇ×１０，１０、５０×１０，１０、４０×１０
ＤＹロウ
５０ｋｇ×７、４０×１０，１０，１０
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
ディクラインプレスマシン
７０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
脚のトレしたの何ヶ月ぶりだろう？
8月から新しいメモ帳にしたが、記録が無い。
あんなショボイ重量でも翌日から筋肉痛になりました。
これからは、たもには脚トレも入れよう。
