2009年5月アーカイブ

5月28日（木）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
　　　　　　　　21Kg     27Kg     33Kg×12   11   10

　　　　・ラットプルダウン（Ｖグリップ）
　　　　　　　　27kg×10   10

　　　　・ワンハンドプルダウン
　　　　　　　　8.75Kg×10   10   10

　　　　・ワンハンドロウ（シーテッドロウのマシン使用）
　　　　　　　　15Kg×3セット

　　　　・オルタネイトダンベルカール
　　　　　　　　6Kg×10   10   10

　　　　・ケーブルコンセントレーションカール

=====================================================================================

5月29日（金）

今日のトレーニングはこれ

http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI&eurl=http%3A%2F%2F%E9%96%A7%E7%94%BB%EF%BD%BC%EF%BD%A2%2Ejp%2Fmodules%2Fmytube%2Fsinglevideo%2Ephp%3Fcid%3D11%26lid%3D5&feature=player_embedded

噂のクマトレ。
ムムッ、きつそうである。
重量の設定にしばし迷うが、少し試してみて15Kgに。

これ1roundを7setにしているのがうまいと思う。
やってみてわかったのだが、最初の3setはけっこういける、4set目で「ん？」と思い、残り3setが急にきつくなってくるのだ。
結局今日はラウンド間に30秒～1分のインターバルを入れて
5round＋3round＋2round（それぞれ間に3分間のインターバル）で終了。

「キツイ」というのはやる前からわかっていた感想なのだが、でもこれ終わった時には妙な達成感がある。
ひとつの動作をひたすら繰り返して行うトレーニングならではの感想かなあと思う。

しかし改めてこの動画を見直してみると、Jolieちゃんカッコいい！
それにくらべて15Kgでへたっている私の何とショボイことよ・・・・。

これは来週リベンジの必要ありと感じる。
ん～、何にもまして魔性のにおいを強く感じるレーニングである。

5月26日（火）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　8Kg     10Kg     12Kg×12   10   8＋2(F)

　　　　・シーテッドサイドレイズ
　　　　　　　　5Kg     4Kg

　　　　・シーテッドダンベルフロントプレス
　　　　　　　　5Kg     4Kg

　　　　・リアレイズ
　　　　　　　　4Kg     3g

　　　　・アップライトロウ
　　　　　　　　15Kg×12   12

　　　　・ナローグリップベンチプレス
　　　　　　　　20Kg×12     22.5Kg×12   10

　　　　・ライイングダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　6kg×20   13

　　　　・ケーブルプレスダウン

=====================================================================================

今日もまた、ビクター・マルチネスを少し意識して。

《肩》 http://www.youtube.com/watch?v=6MfAAOVGemA&feature=related
《上腕三頭筋》 http://www.youtube.com/watch?v=yUYvOcYPJXQ&feature=related

軽～い感じでサクサクやるダンベルショルダープレスはビクターだなあ、などとわかったようなことを言ってみる^^;

気になっていたのは、ケーブルプレスダウン。
片手で体の前で引くのはコンセントレーションカールの逆だなあ、と思いつつやってみたのだが、うまくできない。
他に両手でもいろいろグリップを変えてやってみた。

最近これに限らず、ケーブルマシンを使う種目が面白いと思っている。
少し前までは使い方がよくわからず、使うのを敬遠していたのだが、使ってみるとこれがなかなかいい感じだ。
部位もいろいろな場所に使えるし、グリップをかえることで刺激も大きく変わってくる。
両手か片手かでも違うし、使いこなせるようになればずいぶんとトレーニングのバリエーションも広がるだろうなあと思う。

話は変わって・・・。
ここのところなんとなくいつも体が痛い。
筋トレによる筋肉痛と、最近マイブームのサーキットトレーニングによると思われる体全体に残るうっすら重い感じ。
そしてここ１ヶ月くらい続いている肩から背中にかけてのコリ。　　　
特に疲れている感じはないのだが、なんだかすっきりしない。
減量中は若干筋肉痛も強くなるような気もしている。

体が痛い時って不思議と果物が食べたくなる。
カリウム不足？
今夜は、キウイとパパイヤとマンゴーを食べた。

ああ、そういえばこれ、若い頃私のオハコだったなあ・・・トオイメ。

5月24日（日）
今日のトレーニング（胸・サーキットトレーニング）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　8Kg     10Kg     12Kg×17   12   11

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×11   12   10

　　　　・インクラインダンベルプレス

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

この後、今日はケトルベルを使ってサーキットトレーニング
だいたいこんな感じ

http://www.youtube.com/watch?v=1iiOtXqv3p8&feature=related

もっといい動画が他にあるのだが、なぜかうまく貼り付けられくて残念。

このケトルベル、いつもジムの片隅にひっそりと置かれている。
いろいろサイズがあって、一番大きいのは直径が25cmくらい。いったいあれは何kgなのだろうか。
私が今日使ったのは、一番小さい4kgと8kg。
たまにこれをもってウォーキングランジをしている人を見かけることはあったが、それ以外にはこれを使ってトレーニングしているのは見たことがなかった。

やるのも見るのも初めてのトレーニングである。
動画を見てフムフムこんな感じね、とあまり深く考えずにやってしまったのだが、家に帰って再度いろいろ動画を見直していると、どうやらケトルベルにはいくつかの決まった基本動作があるらしく、それぞれに正しいやり方があるらしい。
やっている最中は、これはとても肩に負担がかかってしまうトレーニングだなあと、ちょっとやな感じを持っていたのだが、だいぶ扱い方を間違えていたことに気づいた。
習得には少し勉強が必要だ。

5月21日（木）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　
今日は、いろいろ新しい種目を取り入れて。
参考にしたのはこれ。
ご存じビクター・マルチネス

《背中》http://www.youtube.com/watch?v=j75LnPc_l0o&feature=related​
《上腕二頭筋》http://www.youtube.com/watch?v=_n37jHvG6nY

　
　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）　　　21Kg×10     27Kg×5     33Kg×11  10   8

　・ラットプルダウン（Vグリップ）　　　30Kg×10   8

　・ワンハンドロウ　　12Kg×19/19   17/14     10Kg×20/16
　　　  ここのところやっていなかった種目なのだが、あの動画を見ていてフツフツとイメージがわいてきて
　　　　どうしてもやりたくなった。
　　　　レップ数たくさんを狙ってやってみる。
　　　　心拍数がかなり上がる。

　
　・シーテッドロウ
　　　　これ、マシンが私には大きすぎ。手が届かない^^;
　　　　何とか無理してやってみる。あとで片手ずつやればよかったと気がついた。
　　　　でもこのマシン、鏡の位置の関係で、座ると少し離れたところにある鏡に自分の背中が映っている
　　　　のが見えることに気がついた。
　　　　これはいい!!
　　　　これから背中のトレのモチベーションが上がりそうだ♪　　　　

　・オルタネイトシーテッドダンベルカール　　　6Kg×10   13
　　　　これは思った通り。
　　　　ビクターマルチネスのあのきつそうな顔にウソはなかった。
　　　　ただ、途中でレップ数がわからなくなってくるのが難点である。

　・コンセントレーションカール　　　4Kg   5Kg   6Kg  
　　　　ダンベルラックに手を置いて。
　　　　う～ん、重量をいろいろ変えてやってみるが、よくわからない。
　　　　apiさんの言う「負荷が抜けるというか、分散する？みたいな感覚」ってこれのことかなあ？
　　　　もしかしてOneHさんの「私はあまり好きではないです。」こっちかも・・・。
         肘はどこかに固定させた方がよさそうだ。

　・インクラインダンベルカール　　　7kg×3セット

　　　　最後に背中の動画の3:20ぐらいから出てくる、ケーブルマシンの前に横向きに座って
　　　　片手ずつのロウイング。
　　　　名前が分からない。
　　　　ラットプルダウンの次にやりたかったのだが、ずっとケーブルマシンがあかなかったので、
　　　　最後に少しやってみた。
　　　　・・・・・なんだこれ～、すごくイイ！
　　　　引くたびにギュ～っと広背筋にダイレクトに効いてくる感じ。
　　　  もしチンニングができたらこんな感じなのかなあと思った。

========================================================================================

筋トレって面白い。
でも筋トレ始めてもこういう面白さを経験することなくやめてしまう人が本当に多いと思う。
特に女性の場合は・・・。

私は、こういうことをやってみたいと思えば次の日にすぐにそれを試してみることができるし、
こういうことがわからないと思えば、聞けばいろいろ教えてくれる人もいる。
本当にトレーニングするには恵まれた環境にいるんだなあとつくづく感じ入ってしまう今日このごろである。

5月19日(火)
今日のトレーニング〔サーキットトレーニング）

　今日のサーキットはこれ。
http://www.youtube.com/watch?v=msqR8ED9ZDM&feature=related

夕べ、家で少し練習したときには、何となく楽しくできそうな感じがして、朝が来るのがものすごく楽しみだった。
ジムに着いてから、いつものように5分間ジョグ。
その後、わくわくしながらフリーウエイトエリアに向かう。

とりあえず一通り軽くやってみて、重量を設定したり場所や道具の準備。
ん？ちょっとやな気持ちがよぎる。

全ての種目を45秒ずつ、インターバルなしでどんどん行う。
実際には、移動したり道具をセットしたりで15秒ぐらいのインターバルは入ってしまうのだが。
そしてこれを3セット。

結果は・・・・・・。
言わずもがな、である。

5月18日（月）
今日のトレーニング（胸と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベンチプレス
　　　　　　　　20Kg     25Kg     30Kg×10   10   9

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　12Kg×9   7＋3(F)

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×9   10   9

　　　　・インクラインダンベルプレス（フライ気味）
　　　　　　　　6Kg×20   12     5Kg×16   13

　　　　・ナローグリップベンチプレス
　　　　　　　　20Kg×9   10   7

　　　　・ケーブルプレスダウン（ワイドグリップ＆ナローグリップ）
　　　　　　　　16Kg

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　6Kg     5Kg     4Kg

=====================================================================================

インクラインダンベルプレス（フライ気味）。
先週よりも重量落としてひたすらレップ数こなすようにやってみる。
軽いのだけど結構効いてくる。最後は挙がりそうで挙がらない。でも無理して挙げる、という感じ。
こんな風に重量軽くしてレップ数で追い込んでいく種目って、結構いいような気がする。

最後のダンベルトライセプスエクステンションもそんな感じを狙ったのだが、いくら重量下げても回数ができない。
さすがに疲れた。
　　　　　　　　

5月17日（日）
今日のトレーニング（脚とサーキット）
　　　　・5分間バイク

　　　　・スクワット
　　　　　　　　30Kg×3セット

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　30Kg×3セット

　　　　・マシン使用のサーキットトレーニング

=====================================================================================

数週間前から右の股関節に違和感を感じていたので、しばらく脚トレを休んでいた。
そろそろ平気かなあと、久しぶりにスクワットとフロントスクワットをやってみる。

久しぶりにやるスクワットはやっぱりきつかった。

その後、少し休んでから今日はマシンを使ってのサーキットトレーニング。
ここのジムには女性用のちょっと小さめのマシンが何台か置いてある。
なぜかこれがいつも空いている。

チェストプレス、ラットプルダウン、シーテッドロウ、ショルダープレス、レッグカール、レッグエクステンション、これらをだいたい20RMでインターバルなしで行う、という予定。

脚のマシン以外は使うのが初めてだったので、少し練習をして重量を決める。

1セット目・・・少し重量が軽すぎたようだ。手応えなし。

2セット目・・・重量を挙げてみたが、心拍数はあまりあがってこない。
　　　　　　　　不安になってくる。

3セット目・・・種目の順序を入れ替えてやってみる。
　　　　　　　　ん？なんだか急にきつく感じる。
　　　　　　　　20レップできない種目もある。

4セット目・・・再び種目の順序を入れ替える。
　　　　　　　  10レップしかできない種目も出てくる。
　　　　　　　　かなりきつく感じる。

5セット目・・・始めるのに少し勇気がいる。
　　　　　　　　きつかった種目は少し重量を落として始めたが、気持ちが続かない。
　　　　　　　　途中で人が入ってきたので、これ幸いとやるのをやめる。　

最後に心拍数を測ってみようと思っていたのだが、ぐったりしてすっかり忘れてしまった。

サーキットトレーニングって、やっぱりきつくてすぐにはまた同じことをやろうとは思えない。
いくつか方法を持っていてそれを順番にまわしてやっていくのがいいように思える。
実は次にやるのはもう決めてある。
その次も決めてある。そしてその次も・・・。

そうなのだ。こういうトレーニングってやるのはきついけど、ネットでいろいろ見ている間だけは本当に楽しいのだ！

5月14日（木）
今日のトレーニング（肩）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　8Kg     10kg     12Kg×10

　　　　・ダンベルショルダープレス（背もたれなし）
　　　　　　　　8Kg     9Kg×2セット

　　　　・ストレートバーアップライトロウ
　　　　　　　　15Kg×10   10   10

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×3セット

　　　　・リアレイズ
　　　　　　　　4Kg     3Kg×2セット

=====================================================================================

5月15日（金）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・バーベルベントオーバーロウ
　　　　　　（アンダーグリップとオーバーグリップ）
　　　　　　　　30Kg     40Kg

　　　　・ダンベルベントオーバーロウ
　　　　　　　　16Kg×10   10

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
　　　　　　　　21Kg     27Kg     33Kg×6

　　　　・ラットプルダウン（ナローグリップ）
　　　　　　　　33Kg×12   9

　　　　・ストレートバーカール
　　　　　　（ワイドグリップとナローグリップ）
　　　　　　　　12.5Kg     10Kg

　　　　・コンセントレーションカール
　　　　　　　　4Kg     3Kg

=====================================================================================

ベントロウをやっている時、右側からじーっと視線を感じる。
例のビルダースタッフのKさんである。

「なんか言われるだろうなあ。」と思いつつ、気が付いてない顔して2セットほど続けてやってみる。

「なんか違いますね～。」

ホラ来たっ。
違うって言ったって、この前OneHさんにはちゃんとできてるって言われたんだよ～。

「もっと脇をしめて。頭の位置も動かないように。それと・・・イロイロ、イロイロ・・・・。」

「わざと速い動きでやったり、グリップ幅を変えてやったりしてるんですぅ～。」

「ハイ、でも最初はやっぱりじっくりもっと丁寧な動きでやってください。」

シブシブ・・・・。

こういう時に少し困ってしまう。
本人も善意で言ってくれてるのだろうし、実際体もそれなりに作っている人だ。
・・・・・・それに何より彼はとてもホジョがうまいのである。

フォーストレップで追い込みたいとき当然スタッフにホジョを頼むことになる。
しかし、ここのスタッフ皆さん本当に下手なのである、ホジョ。
たぶんフォーストレップの意味がわかっていないのだと思う。
特に私の場合は重量が軽いせいか、ホジョする人が本人の力でホイホイ挙げてしまう。
結果、まったく追い込みにはならないのだ。

そんな中で唯一、Kさんのホジョは素晴らしい。
いつホジョに入ったのかわからないぐらいさりげない。
セットの間、こっちが常にギリギリの力を出し続けていられるように力を加減してくれているのがわかる。

実は、私がトレーニングメニューを決める際に、彼が何曜日に来ているかというのは重要なポイントのひとつになっているくらいなのである。

まあ、こんなこともあってKさんとは仲良くしておくに超したことはない。

ジム通いもいろいろ大変である。

5月12日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベンチプレス
　　　　　　　　20Kg×10     25Kg×5     30Kg×5   15   10   6

　　　　・インクラインダンベルプレス（フライ気味）
　　　　　　　　7kg×19   10   10

　　　　・ナローグリップベンチプレス
　　　　　　　　25Kg×5     22.5Kg×8     20Kg×8

　　　　・EZバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　17.5Kg×16   8

=====================================================================================

掲示板に書かれていたことを参考にして。

インクラインダンベルプレス（フライ気味）
確かにいつもやっているやり方とは明らかに違う刺激が。
ウエイトリダクションしてもっとレップ数稼いでいったほうが良かったのかも。
大胸筋の「フラットな感じの盛り上がり」は感じられない・・・^^;

ナローグリップベンチプレス
いつもは20Kgでやっていたのだが、今日は少し重くして。
でも重かった。あまりうまく効かせられていない。
高RMのトライセプスエクステンションと組み合わせようとしたが、2セット目にガクッと落ちてしまった。

え～っと・・・。
あまりはっきりとした感想が書けない。
相変わらず感じ取ることが苦手だ。

とりあえず、来週また同じメニューで。

5月11日（月）
今日はサーキットトレーニング

mokoさんのブログを見て興味を持ったのがこれ。

http://www.youtube.com/watch?v=_ntATkOql4E&feature=related

さっそく真似させてもらった。（最近人のマネが多いか・・・^^;）

前日は何度も見直してイメージトレーニング。一応メモもとって。
今日はジムについてから、いつものように5分間ジョグをして、さっそく開始。

隣ではいつも見かける金髪の若者が、Hip Hopダンスを練習をしている。

1セット目は2..5Kg、2セット目・3セット目は3.5Kgというなんとも中途半端な重さのダンベルを使用。
軽すぎたかなあと思ったが、とんでもなかった。

プッシュアップから片腕を後ろに引く動きは途中から膝をつきながら。
プッシュプレスしながらのウォーキングランジはヨロヨロ&フラフラ。
バービー＆ジャンプ（というのか、初めて知った）は台にジャンプするなんて絶対に無理、
2Kgのメディシンボールがあったので、それを持ちながらやったのだが、最後は息も絶え絶えである。
ああ、何のことはない、mokoさんのブログに書かれていた感想がすべてだった。

もちろんセット間では1分以上インターバルをとりながらやったのだが、終わったとたんその場に倒れこんでしまった。
己の体力のなさを痛感することしきりである。

思えば、1年ぐらい前、あっちのサイトでHIITがひんぱんにとりざたされるようになったころ、まさに初めての減量期を迎えていた私は、「よしこれだ！」と即座に飛びつき、某氏のマネをしてバイクで全力漕ぎ15秒、ゆっくり流して45秒を10回繰り返すというのをやってみたのはいいのだが、あまりの苦しさに3日でギブアップしてしまったという悲しい記憶がある。

今回のこのサーキットトレの方が若干面白味はあるし、これで脂肪が落ちるのならば減量期間中何回かは試してみようとは思っているのだが、いったい次やるのはいつになることやら。
と思いながらも、まさに「のど元過ぎれば・・・」の言葉のように、今度は少しダンベルを重くしてやってみようかな～なんて思いあがったことを考えている自分がいるのも否定はできない。

なんとも不思議な魔性のトレーニングである。

5月7日（木）
今日のトレーニング（胸と肩）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベンチプレス
　　　　　　　　20Kg×10     25Kg×5     30Kg×5     35Kg×10   8     30Kg×12     25Kg×15     20Kg×15

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　10Kg×10   8   8

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8kg×10   7     7Kg×10

　　　　・ダンベルショルダープレス 
　　　　　　　　10Kg×8   10

　　　　・ダンベルフロントレイズ
　　　　　　　　5Kg×20   17

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×11   12   10

=====================================================================================

胸と肩を同じ日にするには久しぶり。
やっぱり肩がきつくなる。

最近、筋肉痛の度合いが以前よりも強くなってきているような気がする。
当然回復にも時間がかかる。

4分割を1週間でまわすのがきつく感じられる時がある。
もっと中日を伸ばした方がいいのかもしれないなと思う。
と思ってはみるものの、何となく「いつものやり方」を選択してしまう。

何というか私は保守的な人間なのである。
「いつもとおんなじ」というのが、とても好きなのだ。
「いつもとおんなじ」だと、すごく安心する。

「変化」を求めていないということはないのだが、そのために費やす時間や労力を考えると「いっかな、今のままでも。」と思ってしまうのだ。
もともと自分がやりたいこと、好きなことしかやらないからあえて変える必要性を感じないというのもあるのかもしれない。

まあその結果としてあるのが今の自分なわけで、相も変わらずいつもとおんなじことを繰り返しながら日々過ごしている。

と、ここまで書いてきてさあこのあとどうやってまとめようかなと考えていて気がついたことがある。
私のブログの書き方ってまさに「いつもおんなじ」だ。
そうなのだ。
このブログこそ私の人間性そのものなのであった。

Oh！！愛すべきかな偉大なるマンネリ・・・。　ちょっと大袈裟(^_^;)

5月4日（月）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　30Kg×15     40Kg×10     45Kg×10     50Kg×7   7   5

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　40Kg×10   10   10

　　　　・ダンベルベントオーバーロウ
　　　　　　　　16kg×2セット

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
　　　　　　　　32Kg×12     36Kg×10   10     41Kg×5

　　　　・ラットプルダウン（ナロウグリップ）
　　　　　　　　41Kg×9   6     36Kg×9

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　8Kg×8   7     7Kg×7     6Kg×12

　　　　・EZバーカール
　　　　　　　　12.5Kh×8   8     10Kg×15

=====================================================================================

ブログに写真をアップするのが流行っているらしい。

では私もとばかりに写真をとってみた。
とったのは自分のおなかと脚の写真（プッ！）

とりあえず一週間に一回くらいのペースでとろうと思っている。
もちろんこっそり自分だけで楽しむつもり。

ゴールデンウイーク明けたら、減量入りマス。

5月2日（土）
今日のトレーニング（脚）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg ×1セット　　　30Kg×1セット　　　35Kg×2セット　　　30Kg×1セット　　　20Kg×1セット

　　　　・レッグプレス
　　　　　　　　170Lbs     190Lbs     210Lbs

　　　　・ワンレッグスティフレッグデッドリフト
　　　　　　　　9Kg     12Kg

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　70Lbs×2セット

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　85Lbs×2セット

=====================================================================================

脚のマシンはすべて「STRIVE」というところのものを使用。

このマシンの特徴は、負荷のピーク位置を3段階で変えられるというところ。
こういう特徴があることはなんとなく知ってはいたのだが、今まではあまりそれを気にして行うことはなかった。
しかしmameさんのブログを見て（たぶん）これを利用してトレーニングしているのを知って今日はそれをまねしてやってみた。

カムを１・２・３・の順に動かすと動作中間→動作最初→動作最後の順に最大負荷がかかるようになるらしい。
できるだけインターバルを入れずにそれぞれ10レップづつ行い合計30レップで1セット。

効いてるところの意識をもっときちんと持ってやらないとだめかな。

今日初めてやったワンレッグスティフレッグデッドリフトはダンベルをもって。
ん～、これは難しい。というかやりにくい。
片手はラックに置きながらやってみたのだが、ダンベルを持つことと、バランスをとることの方に意識が強くいってしまう。
やっぱり私はこれは普通のやり方で・・・。

5月1日(金)
今日のトレーニング(胸と上腕三頭筋)
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベンチプレス
　　　　　　　　20Kg     25Kg     30Kg×3セット

　　　　・ベンチプレス（ナローグリップ）
　　　　　　　　20Kg×2セット

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9kg×10   10   10

　　　　・ライイングダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　6Kg×2セット

=====================================================================================

ベンチプレスのグリップ、前にhisaさんやOneHさんに教えてもらったように握ってみる。
橈骨の上にバーをのせるというやり方。
以前よくzorroooさんが、小指側をしっかり握りこむようにと書かれていたのを読んだ時にはいま一つそれがピンとこなかったのだが、この握り方にするとそれもぴったり合点がいく。

なんとなく上げる時は重く感じるのだが、下げる時には安定感が増して少し軽く感じるような気がする。

ただこの感じでバーを握ると指は自然とサムレスグリップになりたがる。
でもサムレスグリップは、少しこわい。
ということでまだちょっと中途半端か・・・。

話は変わってジムのスタッフのKさんのこと。
5/5の「東京オープン」に出るらしい。
「東京オープン」もちろん、テニスでもなくゴルフでもなくボディビルのコンテストである。

今年に入ってからずっと減量を続けていて、今やすっかり見た目は別人である。
これから塩分カットに入るらしい。
脂肪を落としきってやっぱり寒いらしく今日は一人ウインドブレーカーを着ていた。
いつもは話す声が大きくて「恥ずかしいからもっと小さい声で話して」と頼むくらいなのだが、
最近ではすっかり声も小さくなってしまって、しょぼ～んとまるで埴輪のようだ。

これで大丈夫なのかなあ。

でも、本人はすっかり優勝をする気でいる。相当自信があるらしい。

コンテストが終わってまず食べたいものはと聞いてみると「ゴーゴーカレー」との答え。
あと噂の「堂島ロール」が食べたいと。
いつもは、甘いものは特に食べたいとは思わないのだけど、いまは、無性に食べたいらしい。
そうやってビルダーはみんな甘いもの好きになっていくのね。

なにはともあれ、ガンバレ～♪