2009年1月アーカイブ

1月29日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　6Kg   9Kg   12Kg×10   9    10Kg×10

　　　　・EZバーバックプレス
　　　　　　　　15Kg×10   17.5Kg×10   10

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×10   10   10

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　13.75Kg    16.25Kg

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やっぱり無理だと思ったんだよなあ～、減量のときに週４のトレーニング・・・。

今日はさすがにダメだと思った。
週の終わりだし、昨日から二日続けてのトレーニングだし・・・・。
まったく力が入らない。
そういう時はさっさと切り上げるにかぎる。
でも会社行って仕事を始めても全くやる気が出ない。

カーボ少し増やさないとダメかなあ・・・。

というわけで、今日は「そうたいしたことはないのですが、ソウタイしました(爆)」
これhisaさんのスレッドで使えないかな～。

1月29日（木）
今日のトレーニング（背中と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10    40Kg×10

　　　　・ベントロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×15    30kg×10   9   7

　　　　・ベントロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×10    30Kg×8   7

　　　　・シーテッドロウ
　　　　　　　　23Kg×15    27Kg×15    34Kg×10   7

　　　　・EZバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　10Kg×20    20Kg×10   10   8

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テレビで『食わず嫌い王』を観ていた。

これを観るといつも考えてしまう。
「もしも私がこの番組に出たら、何を選ぼうか？」と。

 嫌いなものはすぐに思いつくのだが、好きなものとなると選ぶのが難しい。
３つとか４つなんて絞れないなあ。

まずはピザかな。私は『クアトロフォルマッジ』というピザが大好き。４種類のチーズがのっているヤツ。
それと最近絶対食べたいと思っているのは、少し前に自分で作って失敗したブイヤベース。
ぶたしゃぶも好き！貧乏性のせいというわけではなく、しゃぶしゃぶは絶対牛より豚。
あ～、肉ならサムギョプサルもいいなあ。あ、こっちも豚だ。
あとフツーにおいしいカラッと揚がった鶏のから揚げとか、ぱりっと羽根のついてる餃子とか・・・。
中華を食べた後に判で押した様に必ず食べる杏仁豆腐、これもおいしいところのはほんとうにおいしいんだよな～・・・。

ハッ！
さっさとプロテイン飲まなくちゃ・・・。

1月27日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg  8Kg  10kgでup
　　　　　　　　12Kg×13＋4(F)   13＋1(F)   7

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9Kg×10   10

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×7    7Kg×9   7

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　7kg×9   10   10

　　　　・ダンベルプリーチャーカール
　　　　　　　　7Kg×7   5

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少し前のブログで、今回の減量は「おなかがすかない。」と書いたような気がする。
いやたぶん絶対書いた。

ん～、なんか単なる気のせいだった様である。
最近の口癖「あ～、おなかがすいた～。」

うん、でもこれよいこれでよい(*^。^*)
ちょっとひと安心。

ひもじいなあと思いながら、じっとそれに耐えてがんばってる自分が好き・・・。

現在減量23日目。へそまわりマイナス６cm。

1月25日(日)
今日のトレーニング（脚）
　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10   10   10

　　　　・レッグプレス
　　　　　　　　210Lbs×10   10   10

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　65Lbs  

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs   65Lbs   70Lbs   75Lbs

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スクワットは悪い癖を修正すべく、プレートを前に抱えてフォーム矯正中・・・。
よって、今日のトレーニングはマシンが中心。
それぞれ適正重量を探すのに少し手間取る。

レッグエクステンションとレッグカールは女性用というのを使ってやってみた。
普通のものよりも全体のつくりが小さくなっているらしい。

これがなんともいい感じ。すごくやりやすい。
今までマシンでトレーニングするときは相当無理してやっていたのだなあと感じる。

最後は、マッチョが何人かベンチプレスをやっていたのでそれを遠くから見学。

トレーニングをしていて重量とかレップ数にかかわらず、感覚的に「今日は満足できるトレーニングができたなあ。」と思える日がたまにあるが、まさに今日はそんな日。

帰り道、天気もよく、少しずつだが日が伸びてきているのを感じる。
「気分は上々！」である。

1月22日（木）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×5    40Kg×5    50Kg×8    60Kg×3    50Kg×8   6

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ　広めににぎって）
　　　　　　　　27.5Kg×11    30Kg×9   8   6

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　30Kg×8   8   6

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　27Kg×12    30Kg×8   7

　　　　・ＥＺバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　10Kg×10    15Kg×20    20Kg×9   8

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　13.75Kg×11   10    16.75Kg×6

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デッドリフト50Kgを1セットやってから、しばし迷う。
60Kgやってみようか。
なんとなく今日は調子がいい気がしていた。
プレートをじーっと見つめて考える。考えながら休む。

とりあえずやってみる。
・・・うわっ、やっぱりきつい。

そういえば今は減量中だったんだ。重量狙ってる場合ではない。

今回の減量、この前のとは違う。何だろうこの感じ・・・。
減量をしているという気がしないのである。

食事はきちっと計算して食べているし、体重も予定通り落ちている。
でも何故かおなかが減らない。あのひもじい感じがまったくしないのだ。

楽といえば楽なのだが、なんか心配。
思えば私の人生、ここまで自分が行きたい方向とは違う方へ違う方へと進んできた裏腹人生・・・。
要するに事が思い通りに運ぶということに慣れていないというだけか・・。

１月17日（土）
今日のトレーニング（胸のはず・・・）

あ～、いったい何をどう書いたらよいのか・・・。

今日はOneHさんに胸のトレーニングを見てもらった。
胸を絞るというヤツ・・・。

ダンベルベンチ、マシンフライ、ケーブルクロスいろいろパターンを変えて教えてくれるのだが、
ん～、できないのである。

OneHさんの胸を見ていると確かに「ああ、これが絞るってことなのね。」
はっきりわかる。
でも私の胸は動かない。

OneHさんは「どうしてこれができないのかわからない。」と言う。
どうしてと言われましても・・・。

このあと私は一人しょんぼりと上腕二頭筋のトレ。
ＥＺバーカール(21)2セットとインクラインダンベルカール3セット

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今日(18日)は気がついた時に、それとなく練習してみる。
エレベーターの中で、あるいはスーパーでレジ待ちしてるときに。
少し変な人に見られてたかもしれない。

とりあえず意識を忘れずにやり続けるしかないかなあ・・・。

ＯｎｅＨさん、何はともあれどうもありがとうございました。そしてできなくてスミマセン・・・(^_^;)

1月15日（木）
今日のトレーニング（背中と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　21Kg×10    27Kg×10    33Kg×10    36Kg×8   7    33Kg×8

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×15    30kg×10   7    25kg×13

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　30Kg×7   8    25Kg×12

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　13.75Kg×20    16.25Kg×11   5

　　　　・ライイングトライセプスエクステンション
　　　　　　　　12.5Kg×20    15Kg×14   10

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最近めっきり冷え込んできた。今日のトレーニングは長袖Tシャツを着用。
特に意味はなし・・。

前にOneHさんに教えてもらったEZバーカール、下半分、上半分、全部をそれぞれ7レップずつ合計21レップ行うやり方。気に入ってよくやっている。
今日はそれをベンチプレスでやっている人を見た。
あっ、と思いじーっと見つめてしまった。

なるほど～、こういうのもありなのね。

筋トレって体を使って頭も使ってホントに奥が深いと思う。
私が知っていることはそのうちのいったいどれほどのものなのだろうか。

体は精一杯使っている。あとは頭か・・・。

1月12日（月）
今日のトレーニング《脚）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10    40Kg×10   5    30kg×13   10   9

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　25Kg×10   10

　　　　・レッグカール
　　　　　　　　40Lbs×3セット　　　　30Lbs×2セット

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　40Lbs×3セット

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１月13日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg×10    8Kg×5    10Kg×5    12Kg×14    11＋4(F)    10Kg×11

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9kg×10   8   10

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×10   7    7Kg×10

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　6kg×10    7Kg×10   10

　　　　・EZバーカール(21)
　　　　　　　　12.5Kg×21   21   14

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スクワット
レッグカール
レッグエクステンション

よくある脚のメニューである。
でも私はこの3種目を一緒にやるのは実は初めて。

いつも行くジムのマシンは私には大きすぎてレッグカールとレッグエクステンションができなかった。
週末に行くジムのマシンは何とか使えるのだがそこにはパワーラックがなかった。

今月から週末に行くジムを変えることにした。
そこはレッグカールもレッグエクステンションもいっぱいあってやってみるとどれも使える。

カンゲキ！！！！

この喜び普通の人にはわからないだろうなあ。
マシンが大きすぎて使えないだなんて誰も想像もしないことだと思う。

zorroooさんやOneHさんが脚が太すぎて合うパンツを探すのがとても大変というのを読んだ時は
ある意味『仲間』だと思った。

私が身につけるもので絶対的に困るのが靴である。
サイズをここに書くのもはばかられるほどとても小さいのだ。
いつも靴屋に行くとまず最初に何㎝から置いているかを確認してから探し始める。
しかし探し始めることなく店を出る羽目になることがほとんどなのである。

あと意外なところでなかなか合うサイズが見つけられないのがメガネ。
普段はコンタクトを入れているのだが、たまに眼鏡もかける。
この眼鏡がまた合うものがないのである。
顔が小さいというととても聞こえはいいのだが、ちがう、やっぱりただ小さいのだ。

やっぱり何でも普通がいい。

1月8日（木）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20Kg×6   30Kg×8   40Kg×5   50Kg×8   55Kg×6

　　　　・ベントロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　25kg×10   30Kg×10   8   8

　　　　・ベントロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　30Kg×9   8   8

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　21Kg×10   27Kg×15   33Kg×8   6

　　　　・EZバー カール(21)
　　　　　　　　12.5Kg×19    10Kg×21   17

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　5Kg×7   8

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1月9日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・バックプレス
　　　　　　　　15Kg×10   17.5Kg×10   10     20Kg×7＋1(F)

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　12Kg×10   9＋1(F)   6＋1(F)

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　・5Kg×15   10   8

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　11.75Kg×10    16.75Kg×13   9   5     13.75Kg×11

　　　　・キックバック
　　　　　　　　5kg×15   12   10

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星座占いが人気である。

私は星座別の特徴というのはあまり気にしたことがなかった。
12個もあるから気にしきれない。

どちらかというと意識してしまうのは血液型。

やっぱり血液型による性格の違いとか、相性とかってあると思う。

ずいぶん前には初対面の人にはまず「何型？」と聞くことが当たり前に行われていたことだったと思うのだが、最近はあまりそういうことはされなくなってきているようだ。

そんなこと聞くとなんか『流行遅れの人』みたいに思われてしまうのが怖くて最近は私も聞くことを控えている。　　　 

でも私は気になるのだ。
ほんとうは聞きたくて聞きたくてしょうがない。

でも相手の血液型がわかったときそれが私が何より苦手としているあの血液型だったら・・・。

ああ、やっぱり怖くて聞けない。
　　　　

1月6日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕三頭筋）
　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg×10   9Kg×10   10Kg×10   12Kg×14   10Kg×10＋8(F)

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9Kg×11   10    9

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　7Kg×11   10    9

　　　　・EZバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　12.5Kg×32   15 Kg×15   11

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　13.75Kg×9    7    8

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今日からトレーニング開始。

毎年このころジムには新規入会の人が一気に増える。
フリーウエイトエリアでも見慣れない顔がちらほら・・・。

しかし彼らはみんな細い！
ダメダメそんなんじゃ・・・。
みんな～、このままちゃんと筋トレ続けて大きくなって私を楽しませておくれ～。

そして私はといえば今週から減量開始。

2ヶ月間-500Kcal/dayで4Kg減の予定・・・。
たぶんうまくいくと思う・・いや絶対うまくいく！・・と思う。

増量に比べれば減量なんて・・・食べなきゃいいんでしょ、食べなきゃ・・・。（ク～ッ）