2008年12月アーカイブ

12月25日（木）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・ベンチプレス
　　　　　　　　20Kg×10    25Kg×10    30Kg×5    35kg×5＋5(F)    32.5Kg×5    32.5Kg×8

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9kg×10   14＋1(F)   9＋1(F)

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　10kg×7    5

　　　　・EZバーカール(21)
　　　　　　　　10kg×21    12.5Kg×21    17

　　　　・ダンベルプリーチャーカール
　　　　　　　　6kg×10   10

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12月28日（日）
今日のトレーニン（肩と上腕三頭筋）
　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　6Kg×10    9kg×10    12kg×6   10

　　　　・バックプレス（スミスマシン）
　　　　　　　　20kg×7＋3(F)   8＋2(F)

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5kg×15    6Kg×10   7    4Kg×20

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　6kg×21    7kg×11   7   4

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　11.75kg×30    13.75kg×10   13   10

　　　　・キックバック
　　　　　　　　7kg×10   　8Kg×10    9Kg×10    10kg×10   

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12月29日（月）
今日のトレーニング（背中と脚）
　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20kg×7   30Kg×5   40Kg×5   50Kg×8   55Kg×5

　　　　・ベントロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　20Kg×15   25kg×15   30Kg×10   30Kg×16

　　　　・ベントロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　30kg×9   8   7

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　10Kg×10   10

    　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　21kg×10    27Kg×10    33Kg×10

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30kg×10    40Kg×10    50k×10    50Kg×7    40Kg×10    30Kg×10

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今日で今年のトレーニングは最後。
今こうしてブログを書いているということ、1年前には全く予想もしていないことだった。

肉漢の掲示板に参加するようになって約4か月。
いろいろな人とネットを通してではあるが、トレーニングに関してたくさんの話ができたことは本当に楽しかった。得るものもとても大きかったと思う。

他の人がどういうトレーニングをしているのかとか、何を考えながらそれをやっているのかとかそういったことを知り一つ一つに感動していた。

自分のトレーニングがうまく進まない時に、いろいろとアドバイスや励ましの言葉をもらえたのは何よりうれしかった。

実を言うとそれまで掲示板への書き込みって自分には無縁のものだと思っていた。
というかむしろマイナスのイメージを持っていた。

でも違ったんだなあ・・・。
ここに書いている人達って本当に皆さんいい人たちばかり。日々の生活では常に人間関係に頭を悩まされ続けている私にっとては、こんなにいい人って本当にいるのね、いつもそんな風に感じていた。

ネットだからすべてが見えないからそう感じるのかもしれないけれど、でもそれでもいい。私は皆さんに感謝してます。

う～ん、なんかうまくまとまらないなあ・・・。

えっ、来年の目標ですか？
とりあえず来年の今日もトレーニングを続けていられるということを一番の目標として
あと細かい目標はおいおい考えていくことにします。（とか言っちっててほんとはもう決まっているんだけど・・・）　　　

っと最後に。
ｚｏｒｒｏｏｏさん、もしもこれを読まれていましたら・・・。
例のアンケートご協力できなくて申し訳ありません<m(__)m>

日ごろお世話になっているｚｏｒｒｏｏｏさんに最後にご恩返しをと思ったのですが、
私のデータはｚｏｒｒｏｏｏさんが求めている（推測している）結果とは程遠いものなので、書きこむことを躊躇してしまいました。半年後くらいには自信をもって書き込むことができるようになっている予定ですので、その際には体中どの部位でも計ってお知らせするつもりです（たぶんウソです・・・。）

では皆様、今年は本当にいろいろありがとうございました。
来年も引き続きよろしくお願いいたします。

よいお年を！
　　　　　　　　

12月20日(土)
今日のトレーニング（背中と脚）

　　　　・ダンベルベントロウ
　　　　　　　　5Kg×10    8Kg×10   10

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　10Kg

　　　
　　　　・バーベルベントロウ
　　　　　　　　20Kg×10    25Kg×15    27.5Kg×12    22.5Kg×25
　　　　

　　　　・ロープーリーロウ
　　　　　　　　23kg×15    18Kg×60    23Kg×27
　　　　　

　　　　・スクワット（パワースタイル）
　　　　　　　　20Kg×11    30Kg×15    40Kg×10    35Kg×10    25Kg

　　　　・スクワット（オリンピックスタイル）

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再びゴールドジムにてOneHさんとトレーニング。

背中は先週やらなかったワンハンドロウを中心に。
あまり大きく動かさずパーシャルで。
肘から先の角度や、動かす方向を確認しつつやってみるのだが、どうもうまくできない。
腕ばかりが疲れる。
OneHさんは私の使っている10Kgのダンベルでさえきちっと効かせることができると言うのだが・・・。

ベントロウはとても素早い動きで。
最後は反動を使って。
初めてやる動きだったが、意外にやりやすい。
これはまあよいでしょうとのお言葉。・・・ホッ。

ワンハンドロウがうまくできないのを補うためにやったロープーリーロウ。
あまりやったことがなかったので適正重量がよくわからない。
とりあえず限界までと言われてやったのだが、いくらなんでも60レップは多いでしょう・・？
「まだ～？」OneHさんの顔を見るのだが、OneHさんは「まだまだ限界まで。」とうれしそうに言うだけ。
ああ、この方本性はこういう人だったんだ・・・・。

スクワットは、OneHさんが掲示板に書かれていたようなパワースタイルとオリンピックスタイル。

まずパワースタイル。
膝を垂直に、立ち上がる時に膝を動かさないでというのがむずかしい。
なかなかうまくできなかったのだが、最後にはなんとなくイメージだけはつかむことができたような気がする。

もうこの頃になると二人ともすっかり疲れきっている。
1セット終わるごとに無言でウロウロ。動作もすっかり緩慢に。
重量もサイズも大きく違う二人でやっているので、プレートの交換やバーの位置の調節にも余計なエネルギーを使ってしまう。もっともこれは大変なのはOneHさんだけだったのだが・・・スミマセン。
　　　　　　　　

最後にオリンピックスタイル。
体をあまり前傾させることなしに深くしゃがみこむというのがうまくできない。
「私はきっと足首が固いから。」と言い訳してみるのだが、OneHさんは全く聞く耳持たず。
ためしにバーを担がずにプレートを前に抱えてしゃがんでみる。
あれっ？できるじゃん。なんでだろう。
とりあえずこちらもイメージをつかむところまで。

スクワットは今までフォーム自体はそれほど間違えてはいないと思っていたのだが、それがそもそも大きな間違いだったということがわかった。ほんとのスクワットってこうなのね～という感じ。

まさにこれが、先週OneHさんに書いてもらった

>トレーニングって今まで基本だと思っていたけど、実はその考えは
>ピントが合っていなかった、なんてことって結構ありますよね。

>今までピントを合わせたことがなかったことに焦点を当ててみたら
>思わぬ発見があって「おお！」ってなったりする

 これなのかなあ。

今日はうまくできなかったのだが、これからトレーニングしていけばできるようになるという手ごたえはつかめたと思う。

と、こんな感じで今日は全部で90分のトレーニング。
重量はどれもそれほど重くしてはいないのだが、とにかく疲れました。 

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今回2週にわたってOneHさんと一緒にトレーニングさせてさせていただいたのですが、やっぱり一人でやっているのとは全然違うなあと思いました。特に相手がOneHさんとなると得るものはとても大きかったです。

今までの書き込みを見ていて、OneHさんってたぶんこんな感じの方だろうなあと想像はしていたのですが、実際にお会いしてみてまた一緒にトレーニングさせていただいて、想像以上に素晴らしい方だなあというのが実感です。
私のこの稚拙な文章力ではその人柄をうまく表わすことができずとても歯がゆいのですが、たとえば、今回のこのトレーニングでも「トレーニングを見てあげますよ」ではなく、こんな初心者の私を相手に「一緒にトレーニングをしましょう。」と。
まさにOneHさんってそんな人です。

どうしてもOneHさんの素晴らしさを少しでもほかの方々にもお伝えしたくて書いてみたのですが、
OneHさん今「えっ、私はそんな・・・。」って言ったでしょう・・・。

12月16日（火）
今日のトレーニン（胸と上腕三頭筋）
　　　　・ベンチプレス
　　　　　　　　20Kg×10   25Kg×10    30Kg×10　4セット    30Kg×8   25Kg×10    20Kg×17

　　　　・ベンチプレス（ナロウグリップ）
　　　　　　　　20Kg×6    20Kg×10

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　9kg×10    14Kg×10   9   10
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12月18日（木）
今日のトレーニング（肩と上腕二頭筋）
　　　　・EZバーバックプレス
　　　　　　　　10Kg×10   15kg×10    17.5Kg×10   11   9

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　4Kg×15    5kg×12   10   10

　　　　・EZバーアームカール(21)
　　　　　　　　10×21    12.5Kga×21   15

　　　　・ダンベルライイングカール
　　　　　　　　6Kg×10   8

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昨日の夜、このブログを書こうと思っていたのだが、とても眠かったので寝てしまった。
朝書いている。

いつも朝はジムに行くのだが、今日はお休み。

朝にトレ-ニングするのがとても好きである。

朝にジムに来る人たちは、みんな毎日来る。みんなも好きなんだろうなあ。
なんか自分と同じ匂いがする。
いつもと同じ顔ぶれの中でトレーニングするのは、妙な安心感がある。

ただいつも顔を合わせる男性トレーニーがこう言っているのを聞いたことがある。
「朝トレーニングするのいいんだけど、スクワットだけは朝は無理だなあ・・・」

 そっ、そうか、私がスクワットが苦手なのはそのせいだったのか(^_^;)

同じジムでもほかの時間帯には行けない。
どんな人たちが来るのだろうと思うとそれだけで足が遠のいてしまう。

 明日はまたOneHさんとゴールドジムでトレーニングの予定。

ゴールドジム・・・。
どんな時間であろうと一人で行くのはぜったい無理である。

12月13日（土）
今日のトレーニング（全身）
　　　《胸》
　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　5Kg×12    ８Kg×12    １０Kg×12    10Kg×12
　　　 ・ダンベルプレス
　　　　　　　　10Kg×12    10Kg×12
　　　
　　　《肩》
　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　 5Kg×12    8Kg×12    10kg×10    10Kg×5
　　　　・ダンベルラテラルレイズ
　　　　　　　　3Kg×23    4Kg×15
　　　
　　　《背中》
　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　18Kg×10    27Kg×10    32Kg×10    ２７Kg×13    　（アンダーグリップ）23Kg
　　　　・ベントロウ
　　　　　　　　20Kg　　（アンダーグリップ）22.5Kg

　　　《脚》
　　　　・レッグカール
　　　　　　　　40Lbs×10  10  10
　　　　・スクワット

　　　《上腕二頭筋》
　　　　・EZバーカル(21)
　　　　　　　　10Kg×21  21  16
　　　
      《上腕三頭筋》
　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　9Kg×15    11Kg×10    11Kg×12
　　　　・ダンベルキックバック
　　　　　　　　5Kg×10    6Kg×10    7kg×10　　　

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今日のトレーニングはスペシャル。
場所はあこがれのゴールドジム、そしてトレーナーになんとＯｎｅＨさん。

私の最近のあまりの自堕落ぶりに業を煮やしてか一緒にトレーニングをと誘ってくれた。
本当にいい人である。

とりあえず今日は私の普段のトレーニングの感じで全身をまわす。
二人で交互に同じことをやりながらサクサクと進めていく。

最初に止まったのが、ラットプルダウン。
よくＯｎｅＨさんが書かれていたように体は大きく後ろに倒して。
アンダーグリップのほうはさらに倒して。
肘を引く方向がよくわからない。
何回か試してみたが、最後までＯｎｅＨさんは首をかしげている。

まあいい。次に進む。

ＯｎｅＨさんのベントロウは、なんとなく私が今までイメージしていたのとは違う。
私は広背筋に効かせよう効かせようとできるだけ後ろまでグイグイ引くようにしていたのだが、ＯｎｅＨさんの場合はオーバーグリップは僧坊筋、アンダーグリップは広背筋、それぞれ軽い感じでサッサとした感じ。稼働範囲も少なめ。

ＯｎｅＨさんの今日の口癖は「何も考えないでそのままひく（おろす）（あげる）」
まさにそんな感じの引き方。

ふ～ん、そんなもんなのかあ～。　　

いちばん時間をかけたのがスクワット。
これは文章にするのがむずかしい。
要するにスクワットは一つではないということか。
スタンスや体の倒し方やもろもろ変えていくつかの方法でやってみる。
ＯｎｅＨさんはそれぞれに意味を持たせてやって見せてくれるのだが、私にはどうもそれがうまくできない。

ん～・・・・・・・・、鬼門。

だんだんおなかが減ってくる。
ＯｎｅＨさんがジュースを買ってくれた。
スクワットは今後の課題として次に進む。

最後は上腕二頭筋。上腕三頭筋。

ケーブルプッシュダウンはほとんどやったことのなかった種目。
理由はあまりうまく効かせられないなと思っていたから。
どうやらやり方が間違っていたらしいということがわかる。

以上が本日のトレーニング。時間にして2時間を優に超えている。

今日のトレーニングで感じたことは、答えは一つではないんだなということ。
もちろん何事にも基本というものがあるには違いないのだが、今までそれにとらわれすぎていたように思う。

なんでもありと言ってしまうと、すこし語弊があるかもしれないが、最終的にはやっぱりなんでもありなのだと思う。
まあ、そこまでの域に到達するにはもっと多くの経験が必要なのだろうけど・・・。

あと、重量のこと。
今まで重量を伸ばしたくてそればかりを考えていた。
もちろん今現在挙げている重量は決して満足できる数字ではないし、もっともっと伸ばしていきたいということに変わりはないのだが、何というのかそれだけではないんだなあと・・・。

何はともあれ今日は本当にＯｎｅＨさんに感謝の一言に尽きます。
本当にどうもありがとうございました。

でも終わってみると長かった。さすがに疲れました（*^_^*）

12月9日（火）
今日のトレーニング（脚と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・フロントランジ（ダンベル）
　　　　　　　　8Kg　　10Kg

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg　　30Kg   40Kg   50Kg   40Kg   30Kg   20Kg

　　　　・スティフレッグデッドリフト
　　　　　　　　20Kg   30Kg   40Kg   50Kg

　　　　・バーベルカール
　　　　　　　　10Kg    15Kg

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限界レップまで追い込む感覚をすっかり忘れている。
限界よりだいぶ手前で止めてしまっているのが自分でもわかる。

増量も頭打ちだしそろそろこの辺で白旗か・・・・・。

次のトレーニングは胸・肩・上腕三頭筋。
とりあえず年内やれるだけやっていくしかない・・・カナ？

12月3日（水）
今日のトレーニング（胸と肩と上腕二頭筋）

　　　　・５分間ジョグ
　
　　　　・ベンチプレス

　　　　・ダンベルプレス

　　　　・ダンベルフライ

　　　　・バックプレス（EZバー＆スミスマシン）

　　　　・EZバートライセプスエクステンション

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ブログに書ける内容ではないが、とりあえず。

なんとなく調子がでない・・・・。

 最近あまり食べられていないし、睡眠時間も少なかったしなあ。
メニューにも迷いがある。
ベンチプレスの補助、今日はいつもと違う人にやってもらったのだが、全くタイミングが合わない。超ヘタクソ。
隣にいる外人二人組が大声で話していてうるさいこと。
ああ、あそこに立っている人は、いらいらしながら私がベンチプレスを終わらせるのを待っているに違いない。

え～っと、それから・・・・。

ん～、いくら頭をひねってみても思いつく言い訳はこのくらいか・・・・・・・・・・・・・。

12月1日（月）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・５分間ジョグ

　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20Kg10    30Kg×6    40Kg×6    50Kg×8    55Kg×8    60Kg×5

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　16Kg×10    21Kg×10    27Kg×10    30Kg×10    33Kg×6  8

　　　　・ベントロウ
　　　　　　　　15Kg×10    20Kg×10   25Kg×10    30Kg×8  8  6

　　　　・EZバーカール
　　　　　　　　10Kg×10    15Kg×8  6

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先週からメニューを変えて始めてはみたのだが・・・・。

先週は何となくしっくりこないところもあったので今週はその改良版。
毎度のことなのだが、メニューを変えると2～3週間くらい慣れるのに時間がかかってしまう。

どうも新しいことに対しての適応能力というものが著しく劣っているようだ。

という言い訳のもと・・・ここのとこちょっと不調かな？