1/28 曇り時々みぞれ ＺＥＯＳ宇部 １５：３０～１６：４５ トレ後体重６８．９ｋｇ
レッグプレスマシン
８セット
レッグＥＸ
５セット
レッグカール
５セット
ショルダープレスマシン
５セット
ＤＢショルダープレス
３セット
サイドレイズ
５セット
チェストプレスマシン
５セット
ハイプリーロウ
３セット
週末は、山口県も寒かった。
親父が一時間近くトレッドミルで歩いていたので
自分のトレが出来た。
2012年1月アーカイブ
1/21 みぞれまじりの雨 １０：００～１１：４５ アルバトロス
9時から練習開始だったが、京浜東北線が止まっていたため、大回りしたため
練習場到着が１０時になった。
今年初めてのバド練だったが、結構調子良くシャトルを回せてたが、コートの広さの間隔が
全然ダメだった。サイドアウトと思ってスルーしたら入っているし、クリアしたら大きくアウト。
それと寒くて汗もかかないだろうと思っていたが、結構汗かいて練習後汗が引いてからが
最悪だった。
1/22 雨のち曇り ゴールドジム大森 １０：１０～１１：４５ トレ後体重６９．１ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，７、６５×１０，９，９、６０×１０
ラットプルダウン
６０ｋｇ×９、５５×８、５０×１０，８，８＋２
DYロウ
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，８、４５×１０
ハイロウ
５０ｋｇ×１０，１０，１０、４５×１０，１０
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×８，６，４、７５×７、７０×８，５
チェストプレスマシン
220/100×１０，１０，６
インクラインプレスマシン
130/59×１０，９，８
昨日のバド練でケツ＆太腿裏側が筋肉痛なので脚はなし。
1/3 晴れ ゴールドジム大森 １４：４５～１６：３０
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×５，３、７０×９，８，７，６、６０×９
チェストプレスマシン
180/82×１０，１０，１０
インクラインプレスマシン
130/59×１０，１０，８
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグプレス
１５５ｋｇ×１０、１３５×１０，１０
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０、７０×１０，８，８，８，７＋１、６０×１０
ベントオーバーロウ
５０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０
ラットフレクサー（ワイド）
120/55×１０，１０，１０，８＋２，７＋３
トレッドミル
１５分 ２．７３ｋｍ
箱根駅伝の東洋大の優勝を見てからトレに行った。
３日なのに結構の人。皆暇もてあましているんだなと実感。
1/8 晴れ ゴールドジム大森 １１：００～１２：３０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，９，９，８、６０×１０
ハイロウ
５０ｋｇ×１０、６０×１０，８＋２，８＋２、５０×１０，１０
Ｔバーロウ
３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０，１０
レッグＥＸ
160/73×１０、180/82×１０、200/91×８，７，７、180/82×１０
シーティッドレッグカール
120/55×１０、135/61×１０
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，８，６，５、６０×１０，６，５
チェストプレスマシン
220/100×７，６、180/82×１０
1/15 曇り ゴールドジム大森 １０：１５～１２：００ トレ後体重６９．９ｋｇ
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０、８０×８，５，５、７５×８，７，５、７０×７，６，６
ＤＢインクライン
１６ｋｇ×１０，１０，１０
チェストプレスマシン
220/100×６、180/82×１０，８
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグＥＸ
170/77×１０、200/91×１０，８，８，７，７
レッグカール
110/50×１０，１０，１０，１０
ラットプルダウン
６０ｋｇ×１０，８、５５×１０，９，７、５０×９＋１，８＋２
ワイドプルダウン
６０ｋｇ×１０，１０，１０
この日は前夜の鍋＆白米が効いたのか、ベンチが軽く感じた。
トレ後の体重も昨年のＭＡＸよりも重くなっていた。
3月末までは、この体重を維持して、4月から減量しよう。
