2011年12月アーカイブ

12/30　晴れ　ゴールドジム大森　１０：４０～１２：４０　トレ後体重６８．３ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×５、８０×３、８５×１、９０×１、９５×潰れ

７０×１０，７，７，５、６０×１０，７

デッドリフト

６０ｋｇ×５、８０×３、１００×１、１０５×１、１１０×１、１１５×引き切れず

インクラインプレスマシン

150/68×１０，８，５、130/59×８，７

ペックフライ

110/50×１０，１０，８

インクラインフライマシン

100/45.5×１０，１０，１０

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，７、５５×１０，９、５０×１０，８

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，１０

ケーブルロウイング

105/48×１０、90/41×１０，１０，１０，１０

レッグEX

150/68×１０、170/77×１０、190/86×９，９，１０，１０

シーティッドレッグカール

105/48×１０、120/55×１０，１０，１０，１０

腹筋系マシン色々

今日は、２０１１年最後のトレだったのでベンチとデッドの1RMを探ってみた。

ベンチ９０ｋｇは結構軽く感じたので９５ｋｇは楽勝だと思ったが最後の数センチがあがらず。デッドは１１５ｋｇは、地面から数センチ上がっただけ。スクワットはなし。

12/11　晴れ　ゴールドジム大森　１０：３０～１２：００　トレ後体重６７．８ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３

ワイドプルダウン

４０ｋｇ×１０、７０×８+２、６５×１０，９＋１、６０×１０，１０，８＋２

ラットフレクサー（フロント・ワイド）

120/55×１０，８＋２、105/48×１０，１０，１０

ラットフレクサー（ナロー・逆手）

105/48×１０，１０，１０

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０、３５×１０

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、７０×１０，８、６５×９，７

チェストプレス

160/72×１０、180/82×１０，９＋１，８＋２，７＋３

インクラインフライマシン

70/32×１０、100/45.5×１０，１０

12/23　晴れ　ゼオス宇部　１６：００～１７：００　トレ後体重６７．３ｋｇ

ラットプルダウン

5セット

シーティッドロウ

５セット

チェストプレス

５セット

DBフライ

５セット

DBショルダープレス

３セット

12/25　晴れ　ゴールドジム大森　１０：００～１２：００　トレ後体重６６．５ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×５、７０×６，７，６、６０×１０，１０，６

インクラインプレスマシン

150/68×６、130/59×１０，１０，８，６

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，６５×１０，９＋１，８、６０×１０，８＋２，８

ハイロウ

６０×１０，１０、５０×１０，１０、４５×１２，１０

ラットフレクサー（ワイド・フロント）

120/55×１０，９＋１、105/48×１０，１０，１０

Tバーロウ

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０、３５×１０

腹筋マシンを結構疲れるまで

トレッドミル

１２分　２ｋｍ

流石にクリスマスということで人は少なかった。夜はもっと少ないかも？

12/4　晴れ　ゴールドジム大森　９：３０～１２：００　トレ後体重６６．９ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×１０，１０，５、６５×１０，６、６０×１０，５

インクラインプレスマシン

130/59×１０，９，７，７，７

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，１０，９，７、４０×１０

ベックフライ

110/50×１０，７、100/45.5×１０，８，７

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグEX

170/77×１０，１０，９，８，８

レッグカール

100/45.5×１０，１０，１０

ワイドプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，９＋１，８，８＋２

ハイロウ

６０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０，１０

Ｔバーロウイング

３５ｋｇ×１０，１０，１０

ロウイングマシン

120/55×１０，１０，１０

ショルダープレスマシン

３０ｋｇ×１０，７、２５×１０，１０，８

アブマシン

３セット

ステッパー

１０分

仕事のストレスが溜まっていて、自虐的にトレをしてしまった。

トレ後のシャワーで立っていられず、しゃがみこんでしまった。

タオル持つ手がプルプル震えた。やりすぎです。