10/23 曇り ゴールドジム大森 １１：００～１３：００ トレ後体重６７．１ｋｇ
デッドリフト
６０kg×１０、８０×１０
ハイロウマシン
ロウイングマシン
ワイドプルダウン
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０，１０，８
チェストプレス
インクライプレスマシン
ディップスマシン
アブコースター
アブマシン
土曜日から社員旅行で石和温泉に行き、日曜日は自由行動・現地解散だったので
８：００にホテルをチェックアウトして、そのままジムに向う。
１１時前にジムに到着して、トレ開始！
前日の飲みすぎと朝からの飲酒で前半はあまりやる気なし。
でも初めてワイドプルダウンのマシンを使ったら、ビシバシ広背筋に
刺激がきたので、これからはラットプルと交互に行う予定。
メモ帳忘れたので、トレ回数とは覚えていない。
10/19 曇り ゴールドジム大森 １８：５０～２０：２０ トレ後体重６５．５ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×８，６、６５×６、６０×７，５、５５×１０
チェストプレスマシン
180/82×１０，６、140/63.5×８，６
インクラインプレスマシン
130/59×６、110/50×１０，６，５
ディクラインプレスマシン
７０ｋｇ×７、６０×１０，７，７，６
ラットフレクサー（フロント・ワイド）
120/55×１０，８＋２，７＋３、105/48×１０，８＋２，８＋２
ラットプルダウン
５０ｋｇ×１０，８＋２，４５×１０，９＋１、４０×１０，１０
ロウイングマシン
120/55×１０，１０、105/48×１０
今日は久しぶりに会社帰りにＧＧに寄ってみた。
インクラインをやっている途中に水を飲みに行こうとしたら
灰猫さんがベンチをやっていた。
最近書き込みないですね！なんてインターバル中に話ながら
お互いのトレを行いました。いつもは、一人で黙々とやっているのですが
たまには、知り合いと話しながらのトレも楽しい。
トレ終了が同じ位の時間だったので、一緒に食事でもしたかったのだが、
家から夕食できてますメールがあったので、直ぐに帰った。
10/8 曇り 大森スポーツセンター １５：００～１６：３０
ベンチプレス（スミス）
５０ｋｇ×１０、７０×７，６，６５×６，５、６０×７，７，５、５５×１０，６，５０×１０，８
ＤＢインクライン
１５ｋｇ×１０，１０，９，７，６
チェストプレス
４６ｋｇ×１０、５１×７，７，５
ショルダープレス・バック（スミス）
２０ｋｇ×１０、３０×６、２７．５×７、２５×１０，９，７
ショルダープレス・フロント（スミス）
２５ｋｇ×１０，１０，１０
サイドレイズ
７ｋｇ×１２，１０，１０，８，８
フロントレイズ
７ｋｇ×８、６×１０，８，７
ショウルダープレス（マシン）
３６ｋｇ×１０，７，７
下の娘の学園祭に行った帰りに寄ったが3連休の初日で人が少なかった。
10/9 晴れ ゴールドジム大森 １０：３０～１２：００ トレ後体重６７．０ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×１０
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、５０×１０，８＋２，６＋４、４５×１０，１０，８＋２
ハイロウ
６０ｋｇ×１０，１０，１０、５５×１０，１０
チンアシスト
－１８ｋｇ×８、－２２．５×８、－３２×１０
Ｔバーロウ
３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，０
ロウイングマシン
105/48×１０，１０，１０
アブコースター
５セット
アブマシン
３セット
背中をねっとりと苛めました。トレ後にバド練に行ったが
スマッシュに力が入らなかったので、コースを打ち分ける事を
念頭にゲーム練習したら調子が良かった。
10/1 曇り ゴールドジム大森 １０：３０～１２：００ トレ後体重６６．５ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×８，６，４、６５×７、６０×７
一ヶ月間のブランクは、胸より2頭が先にへたった。なので
チェストプレス
180/82×８，８，８、104/63×１０
胸だけに負荷をかけるようにワイドでスロー
インクラインプレスマシン
130/59×１０，１０，６，７，６、110/50×１０
ペックフライ
110/50×７、100/45×９，７，６、90/41×９
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、５０×８＋２，７＋３、４５×１０，７＋３、４０×１０
ラットフレクサー（フロント・ワイド）
135/61×１０（超ちーと）、120/55×１０，８＋２、105/48×１０，１０
Ｔバーロウ
３０ｋｇ×１０、３５×１０，１０，１０，１０
ロウイングマシン
105/48×１０，１０，１０
アブコースター
５セット
アブマシン
３セット
翌日のバド練は、１００ｇもないラケットが重く感じた。
でもトレは楽しい。
