昨日のトレーニングは我ながらひどかった。
今の私には中日が短かすぎてついていけてないようです。
でも中１日って週３なんですよね、それができないとは・・ozn
先週ジムに行ったときのことを思い出す。
周りにはワラワラとやってきたマッチョな漢たちが唸り声をあげながらトレーニングに励んでいる。
指導の最後に今後のトレーニングについて伺うと今後1～2ヶ月は15回2セットでよいとのこと。
正直「えっ」と面食らってしまった。
色々説明を受けて納得したもののちょっぴり残念な・・。
でもそこは女性で西日本のチャンピオンも所属してるし、日本ボディビル選手権でも上位に
名を連ねる程の超トップビルダーもこっそり尋ねてくるところ。
その指導に間違いはないはず。
今日もQ&A過去ログ見て自分を納得させる。
というかあの時の周りの漢たちを思えば今の私は今の私なりにやるべきことをやるしかない。
中日の調整や重量などなど、試行錯誤しながら焦らずコツコツ頑張ろう。
トレーナーさんの「chivasさん、うちに通えばいいのに」の言葉がつい脳裏をよぎる。
そうできたらどれだけいいか・・。
基礎メニューをやりこむということで基本中１日でやっていくつもりです。
筋肉痛も軽く残る程度だったので順番を入れ替えてやってみました。
・ベンチプレス
23kg12回＋20kg12回
・ワンハンドロー
10kg右左15回＋15回
・ディープスクワット
25kg15回＋15回
・スティフレッグデッドリフト
25kg15回＋15回
心拍数
・ベンチプレス 102
・ワンハンドロー 123
・スクワット 114
・スティフレッグデッドリフト 114
今日は全くなってなかった。
ベンチプレスで思うようにいかなかったのが気持ちに悪影響したのかいいトレーニングができなかった。
スティフレッグデッドリフトは握力が・・。
ストラップが必要かな。
ベンチプレス、ジムでは確か23kgで2セットできたのに・・。何で？？？
レベルの低い悩みなのが悲しい。
たったこれだけで1時間近くもかかってるし・・
昨日のトレーニングで大胸筋以外は大体ターゲットに筋肉痛が（内腿・腿裏・お尻少々・背中）。
ベンチプレスの時にはヘロヘロになりつつもワンハンドローは集中力を切らさずにやれたので、
昨日の夜からすでに背中がだるくて今日は結構な筋肉痛に。
ワンハンドローは高いところに手をつくやり方に変えたらやりやすくなりました。
今日はクランチとウエイテッドニーアップをやるつもりが忘れてて・・慌ててニーアップだけやりました。
15回＋1.5kg15回＋15回
2.5kgプレートはさんでみたら径が小さいせいかうまく膝にはさめなかった。要検討。
Mの要素を感じる種目。
筋トレはSだとかMだとかそんな例えもあるようですが、
今の苗字はSで旧姓はMな私（しかもかなり似たような苗字）。
8年経った今も旧姓で仕事し続けているのでオンはM、オフはSみたいな。
・・くだらない、早く寝よう。
昨日は用事があったので今日にトレーニングがずれこみました。
パーソナルトレーニングを受けた際に、今は15RM2セットに減らして多関節種目をやりこんだ方がよいと
具体的にアドバイスを受けたため自分なりに色々考えてみて、
ベンチプレス・ワンハンドロー・スクワット・スティフレッグデッドリフトを基本メニューにして
バックプレス・アームカールは週末にくっつけるのはどうか？と今日試してみました。
・ディープスクワット
25kg15回＋15回
・スティフレッグデッドリフト
20kg15回＋22.5kg15回
・ベンチプレス
22.5kg8回＋20kg7回＋20kg11回
・ワンハンドロー
10kg右左15回＋15回
心拍数
・スクワット 129
・スティフレッグデッドリフト 129
・ベンチプレス 90
・ワンハンドロー 99
最初はインターバルは長くてもよいとのことだったけど時間が気になって2～3分程度に。
するとベンチプレスの頃にはかなりヘロヘロに。
上がるはずの重量も上がらず、最後はつぶれる。
ワンハンドローの時は握力が落ちてしまっていた。
なぜインターバル長めOKの15RM2セットにとりあえずするのかを確認した上で
納得して取り組んでみたものの、このとてつもない疲労感にくじける・・。
これでは続かない・・。
追い込むためにこうしたのに追い込むどころか・・ozn
今の私には時間もかかりすぎて平日は無理っぽい（慣れれば6種目30分でできるかな～とのことでしたが）。
上半身先にやった方がいいのかな？
やっぱり元に戻した方がいいのかな
新たな悩みができました。
また試行錯誤します。
昨日はJBBF加盟のジムでパーソナルトレーニングを受けてきました。
目的・最近取り組んだメニューの詳細等をお伝えしてフォームのチェックをお願いしました。
細かくチェックが入り、大変参考になりました！
驚いたのは私の姿勢・骨格・立った時座った時の所作・トレーニング時の筋肉の動きを見て
私の体の長所短所をすぐに指摘されたことです。
短所については根拠・原因についても説明があり、それを克服するトレーニングを提案してくださいました。
またそれ故にトレーニング中に逃げてしまう箇所の指摘も受け、今後の注意点として大いに生かしていきたいと思います。
食事・栄養摂取についてや目的・経験に応じたトレーニングの取り組み方など広範囲にわたる指導をいただき、
初心者の私なりに大変有意義なお話を沢山伺うことができて本当に感謝しています。
これで迷うことなく目先のトレーニングに取り組めます！
それにしても本当にお詳しいトレーナーさんでした（イケメン♪）。
高校生の頃からずっとこの分野に関わっておられたとのこと・・凄すぎる・・。
また折にふれてご指導を賜る所存です。
真面目に取り組めば筋肉がつきやすい、効果の出やすい体つきらしいので頑張ります！！！
（おまけ）
ラミちゃんに2ラン打たれた時点で「終わった・・」。
この戦力でよくここまで頑張った！
来年はメンバーがだいぶ入れ替わるだろうけど、頑張れドラゴンズ！
次なる興味は九州場所へ。
思い立って本日パーソナルトレーニングを受けてきました。
非常に充実した内容でした！
時間がないので明日か明後日にブログにUPしようと思います。
なかなか腿裏の筋肉痛がとれません。
なのでトレーニングを1日ずらしました。
明日からはOKだと思います。
16回＋14回＋12回＋11回＋10回
今日はＡメニュー（胸・背中・肩）の日
・ベンチプレス
12.5kg20回＋15kg20回
・ワンハンドロー
10kg右15回左12回 ＋右10回左10回＋右10回左10回
・バックプレス
10kg20回＋15回＋11回
（インターバルは1～2分）
心拍数
・ベンチプレス 84
・ワンハンドロー 計測せず
・バックプレス 72
ベンチプレスは記載の2セットの前にシャフトだけでずいぶんあれこれ試しました。
掲示板のアドバイスのおかげで幾分マシになったかな？
それでもアーチが崩れるときが数回あった。
ワンハンドローはストレッチの意識が足りていなかったため特に意識しました。
フォームを確認しながらなので回数は適当なところでやめてます。
終わった直後から背中がだるい・・だる過ぎる・・あぅ～。
あと前回どうやらダンベルの重量を計算間違いしていたようです。
（実際は記載よりも重かった）
今日の種目で唯一まともにできてるっぽいバックプレス、少し上げれる回数が増えてきたような。
前回のスクワットでの筋肉痛がまだとれません・・。
腿裏とお尻を意識してやったのですが腿裏の筋肉痛がキツい。
お尻には効かせられなかったのかなぁ。
今日はクランチの日。
16回＋13回＋1.5kgを頭の後ろに持って7回＋7回＋5回
5kgプレートにチャレンジしましたが無理でした・・。
明日はベンチプレスの日。
一発目からグワっとやれますように・・。
中日2ndステージ進出できてヨカッタ♪
冷や冷やの展開に手を合わせて見てました。
経済効果の少ない展開になって日本中の皆さますみません。
ここまではシナリオ通り・・でもきっと巨人には負けることでしょうozn
今日はBメニュー（腿と腕）
・スクワット
10kg10回＋20kg20回＋22.5kg17回＋17回
・スティフレッグ デッドリフト
10kg20回＋12.5kg20回＋15kg20回
・アームカール
10kg10回＋12.5kg12回＋9回＋7回
（インターバル1～2分）
心拍数
・スクワット 135
・スティフレッグ デッドリフト 126
・アームカール 93
全体的に少し重量をあげてみました。
スクワットは3セット目から上げ下げをゆっくりに。
んー、もう少し頑張れたかな。
スティフレッグデッドリフトはおかげさまをもちましてそれなりにできるようになりました！
調子に乗って重量も少し上げました。
アームカールはたった2.5kg増えるだけでこんなにできなくなるものかと・・。
もうＢメニューは重量上げていっても大丈夫かな。
あとはベンチプレスだなぁ～・・。
あ、トレーニング後の糖分摂取は必ずしてますので記述は割愛することにします。
（おまけ）
えー、ＣＳまずは１勝やったぜ中日マンセー
今日はクランチの日。
16回＋13回＋10回＋9回＋8回＋7回＋6回
インターバルは１分～３分程度
次は加重にチャレンジしてみようかな。
やりながら苦しくなってくると一昨日間近で見たマッチョマンの凄まじいトレーニング思い出して
「もう一回！」と自分を奮い立たせました。
時々あやかりに行かなくては・・。
今日はAメニュー（胸・上背・肩）の日。
・ベンチプレス
10kg10回＋17.5kg20回＋15回＋12回
・ワンハンドロー
5kg右20回左12回 ＋7.5kg右18回左13回＋右14回左10回
・バックプレス
10kg17回＋10回＋8回
（インターバルは1分～1分半）
心拍数
・ベンチプレス 90
・ワンハンドロー 99
・バックプレス 84
今日は鏡を置いてやりました。
ワンハンドローは動画での反省を生かして腕の角度を確認。
今までずいぶん上げすぎてました・・。
バックプレスは前回よりワイドグリップにしてみたら三角筋への意識が強まっていい感じ。
次回からもこれでいこう。
問題のベンチプレスは・・考えなくてはいけないことが多すぎて今の私には・・。
大胸筋の収縮を意識するとアーチが崩れ、アーチを意識すると軌道がぐらつき、
腹圧意識すると肩甲骨が・・みたいな堂々巡りでした、トホホ。
次回は重量下げてみよう。これでは話にならないや。
今日は人間ドックでした。
胃の検査もあったので夕方にお腹が落ち着いてきてからクランチやりましたが
やっぱりまだお腹ダメだ～。うぅトイレトイレ・・
14回＋9回＋10回＋7回
インターバルは適当。
途中でお腹の調子が悪くなってきたのでスッパリ諦めることにしました。
ただ腹筋の収縮を意識できてやれたと思うのでちょこっと前進。
筋肉の収縮、これがどのトレーニングにも重要な感覚なわけなんですよね。
スティフレッグデッドリフトはお手本動画を参考にやってみたら、
今までに感じたことのない腿ウラの伸びがあって、「ああ、これのことなんだ！」と大発見。
やっぱり今までのはただ上げて下げてるだけでした・・。
これからは「効かせる筋肉の収縮とストレッチ」に意識を集中させていきます。
人間ドックのあとに母とランチした後、お店の近くにあった公営ジムを見学させてもらいました。
するとフリーウエイトコーナーに外国の方で超マッチョマンが２人！
その体の凄さ！Σ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ おおぉぉぉぉ～
特に片方の方は体全体バランスもすごくよくて目が釘付けに。。
図々しくも体を触らせていただきました・・ポッ・・。
おぅ・・こんな大胸筋見たことない！
タトゥーも入っているその腕・・脚ですか？ってくらい太い！
母と二人で触りまくり・・。
体脂肪どのくらいか尋ねたら多分５％？とのこと・・めまいが・・。
いやー、いい人たちだった。
母もいい体験した！と大喜びでした。
あ、ちなみにフリーウエイトコーナーに女性は来ます？とスタッフに尋ねたら「ほんの数人・・」とのこと。
確かに周りで奥様たちがこぞってジョーバやらバイクやってました。
週末にもし利用しても今日のお二人は来てないんだろうな・・残念（英語教師なんだそうです）。
でも実際にこの目で彼らを見て非常にモチベーションが上がりました！
細長く頑張っていこう！
今日はBメニュー（腿と腕）
・スクワット
10kg10回＋15kg30回＋17.5kg30回＋20kg20回
・スティフレッグデッドリフト
試行錯誤しながらだったので計測不能
・アームカール
10kg25回＋12.5kg5回＋7回＋10kg20回
（インターバルは1分、アームカールの3セット目以降2分）
（終了後オレンジジュース200ml＋砂糖18g）
心拍数
・スクワット 126
・スティフレッグデッドリフト 計測せず
・アームカール 102
この週末は動画撮影しまくりました。
スクワットはお尻を意識してやりました。
動画を見て・・わ、わからない・・合っているのか、間違ってるならどこが違ってるのか。
素人で正しいフォームできてる人はまずいないっていうから間違ってるに違いないけど・・。
スティフレッグデッドリフトは・・で、できない。わからない・・ozn
そもそも上体は最終的には起き上がってしまっていいんですよね。
やればやるほどわからなくなってきた・・。
心が折れそうでした。
アームカールはもう少し肘が固定されてるといいかな・・。
調子乗って少し重量上げたらこのざま。
くぅ～悔しい！
もっと鍛えるぞ！！
3日続いた動画撮影はとても有益でした。
修正に生かして効果的なトレーニングができるようにしなくては。
試行錯誤です。
自分なりに少々納得できたら一度ジムに行ってみるつもりですが、
突然ビジターで訪れて「フォームチェックしてください」ってアリなんでしょうかね？
しかし動画に写る自分の姿・・なんと貧弱なことか。
少しずつ頑張ってイケてる体にしていきたい！
今日はクランチの日。
動画撮影しながらフォームを確認。
15回＋6回＋10回＋7回＋7回 10分以上経ってから10回＋10回
（インターバルは約1分）
確認しながらやったおかげか特に後半2セットは感じがつかめた。
多分クランチはこれでOK！かな？
＜その他もろもろ＞
・バーベル種目の重量はカラーは考慮してませんでしたが大勢に影響ない？
・ベンチプレスでは大胸筋に効かす以前に上腕三頭筋がヘタレてしまっているような。
時間のある時はワンハンドトライセップスエクステンションとか取り入れた方がいい？
・フォームがある程度納得いくようになったら（今月中にはそうしたい）、
15回できる重量で10回3セットというやり方にしていくという方向で問題ないか？
（本に載っていた初心者のやり方）
まだ慣らし段階なので今はいいとしても全体的に心拍数が低くて運動強度が足りてない。
増量期にするということと併せてこのやり方でいいんだろうか？
今日はヒマだったので色々考えたり調べたりしてました。。
本日はAメニュー（胸・上背・肩）の日。
・ベンチプレス
10kg20回＋17.5kg19回＋11回＋20回＋15kg14回
・ワンハンドダンベルロー
5kg右18回左20回＋右18回左13回＋右10回左10回
・バックプレス
10kg12回＋9回＋9回
（インターバルは1分、バックプレスの3セット目だけ2分）
（オレンジジュース200ml＋砂糖18g）
心拍数
・ベンチプレス 93
・ワンハンドロー 93
・バックプレス 87
今日はすべての種目をできる限り動画撮影しました。
それが気になったのか回数にずいぶんバラツキが・・。
動画を確認してみたところ、
・ベンチプレス
上げ下げの軌道がお手本動画と随分違う。
・ワンハンドロー
腕の曲げる角度と腕を上げる角度が全く違う。
・バックプレス
これは結構よさそう？でももっとワイドグリップにすべき？
見てみたらあまりにも違いすぎて本当にびっくりしました！
簡単に記載するとこんな感じですが、得るところが大きかったです。
この反省を生かして次回から修正していきたいです。
＜ベンチプレスで疑問＞
自分の動画を見てますと今の私的「自然なアーチ」がバーベルを下げた時に
ベンチに対して平坦（つぶれる？平行？）になってしまう時が多々あるようです。
最中はずーっと「自然なアーチ」を維持し続けなくてはいけないわけですよね？
今日はお酒（ワインとウイスキー）を随分飲みすぎてしまった・・ozn
今日はBメニュー（腿と腕）の日。
・スクワット
10kg12回＋17.5kg30回＋30回＋23回
・スティフレッグデッドリフト
10kg15回＋12.5kg20回＋20回
・アームカール
10kg25回＋20回＋16回
（インターバルは1分）
（終了後オレンジジュース200ml＋砂糖28g ←砂糖の量間違えた）
心拍数
・スクワット 126
・スティフレッグデッドリフト 114
・アームカール 117
スクワットはアドバイスを常に念頭においた。
すると前回のような呼吸困難は一切ナシ！
息ができるって素晴らしい。
スティフレッグデッドリフトはシャフトのみでってことでしたが、
アドバイスを意識してもどうしても効かせる感じがわからなくて
1セット目はそこそこでやめて試しに少し重量を上げてみる。
しかし・・やっぱりわからなかった・・。
そのため回数は20回打ち切りで。
勉強します。
アームカールは前回と違ってちゃんと呼吸ができたおかげか
フォームを意識して取り組むことができた。
それでも最後の方は崩れ気味に。
平日はどうしても時間が気になって回数が少なめになってしまうのが気に入らない。
って今のレベルじゃあまり関係ないか・・。
ていうかそういう問題ではないか・・。
早く慣れたい！
でも最初が肝心、フォーム第一で。
来週は14日に家を空けるので明日1日お休みにして3連休に
ACBと取り組みたいと思います。
お昼休みに久しぶりにのぞいたＱ＆Ａでボディービルダーの魅力についての
スレがなかなか面白く、その中にチョン・ダヨンさんのことが出てきてました。
改めて彼女を見ると「私が目指してるのはこんな風だ！」と気づきました。
今まで私の子供の頃からのスーパースター・マドンナに憧れてましたが、
彼女にはとても親近感のようなものを感じて（同じアジア人だし年齢も近い）
これからは「目指せチョン・ダヨン！」に変えることにしました♪
＜2008/10/10追記＞
チョン・ダヨンさんも素敵ですが、やっぱりやるからには目標は高く！
「目指せチョン・ダヨン」は早々に撤回して初志貫徹で「目指せマドンナ！」に
戻すことにいたします。
今日はクランチの日。
掲示板の「腹筋を収縮させて体を浮かせるんですよ！」の言葉が非常にわかりやすく、
仕事中にイメージトレーニングもしてみる。
で、実際足を浮かせてやってみたらどうもうまくできない。
前回リンクを貼った動画のように足を置いてやってみたらいい感じ！
きっとこれだ～！
「あご先行、ヘソの辺りで曲がる、腎臓の辺りまで浮いている」も意識。
インターバル1分で 15回＋12回＋6回 5分以上休憩して15回
（判定若干甘めかも？）
うわぁー、今までやってたのって何だったんだろう？
腹筋の弱さを痛感しました。
次回からできる限りのセット数こなすようにします。
今日はAメニュー（胸・上背・肩）の日。
フォームの確認を第一に考えてやりました。
・ベンチプレス
10kg10回＋15kg20回＋20回＋20回
・ワンハンドロー
5kg右15回左15回＋右15回左15回＋右11回左8回
・バックプレス
10kg12回＋8回＋7回
（インターバルは1分）
心拍数
・ベンチプレス 96
・ワンハンドロー 81
・バックプレス 75
ベンチプレスは前回よりはだいぶ大胸筋を意識できた。
ワンハンドローは難しいなぁ。
今のところ一番苦手。
バックプレスは前回よりずいぶん辛く感じた。
次回は週末になるし動画撮影して確認しようっと。
ブログに復帰できました！
よかった・・。
気になって昨日はぐっすり眠れませんでした。
ご協力くださいましたhisaさま本当にありがとうございました。
えー、掲示板でも話題にのぼりましたクランチ、hisaさまの説明を何度も読み返して
回数とかは関係なしにフォームのチェックのみを行いました。
動画撮影して夫に客観的に判定してもらったら、もっともっと上体を起こさなくては
ダメなんじゃないの？と指摘をされました。
うーん、確かにそうかもねぇ。（←理解してない証拠）
動画を探してみたものの思うようなものが見つからず。
これ↓はトランクカールに分類されるんじゃない？と夫。
http://jp.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=user
次回はもっと体を起こすようにしてみよう！
肉道は一歩目から厳しいぜ。
同志kounago姐さま、もしご覧になることがあればお互い頑張りましょう！
背中と肩の筋肉痛が残っていましたがBメニューやりました。
やらない方がいいのかやっても構わないのか判断がつかなくて・・。
でも部位が違うからやっても構わないだろう・・ということで。
・スクワット
シャフトのみ20回＋15kg30回＋17.5kg29回＋21回
・スティフレッグ デッドリフト
シャフトのみ20回＋20回
・アームカール
シャフトのみ＋35回＋25回＋21回＋インターバル30秒でダンベル5kg右4回左3回
（インターバル・種目間は1～2分）
（オレンジジュース200ml＋砂糖18g）
心拍数
・スクワット 120
・スティフレッグ デッドリフト 99
・アームカール 99
スクワットは15kgでスタートしてみましたが30回やった時点でまだまだできそうに感じたので
一旦やめて少し重量を上げました。
2セット目以降もまだできそうだったのに呼吸がうまくできなくなってきて
（吸う方が浅すぎる）、苦しさでやめてしまいました。
スティフレッグデッドリフトは動画でフォームを確認してからやってみたものの
全くハムストリングスに効いている感覚がない上、腰に負担を感じて
きっとフォームが決定的に間違っているから続けない方がいいかもと判断して
40回で打ち止め＆2セットでやめました。
アームカールはフォームを意識しながらも呼吸の苦しさが気になって、回数も数えないと・・と
考えているうちに集中力をイマイチ欠いたまま、あまり効かせる感覚も得られず
納得できない内容になってしまいました。
うーん、何でうまく息を吸い込めないのかな・・吐く方は特に問題ないのに。
トレーニング日誌にもならないので。
今日も帰りが遅くなってしまった。
やるかやらないかを迷ったけどやれるだけやろうとクランチやりました。
5kgプレート持って脇下はみだしたクランチ：35回（1セットのみ）。
んー、あともう少しできたかな・・。
ところで昨日ブログup後お風呂に入った時に、
背中が張ってるというか火照っているというか筋肉痛みたいな感じというか、があって
今朝起きたら案の定広背筋が筋肉痛に。
夕方には肩も筋肉痛に（腕にも少し）。
トレーニングに慣れると筋肉痛ってならなくなるんですかね。
今日から新メニューです。ﾜｸﾜｸﾄﾞｷﾄﾞｷ・・
新Aです。
・ベンチプレス（17.5kg）
14回＋15回＋12回
・ワンハンドダンベルロー
（7.5kg)右12回＋左11回＋右10回＋（5kg)右13回＋左15回＋左10回
・バックプレス（10kg）
13回＋11回＋9回
心拍数
・ベンチプレス 96
・ワンハンドロー 93
・バックプレス 93
インターバルは基本2分、種目間は5分程度
ジュースも牛乳も残りがわずか・・うう
そのためオレンジジュース100ml＋砂糖27g
おえ～甘かった・・
＜初めてのトレーニングの感想＞
フォームが全然ダメ！
ベンチプレスとワンハンドローは次回から重量下げてフォームの確認します。
インターバルの間に本を何度も見直したのに・・うーん難しい！
効かせる筋肉を意識してるにも関わらず腕で上げてしまってた。
仕事の合間にシャドートレーニングしたけど結果は虚しく・・orz
ワンハンドローなんて重量変更してる間に左右を間違えてしまったし。
バックプレスが一番マシだったかも。
ちなみに重量設定は・・適当です。
しばらく試行錯誤です。
それにしてもトレーニング最中の腹筋、こんなに力が入るんだ！とビックリ。
これだけでも筋肉痛になりそう・・。
あー、アップセット忘れてた・・。
プレートの付け替えとかに随分手間取ったりして全部で1時間近くかかってしまいました。
早く慣れたい・・。
それ以前に新品ゆえプレートの汚れがついたりしてその都度手を洗ったり大変だったなぁ。
うーん、思ったよりできないものなんだなぁ。
悔しい・・。
でも楽しかった！！
焦っても仕方ない、頑張ろう！
書き忘れたことあったら明日にでも補足しまーす。
今日は帰りが遅くなってしまったのでちゃちゃっとクランチ試してみました。
某Q&Aのこの部分を参照してみました↓
ベンチを使った自重クランチについてです。
とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。
はみ出しが出るほど負荷が強くなりますが、自分の適性以上に出すと
腰を痛めますので、とりあえず脇の下、です。
脚は膝を９０度に曲げ持ち上げます。
手ぬぐい・タオルの両端を両手に持ち後頭部にタオルを当てます。
タオル両端といいましたが、長いとだめです。中間部分を持って
せいぜい耳よりちょっと上に手が来るような長さにします。
一切の勢いはつけずに、ゆっくり目に腹を巻いてへそを覗き込むよう
にします。このとき膝を頭に近づけてくるのもありです。
下げるのもゆっくりです。下げるときに力を抜くと腰を痛めます。
ボトムでストレッチします。
2セット行って20回ずつ。
1セット目はまだできたのですが本当にこれで合ってるのか不安になってやめてしまいました。
腹直筋に効いてる感じはありましたが・・。
2セット目はなかなかきつかったです。
腕の力で体を持ち上げたりはしていないので多分いいと思うんですけど・・。
次はプレートを持ってやってみます。
