クランチ

今日は帰りが遅くなってしまったのでちゃちゃっとクランチ試してみました。

某Q&Aのこの部分を参照してみました↓

ベンチを使った自重クランチについてです。
とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。
はみ出しが出るほど負荷が強くなりますが、自分の適性以上に出すと
腰を痛めますので、とりあえず脇の下、です。
脚は膝を９０度に曲げ持ち上げます。
手ぬぐい・タオルの両端を両手に持ち後頭部にタオルを当てます。
タオル両端といいましたが、長いとだめです。中間部分を持って
せいぜい耳よりちょっと上に手が来るような長さにします。
一切の勢いはつけずに、ゆっくり目に腹を巻いてへそを覗き込むよう
にします。このとき膝を頭に近づけてくるのもありです。
下げるのもゆっくりです。下げるときに力を抜くと腰を痛めます。
ボトムでストレッチします。

2セット行って20回ずつ。

1セット目はまだできたのですが本当にこれで合ってるのか不安になってやめてしまいました。

腹直筋に効いてる感じはありましたが・・。

2セット目はなかなかきつかったです。

腕の力で体を持ち上げたりはしていないので多分いいと思うんですけど・・。

次はプレートを持ってやってみます。