クランチ　（2008/10/12）

>＜ベンチプレスで疑問＞
自分の動画を見てますと今の私的「自然なアーチ」がバーベルを下げた時に
ベンチに対して平坦（つぶれる？平行？）になってしまう時が多々あるようです。
最中はずーっと「自然なアーチ」を維持し続けなくてはいけないわけですよね？

そうです。きっと下ろす位置が上すぎるとか、当てた肩甲骨を基点にしてバーを
引き離すというような感じがつかめてません。
肩で上げてますね。
本当なら全て重量を上げてと言うところですが、まだ早そうです

> ＜その他もろもろ＞

>・バーベル種目の重量はカラーは考慮してませんでしたが大勢に影響ない？

ありません、バーの重量はカラー込みです。

>・ベンチプレスでは大胸筋に効かす以前に上腕三頭筋がヘタレてしまっているような。

まあ最初はそうです。大胸筋より三頭筋のほうが弱いから
もちろん手幅 グリップ 軌道も大きく関係してると思います

>時間のある時はワンハンドトライセップスエクステンションとか取り入れた方がいい？

大胸筋を追い込めないのですから考え方が逆です。
大胸筋の種目を増やさなければいけません。が最初はベンチだけでいいです。

>・フォームがある程度納得いくようになったら（今月中にはそうしたい）、

　15回できる重量で10回3セットというやり方にしていくという方向で問題ないか？

　（本に載っていた初心者のやり方）

その本は捨てていいかもしれません。フォームに納得いかない間は重量を下げて
かまいませんが、フォームに納得いくようになったらＲＭの考え方に初心者も
中級者もありません。

　>まだ慣らし段階なので今はいいとしても全体的に心拍数が低くて運動強度が足りてない。

　増量期にするということと併せてこのやり方でいいんだろうか？

う～ん、、、、（笑）

>当てた肩甲骨を基点にしてバーを
引き離すというような感じがつかめてません。
肩で上げてますね。

ここのかんじむずかしいですよね。私もいまだにチェック入れられます。

あとzorroooさんが以前はよく言っていたのに最近あまり言われなくなった（気のせい？）腹圧はどうですか？やはり腹圧のかけ方が弱いと「自然なアーチ」も作れないと思います。

ところでこの腹圧なのですが、始めたばかりの頃私は大きく思い違いをしていました。
おなかに力を入れさえすればいいんだと思い、ギューっとおなかをへこませるようにして力を入れていたのです。
こうではなく、むしろ逆で内側から外側に膨らませるような感じでその圧を保つことが必要と教えてもらったときは驚きました。
たしかどなたかが同じように勘違いされていたのをあちらのサイトで見かけた記憶があったので、初心者が間違えやすいところかなあと思い書かせてもらいました。もしchivasuさんは正しく理解されているようでしたらごめんなさい。

でも、すべて動画にとってなんてすごいですね。
自分がやっている姿を見るのって絶対に大事なことだと思います。
きっとガンガン数字も伸びていくと思いますよ～。
私も頑張らねばっ！

zorroooさま　こんばんは。

ヒマな私の疑問にお答えくださりありがとうございます。
大変勉強になりました。

>その本は捨てていいかもしれません。
きゃあ、まだ捨てれません～。
いつも肌身離さず持ち歩いています・・。

あと、紛らわしい書き方してスミマセン。
「このやり方でいいんだろうか？」というのは上に書いた
「15回できる重量で10回3セットというやり方」のことだったんです。
なのでもう答えは必要なくなりました。

なかなか前に進みませんが気長にお付き合いくださいますようお願い申し上げます。。。

calorienaさま　こんばんは～。

腹圧・・一応今の私なりに意識してはいるつもりなんですけど、
>内側から外側に膨らませるような感じでその圧を保つことが必要
私もこれはどこかで拝読しましたが、そこまでは気が回りませんでしたー！
まだあれもこれも意識できない・・。
ううう・・

>自分がやっている姿を見るのって絶対に大事なことだと思います。
（涙涙涙）calorienaさんの言葉が嬉しくて・・
スティフレッグデッドリフトで心が折れかけましたが、気持ちを入れ替えて頑張ります！
本当に亀の歩みで・・1年後にはcalorienaさんみたいになれるんだろうか？って
いっつも思ってしまいます。
でも・・頑張るぞー！！
元気になれました。ありがとうございました！