2011年7月アーカイブ

7/24　晴れ　ゴールドジム大森　９：１５～１２：００　トレ後体重６４．１ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、８０×４、７０×８，８，６、６５×８，７，６、６０×１０，８，８

インクラインプレスマシン

130/59×１０，７，７，６，５

ケーブルクロス

70/32×８、60/27×１０，１０，９，７

ラットプルダウン

５０ｋｇ×１０，１０，１０，８＋２，５＋５

チンアシスト

－１３．５ｋｇ×６、－１８×８、－２２．５×９

ラットフレクサー（フロント・ワイド）

120/55×１０，１０，１０、105/48×１０，１０

デッドリフト

６０ｋｇ×１０，１０，１０

アームカール

60/27.5×６、50/22.5×８、40/18×１０，７，７

アブローラー

５セット

アブマシン

３セット

トレッドミル

25分　５．０６ｋｍ　４６５kcal

ここまでで１１：４５

ジム内のＴＶにアナログ終了まで１５分と表示されていたので、

ステッパーを踏みつつ、12時までＴＶを見ていた。

その時間になったけど、あまりにもあっけないので拍子抜けした！

今回は、胸をパンプさせようとベンチ＆インクラインをメインで。

今日は、キーボード打つ手がだるいです。

7/16　晴れ　大間窪小　９：４０～１１：４５

９：４０～１０：００　基礎打ち

１０：００～１１：４５　ゲーム練習

ゲーム練習を始めた時には、既に体育館の気温は

３５度を超えてました。窓締め切って、暗幕までして

体育館の中は、蒸し風呂状態。

練習後に中華料理屋で飲んだビールは最高に美味かったです。

7/17　晴れ　ゴールドジム大森　１０：２５～１２：００　トレ後体重６５．１ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、８０×２、７０×１０，７、６５×８、６０×１０，８

DBインクライン

１６ｋｇ×１０，１０、１４×１０，１０，１０

ディクラインプレスマシン

８０ｋｇ×１０，１０，６、７０×１０，７

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

ラットプルダウン

５０ｋｇ×１０，１０，８＋２、４５×１０，１０

ラットフレクサー（フロント・ワイド・順手）

120/55×１０，１０，１０

ラットフレクサー（フロント・ナロー・逆手）

120/55×１０、105/48×１０，１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０，１０，１０

ロウイングマシン

120/55×１０，１０，１０

GGに行くまでのウォーキングで既に汗まみれ。

でもジム内は、前日の体育館に比べて天国でした。

ジャグジーが故障中だったので、ゆっくり出来なかったのが残念！

7/18　曇りのち雨　大森スポーツセンター　１４：００～１５：４５

ショルダープレスマシン

３６ｋｇ×１０、４８×１０、６０×５、５４×１０，８，７

ショルダープレス（スミス）

３５ｋｇ×５、３０×１０，７、２７．５×１０

サイドレイズ

８ｋｇ×１０，８、７×１０，１０，１０

フロントレイズ

７ｋｇ×９、６×１０，１０，１０

レッグプレスマシン

８０ｋｇ×１０、１１１×１０、１２９．５×１０，１０，１０

レッグEX

５０ｋｇ×１０，１０，１０

トレッドミル

３０分　５．６６ｋｍ　３６５．１kcal

久しぶりにトレッドミルで時速１２ｋｍで２５分間走ったけど、

膝の痛みは出なかった。

３日間で全身をくまなく苛めたので、今日の朝は流石に全身筋肉痛。

7/10　晴れ　ゴールドジム大森　１０：１５～１２：００　トレ後体重６５．４ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１

ラットフレクサー（フロント・ワイド・順手）

120/55×１０、135/61×１０，１０，１０、120/55×１０

ラットフレクサー（フロント・ナロー・逆手）

105/48×１０、120/55×１０，１０，１０

ラットプルダウン（バック）

５０ｋｇ×１０，１０、４５×１０，１０，１０

Tバーロー

３５ｋｇ×１０，１０，１０

ロウイングマシン

120/55×１０，１０，１０

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×７、６５×１０，９，７、６０×１０

ペックフライ

110/50×１０，１０，９，７，６

アブコースター

３セット

アブマシン

３セット

ステッパー

１３分

今日は暑かった！梅雨があっという間に明けてしまった。

天気も良かったので、ジムに人が一杯いた。

トレ後、少し腰に違和感があったので、入念にストレッチをした。

シェイカーとプロテイン持ってくるのを忘れたので、久しぶりに

プロテインバーでアミノコンプレックス＋オレンジジュースを

飲んだが、チェンプのココアより美味かった。でも３３０円は高い。

7/3　晴れ　ゴールドジム大森　１０：１５～１２：００　トレ後体重６５．１ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０，８０×３、７０×１０，７，７、６５×９，５、５０×１０

DBインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，１０、１４×１０，１０

ディクラインプレス

８０ｋｇ×１０，１０，７、７０×１０，９

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグEX

150/68×１０、160/73×１０、170/77×１０，１０，１０

レッグカール

110/50×１０，１０，７、100/45.5×１０，１０

ラットプルダウン

５０ｋｇ×１０，１０、４５×１０，１０，１０

ステッパー

16分　１７２５歩　１８０kcal

折角、減量したので自分の背中がどのようになったかの確認で撮影してみた。

皆は、背中の状態はどうやって確認しているのだろう？