6/28 晴れ ゴールドジム大森 １４：００～１６：００ トレ後体重６４．５ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、８０×４、７０×９＋１，６、６０×１０，８
ＤＢインクライン
１６ｋｇ×１０，１０，１０、１２×１０，１０
ディクラインプレス（マシン）
８０×１０，１０、８，８，７
ラットプルダウン
５０ｋｇ×１０，１０，１０、４５×１０，１０
ラットフレクサー
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５
アブマシン
５セット
アブコースター
３セット
トレッドミル
１７分 ３．１ｋｍ ２３７ｋｃａｌ
久しぶりの年休を取って、午前中に洗濯三昧。
昼から汗カキカキＧＧへ。
平日の昼は、人が少ない。
減量を本日で完了したので、初画像アップ。１７８ｃｍ ６４．５ｋｇ
自分で自分を取るのは難しい。
6/25 晴れ １３：００～１４：３０ ゼオス宇部 トレ後体重６５．３ｋｇ
チェストプレス
５０ｋｇから始めて２．５ｋｇづつ落として最後は４０ｋｇまでドロップセット
ＤＢフライ
１５ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢショルダープレス
１２．５ｋｇ×１０，１０，１０
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０，１０，１０
ロウイングマシン
３３ｋｇ×１０，１０，１０
トレッドミル
１５分 距離？？ 走っている途中でエラーが出て止まったので
３０分位走るつもりが止めた。
チェストプレスのみ一人で行ったが、それ以外は親父と交代で。
6/26 曇り １５：３０～１６：４０ ゼオス宇部 トレ後体重６５．２ｋｇ
レッグプレス
１００ｋｇ×１０、１２５×１０、１４０×１０，８，８、１２０×１０
レッグＥＸ
５０ｋｇ×１０，１０，１０
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０、４５×１０
ロウイングマシン
３９ｋｇ×１０，１０，１０
コロコロ
顎引き２０回×２セット 顎上げ２０回×２セット
クランチ
３セット
２日連続でゼオスに来たのは初めて。でも前日いた人がチラホラいた。
２５日で減量を終了するつもりだったが、週末田舎に帰ったため
木、金、土と夜を普通に食べたため、６月３０日まで延長。
なぜか19日に書いたプログが消えているので再度記入。
6/18 曇り ゴールドジム大森 ９：５０～１１：３０ トレ後体重６４．６ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，７＋３、４５×１０，７＋３、４０×１０
ラットフレクサー
135/61×１０、120/55×１０、105/48×１０，１０，１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０
ロウイングマシン
105/48×１０，１０，１０
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×１０，６、６５×１０、６０×９
DBインクライン
１６ｋｇ×１０，１０，１０
DBフライ
１４ｋｇ×１０，１０，１０
ディクラインプレス（マシン）
８０ｋｇ×１０、１００×５、８０×９
アブコースター
３セット
バド練の前にちょっとやり過ぎた。
１４：３０～１４：５０ 基礎打ち
１４：５０～１５：５０ ゲーム練習
本当は１３：００から開始だったのに学校の手違いで
１４：３０まで待たされた。
練習後、サークル内で知り合った2人が入籍したので
常連メンバーで入籍祝いを行った。
6/19 曇り 大森スポーツセンター １１：００～１３：３０ トレ後体重計測せず。
ショルダープレス（スミス）
３０kg×１０，１０，１０、２５×１０，１０
サイドレイズ
７ｋｇ×１０，１０，９、６×１０，１０
レッグプレス（水平に押すマシン）
１００ｋｇ×１０，１０，１０
レッグEX
５０ｋｇ×１０，１０，１０
アームカール
２０ｋｇ×１０，１０，１０
トレッドミル
30分 ５．３ｋｍ
珍しく嫁さんが体を動かしたいというので区立体育館のトレーニング室に行った。
嫁さんは、肩凝りが酷いのでストレッチを３０分以上して、ショルダープレスや
ラットプルダウンを殆ど負荷なしで行っていた。
２，３年ぶりに来たが、３Dスミスマシンなるものが入っていた。
プレート付けずにベンチをしたが、軌道が固定されずに前後に動く。
フリーウェイトと同じような刺激が与えられそう。
時間制限なしで1回３３０円は安いが、駅から遠いのが難点。
更衣室は、体育館と共用。シャワーは5分１００円。
ここも写真撮影不可でした。
6/10 曇り アルバ １８：４５～２０：４５
１８：４５～１９：３０ ストレッチ＆基礎打ち
１９：３０～２０：４５ ゲーム練習
久しぶりの金曜日のバド錬
練習後、和福で中華更に・カラオケ
6/12 晴れ ゴールドジム大森 トレ後体重64.8kg
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×１０，７、６５×１０，１０，７、６０×１０
インクラインプレス（マシン）
130/59×１０、150/68×８，７，７、130/59×９
ディクラインプレス（マシン）
８０ｋｇ×１０、１００×８，５、８０×１０，７
ケーブルクロス
70/32×１０，８、60/27×１０，１０，９
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグEX
150/68×１０，９，９、140/64×１０，１０
レッグカール
45/20×１０，１０，１０
ラットフレクサー（フロント・ワイド）
120/55×１０、150/68×１０、135/61×１０，１０
ラットプルダウン（バック）
５０ｋｇ×１０，９，７、４５×１０，１０
ロウイングマシン
105/48×１０，１０，１０
アブローラー
３セット
ステップパー
２０分 ２２３４歩 ２３１kcal
レッグカールをやって思った事。
マシンが体に合うか合わないかで使用重量が全然違う。
いつもやっている隣のマシンでやったが、メーカーが違うと
使用感が全くちがう。ノーチラスとフレクサー。なんでこんなに違うのだろう？
それから脚トレは、回復にかなり時間が掛かりそう。
6/4 晴れ ゼオス宇部 １５：００～１６：１５ トレ後体重６４．８ｋｇ
チェストプレス
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０、４５×１０
ＤＢフライ
１２．５ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢショルダープレス
１０ｋｇ×１０，１０，１０
ディップス
自重×１０，１０，１０
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０
2週続けて親父とトレ。
トレ後に少し早いが父の日の祝いに親父とお袋を寿司を食いに連れていった。
6/5 曇り ゴールドジム大森 １１：００～１８：００ トレ後体重６５．２ｋｇ
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグプレス
７５ｋｇ×１０、１１５×１０，１０，１０
レッグＥＸ
120/55×１０，１０，１０
レッグカール
100/45.5×１０，１０，１０
ハイロー
７０ｋｇ×１０，１０、６０×１０，１０、５０×１０，１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０
ロウイングマシン
105/48×１０，１０，１０
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×７、６５×１０，７、６０×１０，９
ＤＢインクライン
１６ｋｇ×１０，１０，１０、１２×１０，１０
ディクラインプレス
８０×１０，１０，１０、１００×８
脚を2ヶ月ぶりに行ったら、スクワットで脚が攣った。
ここまでは、一人でトレ。
ｋａｅさん達が中々来ないので、そろそろ昼飯でも
食おうかなと思っていたらｋａｅさん登場。
慌ててゴールドのプロテインバーで、プロテインの牛乳割り＋ベーグル＋バナナを
食べた。食べてる途中でｍｏｋｏさん、ｃａｌｏさん、ｃｈｉｋａさん登場。
ｋａｅさんのパーソナルを見学後、ｃａｌｏさんやｃｈｉｋａさん達と肩やったり
ｏｎｅＨさんにＤＢインクラインを見てもらった。
ジムに7時間も居たのは初めて。でも前日の寿司と日本酒がたたって
前日よりも４００ｇ増加していた。
トレ後、女子会の開始前にサエゼリアで少し反省会。
（ｃａｌｏさん、ｋａｅさん、ｍｏｋｏさん、ｃｈｉｋａさん、ｏｎｅＨさん、ｇｒａｙｃａｔさん）
とても楽しい一日でした。
