6/18 筋トレ＆バド練 6/19　夫婦トレ　

なぜか19日に書いたプログが消えているので再度記入。

6/18　曇り　ゴールドジム大森　９：５０～１１：３０　トレ後体重６４．６ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，７＋３、４５×１０，７＋３、４０×１０

ラットフレクサー

135/61×１０、120/55×１０、105/48×１０，１０，１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０

ロウイングマシン

105/48×１０，１０，１０

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×１０，６、６５×１０、６０×９

DBインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，１０

DBフライ

１４ｋｇ×１０，１０，１０

ディクラインプレス（マシン）

８０ｋｇ×１０、１００×５、８０×９

アブコースター

３セット

バド練の前にちょっとやり過ぎた。

１４：３０～１４：５０　基礎打ち

１４：５０～１５：５０　ゲーム練習

本当は１３：００から開始だったのに学校の手違いで

１４：３０まで待たされた。

練習後、サークル内で知り合った2人が入籍したので

常連メンバーで入籍祝いを行った。

6/19　曇り　大森スポーツセンター　１１：００～１３：３０　トレ後体重計測せず。

ショルダープレス（スミス）

３０kg×１０，１０，１０、２５×１０，１０

サイドレイズ

７ｋｇ×１０，１０，９、６×１０，１０

レッグプレス（水平に押すマシン）

１００ｋｇ×１０，１０，１０

レッグEX

５０ｋｇ×１０，１０，１０

アームカール

２０ｋｇ×１０，１０，１０

トレッドミル

30分　５．３ｋｍ　

珍しく嫁さんが体を動かしたいというので区立体育館のトレーニング室に行った。

嫁さんは、肩凝りが酷いのでストレッチを３０分以上して、ショルダープレスや

ラットプルダウンを殆ど負荷なしで行っていた。

２，３年ぶりに来たが、３Dスミスマシンなるものが入っていた。

プレート付けずにベンチをしたが、軌道が固定されずに前後に動く。

フリーウェイトと同じような刺激が与えられそう。

時間制限なしで1回３３０円は安いが、駅から遠いのが難点。

更衣室は、体育館と共用。シャワーは5分１００円。

ここも写真撮影不可でした。