GWのトレ　5/4、5/6、5/8

5/4　晴れ　ゴールドジム大森　１０：５５～１３：００　トレ後体重６７．４ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×９＋１,５＋１、６５×７＋１、６０×８，７＋１、５５×８，８

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，８，８、１４×８，８、１２×１０

ディクラインプレス（マシン）　ワイド・ナロー交互

７０ｋｇ×１０，７，１０，６，１０，５、４０×１０（ナロー）

ペックフライ

110/50×１０，８，８、100/45.5×１０，１０

ディップマシン

225/102×１０，８，８、210/95×１０，１０

ショルダープレス

120/55×８、105/48×９、90/41×１０

DBショルダープレス

１２ｋｇ×７、１０×８、９×８、８×１０、７×１２

サイドレイズ

７ｋｇ×１０，１０，９，７，６、６×１０

フロントレイズ

６ｋｇ×１０，１０，１０，７，１０

アブマシン、アブローラー

出来なくなるまで

エアロバイク

32分41秒　18.2km　231.5kcal

この日は、胸と肩を徹底的に

 

5/6　晴れ　ゴールドジム大森　１１：２５～１３：３０　トレ後体重６７．６ｋｇ

ラットフレクサー　フロント・ワイド・順手

120/55×１０、150/68×１０，１０，１０、135/61×１０

ラットフレクサー　フロント・ナロー・逆手

135/61×１０、120/55×１０、105/48×１０

ラットプルダウン（バック）

５０kg×１０，９、４５×１０，１０，１０

チンアシスト

－１８ｋｇ×９、－２７．５×１０，１０，１０，８

ベントオーバーロー

５０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０、５０×１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０

スティップアームプルダウン

60/27×１０、70/32×１０，１０，１０

ケーブルロウイング

90/41×１０，１０、75/35×１０，１０，１０

アームカール

70/32×８、60/27.5×６、50/22.5×６、40/18×７、30/13.5×９，８

アブマシン・アブローラー

結構バテルまで

ムーンウォークのような有酸素マシン

３２分　6.2km　303kcal

背中を徹底的に　前腕に力を入れないつもりだったが、最後の方は記録の文字が読めない！

トレ前に今月初めから痛かった膝の診察に行ったが、レントゲンを取ってもどこも悪いところは

無かった。水も溜まっていないし、何故痛みがあるのか不明。でも屈伸すると痛みあり。

その為、脚トレはしばらく休止。

  

5/8　晴れ　ゴールドジム大森　１０：００～１２：００　トレ後６７．５ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×１０，６、６５×７、６０×８，８，７、５０×１０

インクラインプレス（マシン）

130/59×１０，７，６

ＤＢインクライン

１４ｋｇ×１０，８，８

ディクラインプレス（マシン）　ナロー

７０ｋｇ×１０，９，７，５，５、６０×８

ラットフレクサー　フロント・ワイド

120/55×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０

ラットプダウン　バック

４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０、４５×１０、４０×１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０，１０、３０×１０，１０，１０

ショルダープレス（マシン）

120/55×１０，１０，９，７，６

ステッパー

３０分　３８２kcal

 結局ＧＷ中は、普通に食事して全然減量しませんでした。

今日から真面目に減量します。