2009年3月アーカイブ

3月31日(火)
今日のトレーニング(胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　7Kg     10Kg     12Kg×15   11   10

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9Kg×11   11   13

　　　　・ＥＺバーアームカール
　　　　　　　　17.5Kg×8     15Kg×12   10

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　8Kg×12   9

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トレーニングが終わってから、ロッカールームで「キンブンカイ、キンブンカイ」とぶつぶつ言いながら
バナナを食べている人がいた。
akkuさんだった。

実はakkuさんと私は店舗は違うが、同じジムに通っている。
以前から「おいでよ～。」と誘っていた。

今日は、好きなエアロのインストラクターを追っかけて来たということ。
なんだ、akkuさんの40Kgのベンチ見たかったなあ。
今度はぜひ筋トレやりに着てね～。

でもakkuさん、バナナを食べるときにはちゃんと服着なくちゃだめだよ～。

3月29日（日）
今日のトレーニング（脚）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg　　　30Kg     35Kg

　　　　・レッグプレス
　　　　　　　　70Kg     90Kg    

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10     85Lbs×10   10   10   8

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10     85Lbs×10     80Lbs×10   8

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ある雑誌の表紙に「女は年をとってからが美しい」というタイトルがあったのを見つけた。

よくあるタイプの特集記事で、女性は結婚、出産、別離を経験してより輝いていくという内容。
妙齢のフランス人女性９人が登場していた。
それほど興味もなかったのだが、思わず手に取ってしまったのはその９人の中に「ジュリエット・ビノシェ」の名前があったからである。

あまり映画を見ない私が、「ジュリエット・ビノシェ」と言って思い浮かべるのはもう随分昔の映画だが、「存在の絶えられない軽さ」である。映画の内容はさておき、あの頃の彼女は本当に可愛かった。実は、ここだけの話なのだが、当時私は彼女に似ていると言われていた。実際には似ていたのは髪型だけだったのだが・・・(^_^;)
まあ、そんなこともあって思わず読んでしまったわけだ。

私は、若いころから、いろいろな人から、いろいろな人に似ているとよく言われてきた。
あえて名前は出さないが、「え～、そんなきれいな人に似てるって言うなんて、さては私に気があるわね。」と思わせるような超人気の女優から、「いくらなんでもそんなこというなんてひどいわ～、でも言いたいことはわかるけど。」というようなまさかのお相撲さんまで、あらゆるジャンルに私に似ている人は存在するらしい。

実は、肉漢のメンバーの中にも、「この方私とよく似てるなあ。」とひそかに思っている人がいる。
もちろんルックスではなく性格の話なのだが。
たぶんその方にそう言ったら「お前なんかと似ているものか。」と強く否定すると思うけど、ううん、気が付いていないのはあなただけ。
思っていることをお腹にためておけないところや、周りで起こってることに見て見ぬふりできなくて、ついつい口を出しちゃうところ。

ねっ、そっくりでしょ？

3月26日（木）
今日のトレーニング（背中）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウイング（オーバーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×10     35Kg×12     40Kg×8     35Kg×11   9

　　　　・ベントオーバーロウイング（アンダーグリップ）
　　　　　　　　35Kg×8     30Kg×12   11   9

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12Kg     14Kg

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　27Kg×10     36Kg×8     33Kg×10   10   10

　　　　・ラットプルダウン（アンダーグリップ）
　　　　　　　　27kg

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3月27日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　10Kg×10     12Kg×10＋2(F)   13＋1(F)   8＋2(F)

　　　　・ＥＺバーフロントプレス
　　　　　　　　15Kg×10     17.5Kg×10    15Kg×10

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　6Kg×10     5Kg×10   10

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　7Kg

　　　　・ワンハンドダンベルフレンチプレス
　　　　　　　　7kg

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背中の種目というのが、苦手である。
では、他の種目は得意なのかと言われると、それはそれで困るのだが・・・。

どこが苦手なのかと言うと、要するにきちんと効いているかどうかがよくわからないのだ。

ベントロウをやる時には以前OneHさんに教えてもらったように、オーバーグリップはややワイドにして僧坊筋、アンダーグリップは広背筋をそれぞれ意識してやってみる。

ワンハンドロウは、肘の軌道を注意しながら。（でもこれ、むずかしい）心拍数も結構上がってくる。

ラットプルダウンは・・・。
今日は変なことを思ってしまった。
ピンを自分の体重に合わせたら、つりあってバーにぶら下がれるのかなあ。
自分の体重ではだめだった。プラス5Kg重いところにピンを合わせたら、ちょうどよくつりあった。
ワーイ、ぶらぶらしておもしろ～い。
そのままチンニングをやってみようと力を入れたら、落ちてきた。
今度は一番重い所にピンをさしたら・・・・。
ハッ・・・！

こんなことをやっているからいつまでたっても・・・。

3月24日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルベンチプレス
　　　　　　　　7Kg×10     10Kg×6     14Kg×11＋1(F)   5＋3(F)     12Kg×10

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9Kg×10   10   10

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×10   8   7

　　　　・EZバーアームカール
　　　　　　　　15kg×12   10   10

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　8Kg×10   10   10

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ダンベルプレスのときにスタッフと「胸を絞る」の話をした。
やはりまだうまく使えていない。

スタッフに腕の位置が悪いせいかもしれないと指摘される。
ダンベルを挙げる時に上の方（頭より）に向かって挙げているらしい。
もっと胸の真上に挙げた方が良いと。
ああ、なるほどそうかもしれない。2セット目はそれを意識してやってみた。
ん、ガクッとレップ数が落ちる。
でも悪い感じではない。

確かに、フラットのダンベルプレスよりもインクラインの方が絞る感じがわかりやすいと感じていたのは
このせいだったような気がしないでもない。

最近は胸の種目と言えば、もっぱらダンベルばかり。
バーベルのベンチプレスをやらなくなってからどれくらいたつだろう。
少なくとも今年に入ってからは一度もやっていない。

ダンベルベンチって12Kgを挙げられるようになってから、がぜん面白くなってきたような気がする。
理由はわかっている。
ダンベルのせいである。
だいたいジムでのトレーニングの場合はどこでもそうだろうけど10Kgまでは銀色のダンベル、
12kgからは黒いゴムの付いた大きいダンベルになる。

そう、これのせいなのである。

初めてこの大きいダンベルを持った時はすごくうれしかった。
「できるかなあ。」と思いながらも口元がついほころんでしまうのがわかった。
やっとここまで来たなあとしみじみ思ったものだった。
少し漢に近づいたような気もするし、初めてトウシューズをはくことを許されたバレリーナって
こんな感じなのかなと思ってみたりもした。

バーベルベンチだったら初めて20Kgプレートをバーに通したときがこの感じにあたるのかなあ。
・・・・ありえない。

やっぱり私にはダンベルがよく似合う。　　

3月22日(日)
今日のトレーニング(脚)
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10     30Kg×10   10   10     20Kg×10

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　30Kg×10   10   10

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10     70Lbs×10     85Lbs×10   10   10   10

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10     70Lbs×10   10   10

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なんとまあ、今日は10レップ祭り。
あともう少し粘ってという気持ちはあるのだが、なんとなくそれ以上いかない。

世間では今日は、東京マラソン。
風も強くて、あまり良いコンディションではない。
とはいえ、皆さんよく走るなあ。
60歳の還暦記念に走るとか、さらに一番上は80代のランナーまでいるそうな。
こうなると、有酸素がいいとか無酸素がいいとかそういうレベルの話では無くなってくる。

そういえば、何年か前に敬老の日のTVで、85歳の女性パワーリフターを紹介しているのを見たことがある。
軽々とスクワット50Kg×5レップをこなしていた。

80歳を超えて、42.195Kmを走るのとスクワット50Kgを挙げるのとどちらがすごいのか。
ん～、どちらも酔狂としか言いようがない気もするが・・・・。

とりあえず目指してみるか・・・。（ウソウソ^^;）

3月19日(木)
今日のトレーニング（背中）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウイング(オーバーグリップ)
　　　　　　　　25Kg×10     35Kg×10     40Kg×6     35Kg×10   9   8

　　　　・ベントオーバーロウイング(アンダーグリップ)
　　　　　　　35Kg×7     30Kg×12   10   10

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12Kg×12     14Kg×10     16Kg×10     18Kg×右8  左5     14Kg×11   11   10

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　21Kg×6     33Kg×10   8   7     27Kg×10

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最近とても腹筋が必要と思い始めている。
理由は減量終了時のおなか。

減量の進み具合を測るのにウエスト寸法を目安にしているのは前のブログに書いたとおり。
実際、寸法は落ちるには落ちたのだが、う～ん、何というか見た目が・・・。

こんなはずではなかった。

前回の減量のときにはこの辺も納得できる仕上がりだった。
違いはどこにあったのだろうかと考えた時に思い当たったのが腹筋だった。

摂取カロリーの設定はどちらも同じだし、トレ強度にしても今回の方が特に劣っていたとは思えない。
違うのは確かにあの頃は頑張って腹筋をやっていたということ。

「筋トレきっちりやっていれば、腹筋は特に必要なし」
この言葉に甘えすぎていた。
あれは私ごときの若輩トレーニーに当てはまる言葉ではなかったのだ。

というわけでクランチ、レッグレイズ、その他もろもろ、週２回。

3月17日(火)
今日のトレーニング(胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　7Kg×10     10Kg×10     14Kg×8＋2(F)     12Kg×10   10

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　10Kg×6     9Kg×12   10

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×10   8   5

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　8Kg×12   8   7

　　　　・ＥＺバーカール
　　　　　　　　15Kg×12   10   9

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ダンベルプレス、初めて14Kgやってみたのだが、とりあえず「やってみた」というだけ。
ああ、14Kgってこのくらいの重さなのね、という感じ。

・・・何となくオフ会の次の日は文章が書きにくい。

3月13日(金)
今日のトレーニング(肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　7Kg×10     10K×10     12Kg×14   9   11

　　　　・ダンベルプレス(背もたれなし）
　　　　　　　　8Kg×9   10   9

　　　　・ＥＺバーフロントプレス
　　　　　　　　17.5Kg×9   6     15Kg×8

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×12   11   14

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　7Kg×15   12   8

　　　　・キックバック
　　　　　　　　5Kg×15     6Kg×10   10

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3月15日(日)
今日のトレーニング(脚)
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10     30Kg×15     40Kg×10   10   6     30Kg×13   10     20Kg×15

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10     70Lbs×15     85Lbs×11   7     80Lbs×10   9     70Lbs×10

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55LBS×10     70Lbs×11   10   10

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　30Kg×10   10   7

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今日のスクワット、両側マッチョにはさまれて行う。
インターバルの間二人を見ていて気づいたことがある。

マッチョは皆同じ髪型をしている。

坊主かほとんどそれに近い短さである。
そういえばOneHさんもそんな感じだった。
ということは肉漢のあの人とかあの人もそんなのだろうかなどと思いをめぐらしてみる。

・・・・・どうでもいいことだった。

金曜のトレーニングのときに、スクワットをやっている女性トレーニーがいた。
あまり見かけない人だなあと思って見ていたのだが、そのうちその人がマーシャル系のスタジオプログラムのインストラクターをやっている人だということに気がついた。

見た感じ細くてフツーの感じ。小柄でどちらかというと有酸素系の体型。
しかし、アップでやっていた20Kgを見てすぐに思った。

すごくきれいなフォームだ。

今まで男性トレーニーのスクワットはたくさん見てきた。動画でもすごいのはいっぱい見た。
でも女性のこんなにきれいにやっているのを見るのは初めてだった。
なんというか男の人のすごいのはあまりにも自分とかけ離れすぎていて、今ひとつピンとこない気がしていたのも事実。
でも彼女のスクワットのすごさはよくわかった。
足首が固いからできないなどという言い訳の入る余地はない・・・(^_^;)

ずっと見ていたかったのだが、30Kgを挙げるところまで見て私の方が時間切れ。このあとも徐々に重量を上げていく気配だった。
あとでロッカールームで会った友人が「すごい女の人がスクワットをやっているのを見た。20Kgと10Kgをつけてた。」と言っていた。ということは80Kg・・・。（ただ彼女はプレートのことを「丸いワッカ」と言うほどの初心者で、その辺はちょっと怪しいのだが^^;）

できるだけそのイメージが頭から消えないように何度も思い起こしながら、２日間過ごして今日に臨む。

やっぱり私のは違うようだ。
40Kgをやるにはやってみたが、これではない。
腰の落とし方、膝関節・股関節の屈曲、ハムと大臀筋の伸展。30Kgでやっとこれかな、という感じ。

増量に入り重量を積極的に伸ばしていこうとこの前のブログに書いたばかりだが、スクワットは例外。
しばらくはフォームを固めることに重点をおいてのトレーニング。

スクワットもずいぶん長いことやっているのにまだそんなこと言っておるのかと嘆くべきか
それともずいぶん長くかかったがそれでもわかるようになってよかったと喜ぶべきか・・・。

どちらにしてもやるべし、やるべし。

3月12日(木)
今日のトレーニング(背中）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウ(オーバーグリップ)
　　　　　　　　25Kg×10   35Kg×11   12   10

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ)
　　　　　　　　35Kg×8    30Kg×12   12   10

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12Kg×15   15    14Kg×10   7

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　27Kg×10    33Kg×8   8   6

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きのう久しぶりに腹筋をやった。
そのため今日はおなかが筋肉痛。
花粉症のくしゃみと風邪のセキで痛さ倍増・・・。

しばらく同じメニューでやってきたので少しいじろうかとも思ったのだが、メニューを変えるととたんに崩れる癖があるので、しばらく今のままで続けることにした。

とは言え少しは新しいことをと思い、ダンベルベントロウを試してみたのだが、よくわからなかったのでいつものワンハンドで。12Kgはまあよいかなあと思うのだが、14Kgになるとフォームが崩れる。

全体としては3月4月で積極的に重量を伸ばしていきたいと思っている。
なんとなく今は限りなく攻めの気分。

食べて、挙げて、引いて、目指すはなんといってもnew caloriena!!　　

3月10日(火)
今日のトレーニング(胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg×10    10Kg×15   15   8

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　12Kg×7    10Kg×12   10

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×12   10   6

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　7Kg×15   12   10

　　　　・ＥＺバーアームカール
　　　　　　　　15Kg×10   10   8

　　　　・ダンベルプリーチャーカール
　　　　　　　　7Kg×10   8

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今日から増量。
先週までの減量での一番の反省点は「減量減量」と騒ぎ過ぎたこと。
思えば、その前の増量のときにも「増量はたいへんだ～。」と一人で大騒ぎしてたことを覚えている。

今回はそんなことのないようひっそりと進めていきたいと思っている。

で、今日なのだが、夕べはとんかつをたらふく食べて、今日に備えた。
でも朝起きたときにすでにおなかがすいていて、もっと食べておけばよかったとちょっと後悔。
トレーニング中も2種目終えたところでものすごい空腹感に襲われる。
おかしいなあ・・・。
しょうがない、ロッカールームに戻ってトレ後に食べる予定だったカステラを一切れ食べてしのぐ。

すでに食欲だけは増量モード。

ただカラダのほうはもう少しかかりそうな予感。
前回の減量明けはベンチプレスの重量がなかなか戻らなくて苦労したのだが、そのときの悪い感じが頭をよぎる・・・。

3月8日(日)
今日のトレーニング(脚)
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・４５度レッグプレス
　　　　　　　　60Kg×10    80kg×10   10   10

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　30Kg×11   7   10

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×10   12   10

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10    75Lbs×12   11   10

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朝起きてなんとなく調子が悪い。
最初に思ったのが「今日はトレーニングできるかなあ。」
先週２日間さぼっているので、どうしても今日はやっておきたかった。

午前中は迷いながらうだうだして過ごす。
とりあえずご飯を食べる。いつもよりたくさん食べてみる。

少し元気が出てくる。
行くか・・・。

ジムについて、さあ、今日はスクワットから。
あらっ、パワーラックが全部使われている・・・ホッ。
しょうがないレッグプレスに変更。

隣でマッチョが二人でやっている。
ん？20Kgプレートが1・2・3・・・8枚？
片側に20Kg8枚っていったい・・・。計算不可能。見なかったことにしよう・・・。

あとはいつものコースで。
結構疲れた。これは絶対糖分補給が必要だ。
ジムを出てからチョコバナナモンブランを食べる。

帰りの電車の中でふと思いつき、途中下車してケンタのチキンを買って帰る。
家に着いてから、3個食べる。

どうやら自分でも気がつかないうちに私の減量期は終わっていたらしい。

夜は、焼き魚をおかずに通常食。
白いご飯がおいしかった。

3月3日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg×10    9K×20   20   20

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×10   9

　　　　・ＥＺバーカール
　　　　　　　　15Kg×9    12.5Kg×10   10

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20レップ3セットって・・・・・・りっぱな有酸素運動。

3月1日(日)
今日のトレーニング(脚)
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30kg×16   20   15

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　30Kg×15   12   10

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×11   15   13

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lb×12    80Lbs×12   12

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気がつけば、今日からもう３月。
春。
あと１週間したら心も・・・春。