トレーニング　６２

3月13日(金)
今日のトレーニング(肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　7Kg×10     10K×10     12Kg×14   9   11

　　　　・ダンベルプレス(背もたれなし）
　　　　　　　　8Kg×9   10   9

　　　　・ＥＺバーフロントプレス
　　　　　　　　17.5Kg×9   6     15Kg×8

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×12   11   14

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　7Kg×15   12   8

　　　　・キックバック
　　　　　　　　5Kg×15     6Kg×10   10

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3月15日(日)
今日のトレーニング(脚)
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10     30Kg×15     40Kg×10   10   6     30Kg×13   10     20Kg×15

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10     70Lbs×15     85Lbs×11   7     80Lbs×10   9     70Lbs×10

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55LBS×10     70Lbs×11   10   10

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　30Kg×10   10   7

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今日のスクワット、両側マッチョにはさまれて行う。
インターバルの間二人を見ていて気づいたことがある。

マッチョは皆同じ髪型をしている。

坊主かほとんどそれに近い短さである。
そういえばOneHさんもそんな感じだった。
ということは肉漢のあの人とかあの人もそんなのだろうかなどと思いをめぐらしてみる。

・・・・・どうでもいいことだった。

金曜のトレーニングのときに、スクワットをやっている女性トレーニーがいた。
あまり見かけない人だなあと思って見ていたのだが、そのうちその人がマーシャル系のスタジオプログラムのインストラクターをやっている人だということに気がついた。

見た感じ細くてフツーの感じ。小柄でどちらかというと有酸素系の体型。
しかし、アップでやっていた20Kgを見てすぐに思った。

すごくきれいなフォームだ。

今まで男性トレーニーのスクワットはたくさん見てきた。動画でもすごいのはいっぱい見た。
でも女性のこんなにきれいにやっているのを見るのは初めてだった。
なんというか男の人のすごいのはあまりにも自分とかけ離れすぎていて、今ひとつピンとこない気がしていたのも事実。
でも彼女のスクワットのすごさはよくわかった。
足首が固いからできないなどという言い訳の入る余地はない・・・(^_^;)

ずっと見ていたかったのだが、30Kgを挙げるところまで見て私の方が時間切れ。このあとも徐々に重量を上げていく気配だった。
あとでロッカールームで会った友人が「すごい女の人がスクワットをやっているのを見た。20Kgと10Kgをつけてた。」と言っていた。ということは80Kg・・・。（ただ彼女はプレートのことを「丸いワッカ」と言うほどの初心者で、その辺はちょっと怪しいのだが^^;）

できるだけそのイメージが頭から消えないように何度も思い起こしながら、２日間過ごして今日に臨む。

やっぱり私のは違うようだ。
40Kgをやるにはやってみたが、これではない。
腰の落とし方、膝関節・股関節の屈曲、ハムと大臀筋の伸展。30Kgでやっとこれかな、という感じ。

増量に入り重量を積極的に伸ばしていこうとこの前のブログに書いたばかりだが、スクワットは例外。
しばらくはフォームを固めることに重点をおいてのトレーニング。

スクワットもずいぶん長いことやっているのにまだそんなこと言っておるのかと嘆くべきか
それともずいぶん長くかかったがそれでもわかるようになってよかったと喜ぶべきか・・・。

どちらにしてもやるべし、やるべし。