トレーニング　６７

3月26日（木）
今日のトレーニング（背中）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウイング（オーバーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×10     35Kg×12     40Kg×8     35Kg×11   9

　　　　・ベントオーバーロウイング（アンダーグリップ）
　　　　　　　　35Kg×8     30Kg×12   11   9

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12Kg     14Kg

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　27Kg×10     36Kg×8     33Kg×10   10   10

　　　　・ラットプルダウン（アンダーグリップ）
　　　　　　　　27kg

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3月27日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　10Kg×10     12Kg×10＋2(F)   13＋1(F)   8＋2(F)

　　　　・ＥＺバーフロントプレス
　　　　　　　　15Kg×10     17.5Kg×10    15Kg×10

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　6Kg×10     5Kg×10   10

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　7Kg

　　　　・ワンハンドダンベルフレンチプレス
　　　　　　　　7kg

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背中の種目というのが、苦手である。
では、他の種目は得意なのかと言われると、それはそれで困るのだが・・・。

どこが苦手なのかと言うと、要するにきちんと効いているかどうかがよくわからないのだ。

ベントロウをやる時には以前OneHさんに教えてもらったように、オーバーグリップはややワイドにして僧坊筋、アンダーグリップは広背筋をそれぞれ意識してやってみる。

ワンハンドロウは、肘の軌道を注意しながら。（でもこれ、むずかしい）心拍数も結構上がってくる。

ラットプルダウンは・・・。
今日は変なことを思ってしまった。
ピンを自分の体重に合わせたら、つりあってバーにぶら下がれるのかなあ。
自分の体重ではだめだった。プラス5Kg重いところにピンを合わせたら、ちょうどよくつりあった。
ワーイ、ぶらぶらしておもしろ～い。
そのままチンニングをやってみようと力を入れたら、落ちてきた。
今度は一番重い所にピンをさしたら・・・・。
ハッ・・・！

こんなことをやっているからいつまでたっても・・・。