2009年2月アーカイブ

2月27日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　6Kg×10    10Kg×12   12   10

　　　　・フロントプレス
　　　　　　　　15Kg×14   16   16

　　　　・アップライトロウ
　　　　　　　　12.5Kg×12   10   11

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5kg×15   12   8

　　　　・バックプレス
　　　　　　　　15Kg×15   12   8

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　7kg×8    6Kg×10   6

　　　　・キックバック
　　　　　　　　4Kg×16   12   11

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　13.75kg×13   9   7

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ダンベルショルダープレス、10Kgを何気なく挙げようとしたら、
「えっ、スタートポジションがとれない・・・。」
とうとうここまできたか。
気合いを入れ直してなんとか挙げる。

その後も重量を落としつつも、黙々と、何も考えず、ひたすら３セットづつ挙げていく。

ふーっ。

日曜日は脚の日。
スクワットは・・・やっぱり無理だな。

2月26日（木）
今日のトレーニング（背中）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×16    30Kg×13   12   14

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　30Kg×9   9   8    25Kg×15

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12Kg×10   15   10    10K×20

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　21Kg×10    27Kg×8   5

　　　　・シーテッドロウ
　　　　　　　　23Kg×15    27Kg×13   14

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今週に入ってレップ落ちどころか重量落ちが顕著。
最近、カロリー制限も多少きつくしているのでまあしょうがない。

「・・・・・詳しくはお近くのスタッフにお尋ねください。」というジムの館内放送。
「・・・・・詳しくはお近くの赤福にお尋ねください。」
と聞こえてしまった。

・・・・・末期症状。   　　　　　　　　

2月17日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg×10    9Kg×15   15   10

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　12Kg×9    10Kg×11   10   17

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　7Kg×3セット

　　　　・EZバーカール
　　　　　　　　15kg×10   10   10

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　6Kg×3セット

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減量が順調に進んでいるかどうかの目安にしている数字がある。
ウエスト寸法。
体重よりも気にしている。
今回はこれがなかなか落ちないのが、減量を伸ばそうかどうしようか迷わせる大きな原因になっている。

年をとると肩から胸にかけてはすぐに落ちる。でもそこはそんなに落ちなくてもいいのだ。
そんなとこじゃなくて落ちてほしいのはその下。

ブルブルさせたり、ユラユラさせるといいらしい？・・・なんて信じるわけもない。
おなかにサランラップを巻いてみる・・でも、汗をかくのと脂肪燃焼って関係ないんだよ・・・。
うん、それもよくわかってる。

今日の胸トレ、久しぶりにベルト着用。
キュウキュウしめると少し細くなるような気がして、つい・・・(^_^;);

2月19日（木）
今日のトレーニング（背中）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　27.5Kg×13    32.5Kg×10   10   10

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　32.5Kg×8   8   7    27.5Kg×15

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12Kg×18   13   12

　　　　・ラットプルダウン
　　　　　　　　21Kg×10    27Kg×10    33Kg×7    30Kg×9   7

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2月22日（日）
今日のトレーニング（脚）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10    35Kg×11   13   12   7   9

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×10   10   10   10

　　　　・レッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10    70×10    80Lbs×10   10   9    70Lbs×10

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「減量」という言葉。
ここではなんのてらいもなく使っている。
でも決して他では使えない。
「今、ダイエットしてるの～。」とは言えるけど、
「今減量中～」と言うのはいささか恥ずかしい。

本屋に行く。
ダイエットコーナーには何十種類もの本が並んでいる。
不思議なことにこのコーナー、見事に「ピンク」なのである。
ダイエット本のすべてにピンク色が使われているのである。
エッチなピンクではない。あくまでも乙女のピンク色。

ダイエット―――ピンク色
もちろん出版社の戦略なのだろうけど、あまり痩せられそうなイメージはない。
むしろピチピチはちきれそうな感じ。

私としてはやっぱり減量はちょっと苦しいカーキ色。

今日ジムでOneHさんと遭遇する。
「あれ～、なんでいるの～？」としばし動揺。

OneHさんは減量明けということで、確かにイイ感じにしまっている。
しかも肌はハリがあって、ピチピチしている。さすがお若い。
声に出して言うのは恥ずかしくて言えなかったのだが、「美しい」というのが正直な印象。

私はと言えば１週間か２週間、減量期間を延ばそうかと思案中。
明日から少し走ってみようか・・・。

2月17日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・５分間ジョグ

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　6Kg×10    10Kg×12   15   10

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　10Kg×13   12   11

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×12   12   8

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　7Kg×14   12   10

　　　　・EZバーカール（２１）
　　　　　　　　12.5Kg×21   21   21

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今年の冬はカキをよく食べた。
カキって特に好きというわけでもなく、一度も食べない冬もある。
でも今年はよく食べた。
鍋にしたり、ナベにしたり、なべにしたり・・・・。

 でも特に最近気に入っているのは、「カキのチリソース」
栗原はるみさんの本に出ていた料理で、お店で食べる味ではなくて、あくまでも家庭のチリソース。

 　 ①　カキは酒を加えた熱湯で軽く下ゆでする。
  　②　とき卵を中華鍋でふわりと焼いて取り出しておく。
  　③　しょうが・ネギのみじん切りと豆板醤を炒めた中にトマトケチャップ・醤油・酢・砂糖・鶏がらスープを加える。
  　④　煮立ったら、カキを入れて水溶き片栗粉でとろみをつける。
  　⑤　最後に卵を戻しいれる。水菜を加えて。

なぜチリソースに卵が入るのかわからないのだけれども、卵なしでは物足りない。
とにかく今一押しの一品である。

 どうも最近食べ物ネタが多いか・・・。

でもホントは一番食べたいのはこんなんじゃないんだよなあ。

2月13日（金）
今日のトレーンング（肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　6Kg　10Kgでup　　　　12Kg×17   9

　　　　・フロントプレス
　　　　　　　　15Kg×15    17.5Kg×12   12

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×13   12    9

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　6Kg×10    7Kg×10   10

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　13.75Kg×17    16.25Kg×7   6   5

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2月15日（日）
今日のトレーニング（脚）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10   13   8    20Kg×15

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×10    85Lbs×10   10    80Lbs×10   8    70Lbs×12

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×10    80Lbs×8   10    70Lbs×10

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本日腰に腰に違和感があったため、レッグプレスはお休み。
むしろベルトをして、スクワットにした方がいいかもしれない。

 今日、ベンチプレスのところに女性トレーニーを発見。
なかなかいい体をしている。厚みがあっていかにも筋トレやってますといった感じ。
いくら私が増量してトレーニングを頑張ってみてもあんな風にはなれないだろうなあ。

 思うのだが、男性ってトレーニングして筋肉をつけていくと全く別人になれると思う。
ムキムキの大男がトレ－ニング始めるまではガリガリでした、というのはよく聞く話である。
でも女性の場合はそこまでの変化って望めないだろうなあと思う。
頑張って筋肉をつけて、姿勢も良くなってなんとなくイイ感じにはなったとしても、元から持っているその人特有の癖みたいなものが消えることは決してない・・と思う。
別人には決してなり得ないのだ。

まあだからと言ってどうということはないのだが、もしなれるものならなってみたい人、
ん～、今はやっぱりギャル曽根ちゃん・・・かな。

2月12日（木）
今日のトレーニング（背中）
　　　　・５分間ジョグ

　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10    40Kg×10

　　　　・オーバーベントロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　25Kg×15    30Kg×9   10    32.5Kg×7

　　　　・オーバーベントロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　32.5Kg×8   7    27.5Kg×12

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　10Kg×10    12Kg×10    14Kg×10    16Kg×10    18Kg×8    12Kg×15

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久しぶりのワンハンドロウ。

今日やったのはこんなやり方。
10Kgから徐々に重量を上げていく。
フォームの崩れは多少目をつぶって。
18Kgまでやった後に再び12Kgに落としておこなう。
すごく軽く感じてやりやす～い。

上半身のぶれもなく、しっかりと背中に効いている感じがわかる。
肘の軌道もまずまず。

あ～これだったのね～。
苦手意識のあったワンハンドロウに一筋の光明が・・・。

　　
でもいったい減量中にこんなやり方がいいのかどうか、疑問の残るところである・・・。

2月8日（日）
今日のトレーニング（脚と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10   10   10

　　　　・４５度レッグプレス
　　　　　　　　60Kg×10    80Kg×8   8   8    60kg×15

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×10   10   10   9

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs×10    70Lbs×10   9   8   8

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　7Kg×12   10   10

　　　　・EZバーカール（２１）
　　　　　　　　12.5Kg×19   15

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2月10日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　8Kg  10Kgでしばらくフォームの確認
　　　　　　　　12Kg×12    10

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9Kg×10   12   10

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg×8   9   6

　　　　・ダンベルプリーチャーカール
　　　　　　　　7Kg×10   12   12

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今日もまた大胸筋の動きを強く意識して。

ダンベルプレスだとよくわからない。
インクラインダンベルプレスのときに、ダンベルを挙げる毎にウェアのふちがピョコッと動くのが見える。
もしやこの感じ、かな・・・？

未だ「わかる」には至らないが、とりあえず続ける・・・。

話は変わって減量について。
最近少々停滞気味。
増量に比べれば減量なんてカンタン、カンタンと少し甘く見ていたか。

確かにちょこちょこ食べてるかも。
予定はあと３週間。

まあ何とかなるか、と気楽に構える自分いる。
と、同時に本当に増量とか減量って必要なのかなあとついつい思ってしまう自分がいるのも確か。

あ～あ、なんか肉みそたっぷりのじゃあじゃあ麺が食べた～～～～～～～い！

2月5日（木）
今日のトレーニング（背中　少し胸）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・デッドリフト
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×20    40Kg×10    50Kg×10

　　　　・ベントオーバーロウ
　　　　　　　　25Kg×15    30Kg×10   9   9

　　　　・シーテッドロウ
　　　　　　　　23Kg×15    27Kg×10    34Kg×8   6

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　少々

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2月6日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋　少し胸）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　6Kg  10Kgでup    12Kg×13    12

　　　　・ＥＺバーフロントプレス
　　　　　　　　17.5Kg×6   6   8

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×10   10   10

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　8Kg　4セット

　　　　・ＥＺバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　15Kg×15    20Kg×6    17/5Kg×10

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　4セット

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減量中はトレ日を1日減らそうと決めたばっかりだったのに。
最近レップ数落ち気味。しょうがない・・・。

それよりも心はダンベルプレスに。
二日間「もっともっと思いっ切りグイ～ッと」が頭から離れない。

スタートポジション。
たぶん、本当にたぶんだが、こんな感じなのかなと思う。
今までやっていたのとはベンチにつく感触がずいぶん違うと感じる。
背中にもかなりの緊張。

そのままダンベルを挙げる。
肩が前に出ないように、ベンチに押し付けるようなイメージで。

胸の意識は・・・。
ん～、なんか使ってると言えば使ってるような、でもそうでもないと言えばそうでもないような・・・。

でもひとつはっきりとわかったのは、今までのフォームは「胸郭を広げる」にはまったく至っていなかった、ということ。
伸張がなかったから収縮もなかったわけだ。

これを一歩前進と言っていいのかどうか・・・(^_^;)

　　　　　　　　　　　　・・・・来週の火曜日に続く。

2月3日（火）
今日のトレーニング（胸）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルプレス
　　　　　　　　12Kg　3セット

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9Kg　　3セット

　　　　・ダンベルフライ
　　　　　　　　8Kg　　2セット

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あっちのサイトでOneHさんが、胸の使い方についてどういう答えをするのかなあと、毎日ワクワクしながら待っていた。
今日も朝からチェック。

お～っ！
歯磨きしながら動画を見る。

やっぱり『胸を絞る』ですね。

今日はちょうど胸の日。
いつもにも増して意識を強くもって。

ダンベルプレスをダンベルを持たずにベンチの上に寝てフォームだけやってみる。
極力腕と肩の意識を排除して、胸の力だけで腕を上げる感じ。

少しあがる。この感じかなあ・・・？
しばらくそれをやって動き方を確認。
次は軽いダンベル（4Kg）を持ってやってみる。
さっきよりは上がりづらい。でもまったく動かないわけではない。
結構長いことこんなことの繰り返し・・・・。

最後はいつものとおり12Kgで3ｾｯﾄ。
稼動域狭めで。ん～、少しは意識できてるだろうか・・・。
答えはやっぱり・・・。

「むう・・・」である。

2月1日(日)
今日のトレーニング（脚）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・フロントスクワット
　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10   10    10

　　　　・４５度レッグプレス
　　　　　　　　50Kg×10    60Kg×10    70Kg×10   10   10

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　55Lbs    70Lbs    80Lbs

　　　　・レッグカール
　　　　　　　　55Lbs    70Lbs    75Lbs

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今日は初めて４５度のレッグプレスというのをやってみた。

今まで本や動画で見たことはあったのだが、実際やってみるとずいぶん足の位置が高くなるんだなと感じた。
落ちてくる壁を脚で支えてるような感じ・・・。
普通のレッグプレスよりもだいぶスクワットに近くなるなと思ったが、終わった後の心拍数は、スクワットには遠く及ばない。改めてスクワットのすごさを感じる。

でもしばらくスクワットの代わりにこのレッグプレスでもいいかなと思ってしまうのは、単におなかが減ってるせいなのか・・・。