2月8日（日）
今日のトレーニング（脚と上腕二頭筋）
・5分間ジョグ
・フロントスクワット
20Kg×10 30Kg×10 10 10
・４５度レッグプレス
60Kg×10 80Kg×8 8 8 60kg×15
・シーテッドレッグカール
55Lbs×10 70Lbs×10 10 10 9
・レッグエクステンション
55Lbs×10 70Lbs×10 9 8 8
・インクラインダンベルカール
7Kg×12 10 10
・EZバーカール（２１）
12.5Kg×19 15
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2月10日（火）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
・5分間ジョグ
・ダンベルプレス
8Kg 10Kgでしばらくフォームの確認
12Kg×12 10
・インクラインダンベルプレス
9Kg×10 12 10
・ダンベルフライ
8Kg×8 9 6
・ダンベルプリーチャーカール
7Kg×10 12 12
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今日もまた大胸筋の動きを強く意識して。
ダンベルプレスだとよくわからない。
インクラインダンベルプレスのときに、ダンベルを挙げる毎にウェアのふちがピョコッと動くのが見える。
もしやこの感じ、かな・・・？
未だ「わかる」には至らないが、とりあえず続ける・・・。
話は変わって減量について。
最近少々停滞気味。
増量に比べれば減量なんてカンタン、カンタンと少し甘く見ていたか。
確かにちょこちょこ食べてるかも。
予定はあと３週間。
まあ何とかなるか、と気楽に構える自分いる。
と、同時に本当に増量とか減量って必要なのかなあとついつい思ってしまう自分がいるのも確か。
あ～あ、なんか肉みそたっぷりのじゃあじゃあ麺が食べた～～～～～～～い！
あ～いい感じかもしれないです。
絞ると大胸筋がとんがる感じになります。
プレス系では肘の伸長とタイミングが合うと分かりやすいです。
お～、zorroooさん、
具合はいかがでですか。この時間帯にということは、もしや完全復活？
>あ～いい感じかもしれないです。
ホントですか、いい感じですか？
あ、でもこれ「減量の時にじゃあじゃあ麺が食べたくなること」ではないですよね。
「ウェアのふちがピョコッと動くこと」ですよね^^;
>絞ると大胸筋がとんがる感じになります。
これは、イメージは浮かびますが、自分の胸では確認できません。
>プレス系では肘の伸長とタイミングが合うと分かりやすいです。
肘の伸長と胸を絞るタイミングということですか？
自分がそれをわかっているかどうかは・・・ちょっとわからないです。
でも少し感じはつかみかけてきているような気はします。
しばらくこの感じでやっていこうと思います。
また、インクラインの方がわかる気がするので、こっちをメインでやるのもいいかなと思っています。
calorienaさん こんにちは。
しばらくROM専になってます・・。
calorienaさんが減量停滞とは・・!!
私は最初っから停滞してます（汗）なので、周期ごとでいろいろ試しています・・。
あ、あとcalorienaさんの影響?!でダンベルフライもやりはじめました。
これは調子がいいです。私、ちょっと猫背気味なのですが、フライをやりはじめたらちょっとずつ姿勢が改善されてきました。
ちゃんと結果でたらまたブログ書きます＾＾;;
calorienaさんこんにちは。
calorienaさんも減量、2月いっぱいぐらいまでですか？
私は初めてちゃんとした？(私にしては、ですが。)減量を
やり始めて途中、中断はあったものの、再開後はまた
じわじわ減っているようです。
昨日は豚バラのカリカリ焼きにネギ塩+えごま油のソースをかけて食べてしまい、
腹の中が油まみれになってしまいましたが･･･。
サラダにえごま油をかけてモリモリいただくのが最近のお気に入りっす。
ちゃんと体脂肪を減らしてから、増量にも挑戦したいです。
>本当に増量とか減量って必要なのかなあとついつい思ってしまう自分がいるのも確か。
私は、今までの自分って「エセ逆三体型」だったと自覚して（ウエストが太い！）、
背中バンッ！でウエストギュッ！の、ほんとの逆三な背中になりたいと
思い始めているので、増量減量は必要不可欠なことだと思いますが、
どんな体型になりたいかで変わってくるかもしれないですね。
今日、久し振りにダンベルベンチプレスをしました。
バーベル買ってからはほとんどやってなかったので、
なんか、感覚を忘れてるというか、、
(そもそも習ってないので正しいのかも怪しいのですが。）
「胸を絞る～」とかやってはみるものの、腹の方に圧がかかる。(^.^;
前腕もプルプルしました。
「ウェアのふちがピョコッと動く」の、ウェアのふちってどの辺ですか？
なんか、長くなってすみません。
ウエイトトレの感想とか、とても参考になります。おべんとのおかずもまた教えてください。
chikaさん、お久しぶりです。
えっ、もしかしてchikaさん今も減量中とか・・？
食べなよ、食べなよ、思いっきり食べたほうがいいよ～。
それでそのあとひたすらトレーニングです（*^_^*）
ダンベルフライですか～。
ぐぐぐっと挙げるときに私はいつも「大リーグボール養成ギブスをはめられている星飛馬」になったような感覚におちいります。
あっ、しまった、chikaさんにはわからないですよね・・・^^;
ブログ楽しみにしてま～す。
apiさん、こんにちは。
はい、２月いっぱいで終了予定です。
目標に達しても達しなくても・・・のつもりです。
「豚バラのカリカリ焼きにネギ塩+えごま油のソース」
ゴクッ・・・。おいしそうです。
えごま油いいですか。
最近私はたんぱく質を少し減らして、その分炭水化物を増やすようにしています。
でもなかなか油の入る余地がなくって。
あえて油もとったほうが良いというのはわかってはいるのですが、なかなか・・・。
一応シソ油は買ってあります^^;
私は、減量の後すぐに増量に入るかどうかはまだ決めてないです。
何しろ前回あまりうまくいかなかったので・・・。
apiさんの増量迫力ありそうで、なぜか私も楽しみです。
「胸を絞る」・・・ですよね。
できてる人のを見るとふつうに当り前のことのようにできてるという感じなのですけどね～。
「ウェアのふちがピョコッと動く」は、
タンクトップの前の衿ぐりが、「いつもはぴったりと胸に付いているのが腕を上げた時に少し浮いた感じになる」という状態です。
apiさんはどうですか？
>ウエイトトレの感想とか、とても参考になります。
私もいろいろな人のブログを読むの好きです。
本には出ていない、実際にやってみた上で出てくる言葉って、感覚的にピピ～ンと来るものが多くありますよね。
ブログは書くのも読むのも楽しいです（*^_^*）