2月1日(日)
今日のトレーニング（脚）
・5分間ジョグ
・フロントスクワット
20Kg×10 30Kg×10 10 10
・４５度レッグプレス
50Kg×10 60Kg×10 70Kg×10 10 10
・レッグエクステンション
55Lbs 70Lbs 80Lbs
・レッグカール
55Lbs 70Lbs 75Lbs
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今日は初めて４５度のレッグプレスというのをやってみた。
今まで本や動画で見たことはあったのだが、実際やってみるとずいぶん足の位置が高くなるんだなと感じた。
落ちてくる壁を脚で支えてるような感じ・・・。
普通のレッグプレスよりもだいぶスクワットに近くなるなと思ったが、終わった後の心拍数は、スクワットには遠く及ばない。改めてスクワットのすごさを感じる。
でもしばらくスクワットの代わりにこのレッグプレスでもいいかなと思ってしまうのは、単におなかが減ってるせいなのか・・・。
４５度レッグプレスは、ワイドスタンスの高重量で大臀筋に効かす場合は、２２０ｋｇくらいでやっていました。
パラレルフィートで大腿四頭筋を意識する場合は、ずっと軽くて１５０～１８０ｋｇくらいだったような気がします。
ちょっと軽すぎたんじゃないかなぁ…。
ストッパーを高めに設定すれば安全なはずなので、思い切って負荷を上げると、かなり感覚が違うような気がします。
そ、そうですか、少しぬるかったでしょうか、
結構頑張ったつもりだったんですが・・・(^_^;)
でもストッパーがあるのは気がつきませんでした。
なんだ、そういうのがあるとわかってればもっと頑張れたのになあ。・・・ナンテ。
次は、もう少し上をねらってみます（*^_^*）
話変わりますが、Sassicaiaさんの住まわれているところ、特に根拠はないのですが、
勝手にＭ市（Ｋ寺）だと思いこんでいました。でも区民だったのですね、勘がはずれました。
どこだろう・・・？