11月25日（火）
今日のトレーニング（脚）
・スクワット
25Kg×5 35Kg×10 45Kg×10 55Kg×8
50Kg×10 40Kg×10 30Kg×10 20Kg×20
・フロントランジ
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今日のスクワットはピラミッドで。こんなんでよかったのだろうか。
行きはあと1セット入れたほうがよかったかな。
ランジは最初バーを担いでやったのだが、フラフラするので、ダンベルで。
重さの見当がつかない。少し試してみて両手9Kgずつで。
でも自分でちょうどいいと思うのは軽いのかも・・・。
う～ん、スクワットの後にランジ、いいのか悪いのか・・・・。
11月21日（金）
今日のトレーニング（背中）
・デッドリフト
20Kg×7 35Kg×7 45Kg×5 50Kg×8 55Kg×5
・ラットプルダウン
16Kg×5 21Kg×5 27Kg×10 30Kg×10 33Kg×7 33Kg×10 36Kg×5
・ワンハンドロウ
10Kg 12Kg
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ジム友Aさん。私とあまり年齢が変わらないと思われる女性。
ジムではもっぱら泳ぎ専門。休みの日には近所の公園で走っているとのこと。
しかしこれが結構いい体をしているのだ。
私は周りの人、特に女性には筋トレを進めることは絶対にしないのだが、彼女だけは別。
本気でやれば絶対にすごい数字をあげそうな感じなのである。
彼女がどのくらい挙げられるのかみてみたい、興味本意ではあるが、前から一緒にやろうと誘っていた。
そしてやっと今日、はじめてのベンチプレス。
20kg×5×3セット。
うん、私の目に狂いはなかった。
後で感想を聞いてみると、
「マシンはやったことがあるけれどそれとは全然違う。calorienaがはまるのがわかる。」
おお。やっとわかってくれたか。
これからも続けるらしい。
抜かれるのも時間の問題だ・・・・。
11月18日(火)
今日のトレーニング(脚)
・5分間ジョグ
・スクワット
20Kg×10 30Kg×10 40Kg×10 50Kg×10 10 10
・スティフレッグデッドリフト
25Kg×10 35Kg×10 45Kg×10
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今日はトレーニング時間が短かったので2種目のみ。
スクワットは以前の方法に戻してみた。ハーフだがやはり強度を上げるのはこの感じかと・・・。
最後のセットの後に心拍数を計ると180(もしかしたら174）
えっ、高っ！！！
現在午後10時過ぎ、お尻が痛い。
11月17日（月）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
・5分間ジョグ
・ダンベルショルダープレス
7Kg×7 9Kg×5
12Kg×10 12Kg×10 12Kg×6＋Ｆ2
・サイドレイズ６
5Kg×10 10 10
・アップライトロウ
12.5Kg×10 15Kg×10 17.5Kg×10 10 8
・ダンベルトライセプスエクステンション
5Kg×10 8Kg→6Kg×14→10 9→10
・ワンアームダンベルフレンチプレス
6Kg×10 7Kg×9 9
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あせっている。
増量を始めて2ヶ月半。あと残りは6週間。
つまり１部位につき、6回のトレーニング。
その間にあとどれだけ重量を伸ばせるだろうか？
減量に入れば、すぐに重量は落ちてしまうのだろうから、今のうちにできるだけ伸ばしておきたい。
ダンベル種目はプラス1Kg、バーベル種目はプレート1枚。
たててみようか、スレッド・・・・。
11月14日（金）
今日のトレーニング（背中）
・5分間ジョグ
・デッドリフト
20Kg×10 30Kg×5 40Kg×5
50Kg×8 55Kg×8 60Kg×3（パーシャル） 50Kg×8
・ラットプルダウン
16Kg×6 21Kg×6 27kg×10 30Kg×10 33Kg×5 33Kg×8
27Kg（ビハインドネック）×10 8
・ワンハンドロウ
10Kg×10 12Kg×8 8 8
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最近フリーウエイトをやる女性が増えたように思う。
『肉漢』を見ているからそう思うのか？いや違う。絶対に増えていると思う。
フリーウエイトエリアにふら～っとはいってきて、おもむろにベンチプレスを始める人がいる。
つい見てしまう。やはり女性トレーニーのことは気になる。
自分がやっておいて何なのだが、ベンチプレスをやろうと思う女性の心理とはいったいどんなものなのだろうか？ベンチプレスにしてもデッドリフトにしても相当男っぽい動作だとは思うのだが・・・。
これを男性に置き換えるならば、『白いタイツをはいて踊る男性バレリーナ』辺りではないかと思っている。
もちろん有名どころでは熊川哲也や西島千博などいて皆さんとても上手で魅力的なダンサーであるというのは今や誰もが認めるところである。
でも彼らだって始めたころはどうだったのだろう。
女の子に混じってしかもあの白いタイツをはいてバレー教室に通うのはさぞかし勇気がいたことだろう。
「なんで男なのにバレエなんかやるの～？」絶対同級生にからかわれたりしたのに違いないのだ。
なんかその時の彼らのおかれた状況は筋トレに精を出す女性トレーニーのそれとよく似ているような気がする・・・なんてこと考えるのは私だけか・・・・・。
なにはともあれベンチプレスもデッドリフトも「私、筋トレガンバッテマス」感を出すにはもってこいである。
11月13日（木）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）
・5分間ジョグ
・ベンチプレス
20Kg×5 25Kg×5 30Kg×3
35Kg×5＋Ｆ5 35Kg×5＋Ｆ3 30Kg×10 30Kg×10 27.5Kg×10 20Kg×15
・ダンベルフライ
6Kg×10 8Kg×6 8Kg×5
・シーテッドダンベルカール
6Kg×10 8Kg×10 7 6
・ライイングダンベルカール
6Kg×10 6Kg×10
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その日の気分が朝のトレーニングのでき具合に左右されることが多い。
今日の気分は、すこぶる快調(*^_^*)
ベンチプレスは久しぶりに重量アップで35Kg。
レップ数少なめだが、悪い感じではなかった。
増量の効果がここに来てやっとあらわれてきたということか・・・。
増量3ヶ月目にして、3.5Kgぐらいの増。
結構脂がのってるのが、目立つようになってきている。
周りから指摘される前に
「私わざと太らせてるの～」と自分から言ってまわる毎日・・・。
この『ミタメ』に対して、重量そのままじゃ割に合わない。
去年はたしかこのあたりで挫折した。いや、もっと前だったか・・・。
でも今年は平気。落とす自信はある！
増量終了は、おせちを食べきるまで。
ええいっ、いっちゃえ、いっちゃえ～～。
11月11日(火)
今日のトレーニング(脚と上腕二頭筋）
・5分間ジョグ
・スクワット
20Kg×8 25Kg×8 30Kg×10 30Kg×10 35Kg×10 35Kg×7 25Kg×10
・スティフレッグデッドリフト
20Kg×10 25Kg×10 30Kg×10 40Kg×10 45Kg×6
・シーテッドダンベルカール
6Kg×10 8Kg→6Kg×10→10 6→10
・プリーチャーカール
6Kg×10 6Kg×10
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今日は大失敗。一日凹んでいる。ホントはブログも書きたくない気分・・・。
スクワットのときにずっと重量をカン違いしていたのだ。
「なんか今日は調子がいい、うん、絶好調～！」
なんて思ってやっていたのだが、ああ、なんということ、2.5Kgのプレートを5Kgと勘違いして使っていたのだ。
情けないのはそれにまったく気がつかないで続けていたということ。
自分がそんなに楽に挙げられるわけないのだ。
気がついたのはスティフレッグデッドリフトをやり始めてから。さすがに軽すぎると・・・。
スティフレッグデッドリフトではすぐ気がついたのに、スクワットでは最後まで気がつかなかったというのは
やっぱり苦手だという何よりの証拠。
フーッ・・・・。
11月9日(日)
今日のトレーニング(肩と上腕三頭筋）
・5分間ジョグ
・シーテッドダンベルショルダープレス
7Kg×8 10Kg×8 12Kg×10 12Kg×5
・アーノルドプレス(背もたれあり）
8Kg×7
・アーノルドプレス(背もたれなし）
7Kg×8 7Kg×7
・サイドレイズ
5Kg×10 5Kg→4Kg×11→8
・ダンベルアップライトロウ
7Kg×9 8Kg×10 8Kg×10
・ダンベルトライセプスエクステンション
5Kg×10 8Kg→6Kg×13→8 9→6
・シーテッドダンベルフレンチプレス
7Kg×8 7Kg×10
・ダンベルキックバック
6Kg×10 6Kg×10
・ワンアームトライセプスプレスダウン(逆手)
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今日の目標は、ショルダープレス12Kgを両手で挙げること。
勢い込んで臨んだのだが、意外や意外、これがいとも簡単にクリア。
ただしスタートポジションは、片手づつ。さらにスタッフに手伝ってもらってやっと・・・。
1セット目は比較的挙げやすく感じたのだが、2セット目はガクっとレップ数が下がる。
・・・・・・ま、いっか。細かいことは気にしない。とにかく挙がったのだ（*^_^*）
肩の種目が調子がいいのは日曜日にやるようになってからのような気がする。
やっぱり前の日にゆっくり休養をとれることがいいのかなあ。
それと行う時間が朝ではなく体が動きやすい午後だというのも関係しているのかもしれない。
そう思うと、この日にベンチプレスやスクワットを入れるべきなのか・・・・・。
11月6日（木）
今日のトレーニング（胸）
・ベンチプレス
20Kg×10 25Kg×5 30Kg×5
32,5Kg×2セット 30Kg×3セット 20Kg×15レップ
・ダンベルフライ
6Kg×1セット 7Kg×3セット
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ベンチプレスのときの変な癖を発見。
ぐぐっと力を入れるときにギュッと両目をつぶるらしい。
「危ないからつぶらないで」と言われた。
確かにつぶっている。
たぶんベンチプレスだけではないと思う。
最後に追い込みをかけるときに「シューチュー！！」と思うとついギューっとなってしまうのだ。
途中何度も「目を開けて」といわれるが、そのたびに「閉じてない閉じてない」と薄目を開ける。
ほっぺただけがギュッ。目は薄目。
いったい今私はどんな顔をしているのだろう・・・？
こんなことを考えつつ5セット。
すべてフォーストレップ込みの10レップだが、
こんな調子だから自力で何レップ上げてたのかすっかりわからなくなってしまった。
11月3日(月)
今日のトレーニング(肩と上腕三頭筋と脚）
・シーテッドダンベルショルダープレス
7Kg×10 9Kg×10 12Kg(ワンハンド)×左右10 12Kg（ワンハンド）×左右10
・アーノルドプレス
6Kg×10 6Kg×10 6Kg×8
・サイドレイズ
5Kg×10 5Kg×10 5Kg×10
・ダンベルアップライトロウ
7Kg×10 8Kg×10 8Kg×10
・トライセプスエクステンション
5kg×10 7Kg→6Kg×18→5 ８Ｋｇ→6Kg×9→5
・ワンアームダンベルフレンチプレス
6Kg×10 7Kg×10
・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカールを2～3セット
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明日が休館日のため、明日やるはずのスクワットもスミスマシンで少しやっておこうと思って行ったのだが、これがとんでもなかった。
3連休の最終日、しかも行った時間が悪かったのか、スミスどころかどこもかしこも人でいっぱい。
しばらく唯一あいていたバイクをゆるゆるとこぎながら空くのを待ったのだが、その間にどんどんテンションが下がってくる。しょうがない今日はもう帰ろう、と思ったところでベンチが一つ空いた。
気持ちを入れ替え、まずはショルダープレスから。
ん？結構上がる。12Kg相変わらずワンハンドだが、自力で10レップ2セット上がったのは初めて。
そろそろ両手でと欲が出る。
来週は試してみようかな。ただし鬼門はスタートポジション。まあなんとかなるか・・・。
全体的に今日はまあまあの調子。2日間ゆっくり休んだのがよかったのかな。
最後の脚の種目は軽く・・・。
最後までスミスマシンが空く気配はない。
さっさと帰ろう。
10月31日(金)
今日のトレーニング(背中と上腕二頭筋）
・デッドリフト
20Kg×5 30Kg×5 40Kg×5 50Kg×8 55Kg×5 50Kg×6
・ワンハンドロウ
10Kg×10 12Kg×10 12Kg×10 12Kg×10
・シーテッドダンベルカール
6Kg×10 8Kg→6Kg×9→10
・ライイングダンベルカール
6Kg×9 6Kg×10 6Kg×6
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特にいつもと変わらず。
ワンハンドロウは、ベンチを使ったり、バーにつかまってやったり、あるいはひねってみたりと試行錯誤中・・・・・・。
