トレーニング　１９

11月3日(月)
今日のトレーニング(肩と上腕三頭筋と脚）
　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　7Kg×10    9Kg×10    12Kg(ワンハンド)×左右10    12Kg（ワンハンド）×左右10

　　　　・アーノルドプレス
　　　　　　　　6Kg×10    6Kg×10    6Kg×8

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×10    5Kg×10    5Kg×10

　　　　・ダンベルアップライトロウ
　　　　　　　　7Kg×10    8Kg×10    8Kg×10

　　　　・トライセプスエクステンション
　　　　　　　　5kg×10    7Kg→6Kg×18→5    ８Ｋｇ→6Kg×9→5

　　　　・ワンアームダンベルフレンチプレス
　　　　　　　　6Kg×10    7Kg×10

　　　　・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカールを2～3セット
　　　　

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明日が休館日のため、明日やるはずのスクワットもスミスマシンで少しやっておこうと思って行ったのだが、これがとんでもなかった。

3連休の最終日、しかも行った時間が悪かったのか、スミスどころかどこもかしこも人でいっぱい。
しばらく唯一あいていたバイクをゆるゆるとこぎながら空くのを待ったのだが、その間にどんどんテンションが下がってくる。しょうがない今日はもう帰ろう、と思ったところでベンチが一つ空いた。

気持ちを入れ替え、まずはショルダープレスから。

ん？結構上がる。12Kg相変わらずワンハンドだが、自力で10レップ2セット上がったのは初めて。
そろそろ両手でと欲が出る。
来週は試してみようかな。ただし鬼門はスタートポジション。まあなんとかなるか・・・。

全体的に今日はまあまあの調子。2日間ゆっくり休んだのがよかったのかな。
最後の脚の種目は軽く・・・。
最後までスミスマシンが空く気配はない。
さっさと帰ろう。