トレーニング　２１

11月9日(日)
今日のトレーニング(肩と上腕三頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　7Kg×8    10Kg×8    12Kg×10    12Kg×5

　　　　・アーノルドプレス(背もたれあり）
　　　　　　　　8Kg×7

　　　　・アーノルドプレス(背もたれなし）
　　　　　　　　7Kg×8    7Kg×7

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　5Kg×10    5Kg→4Kg×11→8

　　　　・ダンベルアップライトロウ
　　　　　　　　7Kg×9    8Kg×10    8Kg×10

　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　5Kg×10    8Kg→6Kg×13→8    9→6

　　　　・シーテッドダンベルフレンチプレス
　　　　　　　　7Kg×8    7Kg×10

　　　　・ダンベルキックバック
　　　　　　　　6Kg×10    6Kg×10

　　　　・ワンアームトライセプスプレスダウン(逆手)

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今日の目標は、ショルダープレス12Kgを両手で挙げること。
勢い込んで臨んだのだが、意外や意外、これがいとも簡単にクリア。

ただしスタートポジションは、片手づつ。さらにスタッフに手伝ってもらってやっと・・・。
1セット目は比較的挙げやすく感じたのだが、2セット目はガクっとレップ数が下がる。

・・・・・・ま、いっか。細かいことは気にしない。とにかく挙がったのだ（*^_^*）

肩の種目が調子がいいのは日曜日にやるようになってからのような気がする。
やっぱり前の日にゆっくり休養をとれることがいいのかなあ。
それと行う時間が朝ではなく体が動きやすい午後だというのも関係しているのかもしれない。

そう思うと、この日にベンチプレスやスクワットを入れるべきなのか・・・・・。