11月25日（火）
今日のトレーニング（脚）
・スクワット
25Kg×5 35Kg×10 45Kg×10 55Kg×8
50Kg×10 40Kg×10 30Kg×10 20Kg×20
・フロントランジ
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今日のスクワットはピラミッドで。こんなんでよかったのだろうか。
行きはあと1セット入れたほうがよかったかな。
ランジは最初バーを担いでやったのだが、フラフラするので、ダンベルで。
重さの見当がつかない。少し試してみて両手9Kgずつで。
でも自分でちょうどいいと思うのは軽いのかも・・・。
う～ん、スクワットの後にランジ、いいのか悪いのか・・・・。
スクワットの後にフロントランジを時々入れますが、筋肥大トレーニングというよりも、ストレッチみたいな意識で行っています。
ですので、せいぜい30kgくらいでやってます。
ＤＢでもいいのですが、手が疲れます。（笑）
両手に12kgくらいのＤＢを持つときは、フロントランジじゃなくって、ＤＢ持って踏み台昇降みたいな感じをやります。
踏み台がベンチだと、足の短い僕にはかなり効きます。（笑）
Sassicaiaさん、どうもありがとうございます。
そうなんですよね。フロントランジって筋肥大トレーニングのイメージないですよね。
それで、少し悩んでいるんですよね～。
でも今日やった感じではかなりきつかったです。
とてもストレッチなんていう軽い感じのものではなかったです(^_^;)
手も確かに痛かったです。パワーグリップ用意してなかったのを後悔しました。
DB持って踏み台昇降ですか・・・。出てきますねえ。
これ、優に100Kgは超えると思われる外国人男性がよくやっていました。
うちのジムよくベンチが修理に出されるんですよねえ（笑）
こんにちわんこそば。
OneH さんはウォーキングランジが大好きです（な、はずです）。
聞いてみてくださいな。
って、どこで聞けばいいんだろう、、、。
ああ、肉年会でどうぞ。