食事の最近のブログ記事

起床後６０ｋｇ　とうとう。生理２日目なのでこんなもんだい。

さて、減量終わって中途半端に維持カロリー。
重量は伸びる気分でもいくらなんでも空回り。

少しご飯を増やして、chikaさんに教えてもらった
胸肉を重曹、塩水に漬けたものを、筑前煮。
もともとの筑前煮も、もも肉の皮は取ってある。
そこへ食べるぶんだけ、に重曹胸肉を入れ、ゆっくり火を通す。

やわらかくって、おいしい！塩加減正解！

ももと胸肉半々くらいで。　ご飯は玄米（もともと好き）
昼の弁当にしてがっつり食べた。ごはんは２００ｇちょっと

もともと生理痛ないので、女性ホルモン少ない生理中は
がっつりトレすればいいはずだ！
今日はいけるはずだ！　いけるんだ！

脚　

トレッドミル速歩き　１０分

スクワット　２０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　８　６０ｋｇ　８　７０ｋｇ　４，５
　　　　　　　６０ｋｇ　８、８　５０ｋｇ　８　

スプリットスクワット　４０ｋｇ　右１０左１０　右１０左８　右８左８

レッグプレス　８０ｋｇ１０　１２０ｋｇ　１０　１６０ｋｇ　８、８　１２０ｋｇ　１０

ルーマニアンＤＬ　６０ｋｇ　１０、８、７

レッグカール　４０ｋｇ　くらい　１０Ｘ３

カーフレイズ　３０ｋｇくらい　１５、１０、１０

シットアップ　３セット　ひっかけるふくらはぎがカーフレイズ後で
　　　　　　　　つりそうだった。

食べてそんなにすぐ重量伸びるかって。でもレップ伸びたからいいや。
しばらく様子見よう。

オートミール４ｋｇを通販で買った。玄米とオートミール
重曹胸肉で増量だ！（お酒もだ）カロリー４分の１マヨネーズと
マスタード、はちみつで明日の胸肉を漬け込んだ。（by　mokoさん）

お正月も明けてしまった・・・
実は減量を勝手に終わらせて、維持カロリー探り中。
アルコールも年末から復活というていたらく。

まあ、減量の食事に炭水化物増やして、ちょっとだけ
脂身つきの肉なども食べている。前の増量とは違う。
好きなものを心持ちがまんしているから。

体重　起床後　５８．２ｋｇ　
写真もあまり撮りたくないが、いつか、初心者の女の人とかが
参考にしてくれるかも、っていう責任感で明日、あさってくらいには
撮影しとこう。

クリーン　２０ｋｇ　２５ｋｇ　３０ｋｇ　１０ずつ　明らかに
栄養が満ちている。　

クランチ　１０Ｘ２

ベンチプレス　２０ｋｇ　１０　３０ｋｇ　６　３５ｋｇ　６　インターバル今日は５分
　　　　　　　４０ｋｇ　７　重くない！　予定変更インターバル５分　４５ｋｇ　２
　　　　　　　４０ｋｇ　４　３５ｋｇ　７　３０ｋｇ　１０Ｘ２　　じゃあ、次から４５ｋｇメイン

ダンベルベンチ　１４ｋｇ　７、６　１２ｋｇ使用中、

チェストプレス　４０ｋｇくらい　１０　その次のスタック　６

インクラインベンチ　２５ｋｇ　３セット　２０ｋｇ　３セット

ケーブルプレスダウン　３２ｋｇ　１０、８、７

ディップスとチンニング　アシステッドで　スーパーセット
ディップス　３回限界になるまで

サイドレイズマシン　１３ｋｇくらい＋５lbs　１０Ｘ４

年末の摂取カロリー、１４００kcalくらいプラスアルコール
お正月限定和菓子なんかに目移り

脚　

クリーン　２０ｋｇ　１０　２５ｋｇ　１０Ｘ２　

シットアップ　クランチ　これもけっこう温まる

スクワット　２０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　６　６０ｋｇ　６　インターバル３分
　　　　　　　７０ｋｇ　５、３　インターバル３分　６０ｋｇ　８、５
　　　　　　ankoさん、５０ｋｇ　１０Ｘ３は強いぞ　マネしてみた
　　　　　　５０ｋｇ　１０Ｘ３　

スプリットスクワット　４０ｋｇ　右１０左９右８左１０　たぶん
　　　フォームが安定してなくて、そのたびに、大臀筋に
　　ちゃんと重さが乗ってないときは、回数進む

スティフレッグド　ＤＬ　５０ｋｇ　１０　６０ｋｇ　１０Ｘ２

レッグプレス　１２０ｋｇ　１０　１６０ｋｇ　１０、８、８　１２０ｋｇ　１０Ｘ２

レッグカール　３６ｋｇ　１０、１０、８

カーフレイズ　１５Ｘ３

欲張ってフロントプレス　２０ｋｇ　１０、７　いかん、三頭筋無理　やめ

大晦日のジムは有料なので空いていた。
有酸素してる人、無酸素してる人、どちらにしても、まあ、
大晦日といえど日常の続きなんだろうな。

１２月はじめに、起床後５５．５ｋｇを
だしたきり、体重は５７ｋｇ前後をうろうろ。
まあ、周期的にはまたこれから５６ｋｇ台には
なれそうだが、１２月は減量の食事と外食の組み合わせで
結構摂取が多かった。

まあ、今月は意志が弱かったなあ～
塩分カーボ抜いたら、５５ｋｇなんだけど、実質水分抜け５３ｋｇ
くらいまでしないと、５５ｋｇの体重は幻だ。

しめくくり的に写真をとろうと思ったが、年明けごろが
水分貯めてないので、待ってください　って誰に言ってるんだ。

今年の減量をまとめると、

体重　６３ｋｇ～６５ｋｇ　を　５６ｋｇ～５７ｋｇに　７ｋｇくらい落とせた
体脂肪率　は　３０パーセント台だったのが、２３～２７パーセント
最後のほうで、ハムまわり、中臀筋まわりの脂肪が落ちたと思う。

トレーニングの重量は落ちずに伸びたので、
これは、初心者ボーナス　または、脂肪がたくさんあったからか。

さー、私は里帰りがないので、年末年始もジム行けます。
今日は、「胸とカーフ、腕　の予定です。

２２日、足の日だったが、レッグプレスだけで
なんとなく不足感。膝と脊柱起立筋が回復したので、
胸と脚。

起床後　体重　５７．０kg　最近、１日１６００kcal以上。
ああ、ラストスパートのつもりが維持だ。　ただ、
ここにきて、体重に体型が追いついてきたような、身体のラインの
変化を感じるときがある。ヒザ上のだるん、とした所減。

冬は冬で、減量によさそうな、海鮮が安くて助かる。
たら、ほたて、えび、かに　　こちらは、フードプロセッサー
でなく、そのまま。

オートミール３０g、ウェイパー（これ、カロリー有ると思うが）
であんかけ風　適当な野菜入れて　１食　３００kcal未満　
タンパク質　３５gはとれる。

クリスマスで出回るローストビーフも出来るだけ赤身ばかりのを。
鴨ロースは無理。スモークサーモンもまあ、大丈夫か〜

クリーン　シットアップ

ベンチプレス　２０kg　３０kg　４０kg　４、３　３５kg　７　
　　　　　　　３０kg　８、９、６

ダンベルベンチ　１２kg　１０、６、６

インクラインベンチ　２５kg　９、１０、７、６　２０kg　３セット

ちょっと肩に違和感。フライ系やめとく。アーチに頼らないように、
ベタ寝にしたら、肩がでしゃばる。なんとなく、badさんがデクライン好きなのは
こういうところかも？？

スクワット　２０kg　４０kg　６０kg　７０kg　３、３、２　６０kg　６
　　　　　　５０kg　９、６、５　４０kg　１０　７０kg以外フルできっちり

スプリットスクワット　３５kg　右９左１０　右８左８　右９左１０
　　　　　　　前足つま先に２．５kgプレートでストレッチきかす
　　　　　　　脚幅はせまい。へたしたら、中殿筋不足か、お尻が横へ逃げる
　　　　　　　苦しいと背中に乗るが、状態は垂直に前傾させない！！
　　　　　　　これ、次の日かなり嬉しい筋肉痛。

ルーマニアン＆スティフ　DL　５０kg　１０X４セット　おしり、ハム

レッグプレス　１２０kg　１０X４　１６０kg　８X３　１２０kg　１０
　　　　　　お尻巻き込まないように、角にお尻をダックテイルのまま
　　　　　　きっちり付けて、背中は起こして。これをちゃんとすると、
　　　　　　深く集中して降ろせるようになってきた。

引越しを意識して、自分の最初のブログ読んでたら、まあ当たり前だが、
このころの自分に鋭いツッコミを入れられる。
「あ！調子に乗って重量上げてるけど、そのフォーム自体、だめだめ」
「その追い込みセット出来るくらいなら、前のセットでプレート１枚追加」

おとといのデッドで、今日の脚はちと変えた。
背中を使わないの中心。
あと、おとといのクリーンで３０ｋｇ調子乗ってたら、膝がへん。

クリーン　シットアップ

スプリットスクワット　３０ｋｇ　あー膝へん。休ませる

レッグプレス　今日はレッグプレスにフォーカス
１２０ｋｇ　１０　１６０ｋｇ　１０、８、７、１０、６、５　１２０ｋｇ　１０

水筒忘れたから、いちいち水のみに行く。だんだん千鳥足

ワンレッグカール　２０ｋｇ　左８右９　１５ｋｇ　左１０右１２　左８右９
これも新しいマシン。

いつもの両足レッグカール　３６ｋｇくらい　２セット

カーフレイズ　３セット

フロントプレス　２０ｋｇ　１０、８、７、７、５

ダンベルショルダー　８ｋｇ　１０、８、７、４

ジムが空いていた。みんな忘年会だな！

オートミール　３０ｇ　　　　　　１２０kcal
胸肉　２００ｇ　
重曹（タンサンでいいんかな）　
酒しょうゆ漬け　２００ｇ　　　２２０kcal

大きいおにぎり　　　　　　　　３４０kcal

プロテイン　　　　　　　　　　　１３０kcal

誰にごめんかわからないけど
ロールケーキ頂き物　　　　３００kcalくらい

コーヒー牛乳　　　　　　　　　１００kcal

トレ後　ストロングゼロ　　　２５０kcal

カッテージチーズ　　　　　　１１０kcal

１５７０kcal

わー、維持かそれ以上なんじゃ？？　

胸　腕

シットアップ

ベンチプレス　２０ｋｇ　３０ｋｇ　４０ｋｇ　７、６、６　３５ｋｇ　６、６　３０ｋｇ８

ダンベルベンチ　１２ｋｇ　８，８、８

インクラインベンチプレス　２５ｋｇ　８、７、２０ｋｇ　１０X2

インクラインダンベルベンチ　１０ｋｇ　６　８ｋｇ　８、

インクラインフライ　７ｋｇ　８、６

デルトフライ　１３ｋｇくらい　１０X2

ケーブルプレスダウン　３２ｋｇ８　２７ｋｇ　１０X3

７ｋｇフレンチプレス　コンセントレーションカール

年末気分で、フードプロセッサーなるものを買った。
実家にはあったが、最近のは進化していて、洗いやすいし
パワフルだ。

なんで買ったかというと、鶏胸ミンチを買おうとしたが、
どうやら、皮もミンチ。カロリーが１．５倍になるから。
自分で皮をはがして、ちゃんと、１００ｇ１１０kcalのにしたかった。

ささみ、豚の脂なしヒレ　れんこん、ごぼう　にんじん　ブロッコリー
を、うれしいのでがんがんペースト状に近いくらい細かくして
タッパに入れて１０分ほどチン。　つなぎはれんこんだが、
肉に油分がないため、どんなに無茶しても固まる。
卵か片栗粉が必要かと思ったが、どんなに野菜を入れても
余裕で固まる。

スライスして、保存。自分はそのまま、ポン酢で。
旦那には、片栗粉をまぶしてごま油で焼いてすきやきのたれを
からめて。　増量に入れば自分もしそ油で焼こう！

雑炊とパサパサしたささみ、胸肉の食感に飽きていたので
これは、良い買い物だった。

次は、きのこと鶏胸のテリーヌ（？）を作ろう！
オートミールをコンソメで炊いてまぜる。
横着してたら、そのうち、ボロボロのそぼろが出来るだろうな！

起床後　５７．８ｋｇ　
ちょっと、摂取このところ、１６００kcalくらい。
生理前の食欲と年末の気の緩みが半々だ。

炭水化物が多め。その結果、スクワットやデッドの
インターバルのドキドキが少なくて楽だ。

背中　肩

シットアップ　
デッドリフト　２０ｋｇ　６０ｋｇ　８０ｋｇ　９０ｋｇ　３、３、８０ｋｇ　４　６０ｋｇ　７

ベントオーバーロー　３０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　８、６

ワンハンドロー　２０ｋｇ　左６右８　１６ｋｇ　左８右９　左７右７

アシステッドチンニング　３～５レップ　ネガで粘って
後に肩を控えてるので、ディップスはしない

バーベルフロントプレス　２０ｋｇ　１０、８、６、６潰

アーノルドプレス　８ｋｇ　１０、８、７、５

サイドレイズ　５ｋｇ　１０　うーん、僧帽筋が縮む

ケーブルアップライトロー　２７．５ｋｇ　１０，９，９

レイズのマシン　１３ｋｇ＋５ｌｂｓ　１０　４セット

起床後　体重５５．５ｋｇ　　カーボと水分が最近溜まってたのが抜けた
でも目標は近いじゃないか！！

ここ何日かの食事　

ごぼう、えりんぎ　みじん切りを薄味で煮て保存
毎食ごとに、それに葉野菜を足してオートミール２０ｇ
鶏ささみ１００kcalぶん細かく切ったもの　またはカッテージチーズ
合わせて煮る　薄味で食べる　たまに　卵１こ落とす
１杯２００～３００kcal

プロテイン　ヨーグルト　トレの日は甘いもの

だいたい９００kcal以上１２００kcal以下

旦那の食事も作るので、夜一口はおかずを食べる（多くて１００kcal)
これも含む

１０日くらいまではこのまま、気持ち穏やかに制限続きそう。
１０日くらいから、穏やかでいる自信がないが、だましだまし。
２０日くらいから、また穏やかになれそう。

そんなこんなで、５５ｋｇ定着を狙う。５０ｋｇになってみたいが、
明らかに足りないところがある（肩）ので、今ならなくても良いかなー
でも、おしりがなー

背中

クリーン　シットアップ

デッドリフト　２０ｋｇ　６０ｋｇ　６　７０ｋｇ　４　８０ｋｇ　４、４　６０ｋｇ　５
９０に挑戦する気力、今日はなし！

ベントロー　２０ｋｇ　姿勢が今日はしんどい

ワンハンドロー　しっかり広背筋に乗せて　２０ｋｇを１６ｋｇに減らす
　　　　　　　　　左８右１０　左７右８　１４ｋｇ左８右９左６右６

１５分と決めて　アシステッドチンニングとディップス４０ｋｇ＋５lbs　で
スーパーセット　チンニングは５回くらいディップスは１０回から減るかんじ
２回、６回とか減っていく。　チンニングのネガでゆっくり

フロントプレス　２０ｋｇ　１０、７、４

ダンベルショルダー　８ｋｇ　７ｋｇ　上で休まない　変に力まない

レイズのマシン　これも、下げきらず上げきって絞る　１３．５ｋｇ　３セット

起床後　５７．５ｋｇ　体脂肪２７パーセント

ヨーグルト 　　　　　７０kcal
野菜スープ　オートミール　　　８０kcal
カッテージチーズ　　　　　　　１００kcal

ヨーグルト　　　　　　　　　　　　９０kcal
おにぎり　　　　　　　　　　　　１８０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　　１５０kcal

クッキー　コーヒー　　　　　　２００kcalくらい

トレ中　ゼリービーンズ　　　　７０kcalくらい

野菜スープ　麦　　　　　　　　７０kcal
ささみ１本　　　　　　　　　　　７０kcal
カッテージチーズ　　　　　　　１００kcal

１１８０kcal

クッキーと二つ目のヨーグルトが余分　これからは、１０００kcalくらいで
１２月中旬まで様子見る（PMSまで）予定

デッド　チンニング　ディップス　肩

クリーン　シットアップ　

デッドリフト　　　　　　６０ｋｇ　４　８０ｋｇ　４　９０ｋｇ　３，２　８０ｋｇ　４

ワンハンドロー　１６ｋｇ（しか空いてなかった）　左１０右１０　左８右１０　左７右８

アシステッドチンニング　アシステッドディップス　４０ｋｇ　スーパーセット
回数は１０からだんだん減って３まで　練習　きつくなったら、kippingで上げてネガ
ディップスは落ちても５回くらいできるがチンニングは３まで落ちた

ラットプルダウン　２７．５ｋｇ　１０X６　ワイドナロー逆手など

アーノルドプレス　９ｋｇ　１０、７、６　８ｋｇ　７、６

サイドレイズ　４ｋｇ　１０X３

リアレイズ　２ｋｇ　１０X3

アップライトロー　２７．５ｋｇ　１０、８、４