起床後 体重５５．５ｋｇ カーボと水分が最近溜まってたのが抜けた
でも目標は近いじゃないか！！
ここ何日かの食事
ごぼう、えりんぎ みじん切りを薄味で煮て保存
毎食ごとに、それに葉野菜を足してオートミール２０ｇ
鶏ささみ１００kcalぶん細かく切ったもの またはカッテージチーズ
合わせて煮る 薄味で食べる たまに 卵１こ落とす
１杯２００～３００kcal
プロテイン ヨーグルト トレの日は甘いもの
だいたい９００kcal以上１２００kcal以下
旦那の食事も作るので、夜一口はおかずを食べる（多くて１００kcal)
これも含む
１０日くらいまではこのまま、気持ち穏やかに制限続きそう。
１０日くらいから、穏やかでいる自信がないが、だましだまし。
２０日くらいから、また穏やかになれそう。
そんなこんなで、５５ｋｇ定着を狙う。５０ｋｇになってみたいが、
明らかに足りないところがある（肩）ので、今ならなくても良いかなー
でも、おしりがなー
背中
クリーン シットアップ
デッドリフト ２０ｋｇ ６０ｋｇ ６ ７０ｋｇ ４ ８０ｋｇ ４、４ ６０ｋｇ ５
９０に挑戦する気力、今日はなし！
ベントロー ２０ｋｇ 姿勢が今日はしんどい
ワンハンドロー しっかり広背筋に乗せて ２０ｋｇを１６ｋｇに減らす
左８右１０ 左７右８ １４ｋｇ左８右９左６右６
１５分と決めて アシステッドチンニングとディップス４０ｋｇ＋５lbs で
スーパーセット チンニングは５回くらいディップスは１０回から減るかんじ
２回、６回とか減っていく。 チンニングのネガでゆっくり
フロントプレス ２０ｋｇ １０、７、４
ダンベルショルダー ８ｋｇ ７ｋｇ 上で休まない 変に力まない
レイズのマシン これも、下げきらず上げきって絞る １３．５ｋｇ ３セット
kaeさん相変わらず背中の種目強いですね。
私と体重が20kgちょい違うのにデッドとワンハンドローが
ほぼ同重量です。。。
長期に渡るウエイトコントロール見習います。
肩が足りないのではなく、僧帽筋が発達しているものと思います。
バランス的には肩が足りなく見えないこともないですが…。
そうなんです。背中でも、ラットプルは軽いんですが、
ベントローは、たぶんデッドの後ばかりなので、
フォームが崩れてちゃんとできてない日がほとんど
だと思います。
thaoさんの赴任先の台所環境って、部屋に冷蔵冷凍庫とチンだけ
あるんですよね。流し、水道は徒歩１分で皆がいる と。
ノロウィルスは、自炊の食べ物でなったんではないですよね！？
うーん、いいメニューあったら提案させてもらいますね！
でも、実は私がブログに書いてるメニューはいいこちゃんの日
だけだったりします。チョコレートに手がのびたり、
揚げ物の味見しすぎの時は、記録にないです。最近やめてるが。
decanecoさん、クリーンで出血したんでしょ？痛そうだなあ。
前におっしゃってた、シュラッグとか
スティフアームのベントローなどを、あえて避けてたんですが、
今のところ、正解だったかな！？ どうだろ。心残りでは
あったんですが。
最近、アシステッド チンニング、ディップスに慣れて、
胸と近くない背中の日か、元気な脚の日に取り入れて
いくつもりです。
あーっ 減量中なのにまたデッドの重量アップしようとしてる！
ところでkaeさん50kg？
そしたら私45kgくらいにしぼらないとダメ感が、、、
うぅーん、、、 来年頑張ってみようかなぁ。
筋肉のカットがよく見えるくらいの脂肪取りって
けっこう道のり長いですよね。
べったり付いてる気がする。
おしりは、腰の上の方の脂肪が取れたら多分盛りっと感が
出ると思いますよぅー。腰のカーブとの比率でキレイに見えると思う。
ところで、OneHさんの言われてた「維持には一定の体重
（体脂肪）を定着させる意味もある」っていうの、
最近維持期が長いのでよく分かりました。
デッドは、なんで上がるんかなあー、
決定的な勘違いとかなければいいが。
（プレート数え間違いとか、バーの重量とか）
５０ｋｇは、うーん、まあ、現在重量落ちてないから
行ってしまうか！いやいや、重量落ち減量でちゃんと実感
するためには、一回ちゃんと適正重量まで伸ばそうか（増量）
か。 はたまた、mokoさんがおっしゃる定着っていう意味での
維持も 大きい役割がありそうだ。
５５ｋｇ到達っていっても、５３ｋｇくらいでカーボ水分抜け
普段の維持カロリーで５５ｋｇで初めて達成ともいえるかもしれんし。
そういえば、mokoさん（original by zorroooさん）前に
減量から食べだして不思議なことに背脂が落ちることがある
っておっしゃってましたもんね。思い出しました。
それに、今のおしりは、栄養不足でへちゃげてるのも
あるんでしょうね。
年明け維持で、その後は未定です。