１月１４日

起床後６０ｋｇ　とうとう。生理２日目なのでこんなもんだい。

さて、減量終わって中途半端に維持カロリー。
重量は伸びる気分でもいくらなんでも空回り。

少しご飯を増やして、chikaさんに教えてもらった
胸肉を重曹、塩水に漬けたものを、筑前煮。
もともとの筑前煮も、もも肉の皮は取ってある。
そこへ食べるぶんだけ、に重曹胸肉を入れ、ゆっくり火を通す。

やわらかくって、おいしい！塩加減正解！

ももと胸肉半々くらいで。　ご飯は玄米（もともと好き）
昼の弁当にしてがっつり食べた。ごはんは２００ｇちょっと

もともと生理痛ないので、女性ホルモン少ない生理中は
がっつりトレすればいいはずだ！
今日はいけるはずだ！　いけるんだ！

脚　

トレッドミル速歩き　１０分

スクワット　２０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　８　６０ｋｇ　８　７０ｋｇ　４，５
　　　　　　　６０ｋｇ　８、８　５０ｋｇ　８　

スプリットスクワット　４０ｋｇ　右１０左１０　右１０左８　右８左８

レッグプレス　８０ｋｇ１０　１２０ｋｇ　１０　１６０ｋｇ　８、８　１２０ｋｇ　１０

ルーマニアンＤＬ　６０ｋｇ　１０、８、７

レッグカール　４０ｋｇ　くらい　１０Ｘ３

カーフレイズ　３０ｋｇくらい　１５、１０、１０

シットアップ　３セット　ひっかけるふくらはぎがカーフレイズ後で
　　　　　　　　つりそうだった。

食べてそんなにすぐ重量伸びるかって。でもレップ伸びたからいいや。
しばらく様子見よう。

オートミール４ｋｇを通販で買った。玄米とオートミール
重曹胸肉で増量だ！（お酒もだ）カロリー４分の１マヨネーズと
マスタード、はちみつで明日の胸肉を漬け込んだ。（by　mokoさん）