７月２日 筋トレ開始（マシンに慣れる、フォームを覚える）
身長 １６２ｃｍ
体重 ６０．７ｋｇ
ウェスト（へそ） ７３ｃｍ
ＢＭＩ ２３．１
基礎代謝量 １２７７kcal
体脂肪率 ３３．７％（２０．４ｋｇ）
うで脂肪率 ４５．９％
あし脂肪率 ４２．７％
内臓脂肪指数 ３５（ふつうの少ない目）
筋肉量 １６．５ｋｇ
うで筋肉量 １．６８ｋｇ
あし筋肉量 ７．５８ｋｇ
水分率 ４９．６％
骨量 ２．２ｋｇ
このころのメニュー
ラットプルダウン ２６．５ｋｇ ビハインドネック
チェストプレス ２３ｋｇ
レッグプレス ９０ｋｇ
クランチ レッグレイズ
レッグカール ２３ｋｇ
７月３１日 筋トレ開始（マシンに慣れる、フォームを覚える）
身長 １６２ｃｍ
体重 ５９．０ｋｇ
ウェスト（へそ） ７３ｃｍ
ＢＭＩ ２２．５
基礎代謝量 １２８４kcal
体脂肪率 ３１．２％（１８．４ｋｇ）
うで脂肪率 ４４．７％
あし脂肪率 ４１．４％
内臓脂肪指数 ３５（ふつうの少ない目）
筋肉量 １６．７ｋｇ
うで筋肉量 １．７２ｋｇ
あし筋肉量 ７．６５ｋｇ
水分率 ５０．４％
骨量 ２．３ｋｇ
このころのメニュー
ラットプルダウン ３１ｋｇ フロント
チェストプレス ２３ｋｇ
レッグプレス １００ｋｇ
クランチ レッグレイズ
レッグカール ２３ｋｇ
９月２日 筋トレ６３日（重さを上げてみたり、ドロップセット？のまねで５セットずつほど）
身長 １６２ｃｍ
体重 ５６．６ｋｇ
ウェスト（へそ） ７３ｃｍ
ＢＭＩ ２１．６
基礎代謝量 １２２６kcal
体脂肪率 ３１．１％（１７．６ｋｇ）
うで脂肪率 ４２．７％
あし脂肪率 ３８．９％
内臓脂肪指数 ３５（ふつうの少ない目）
筋肉量 １５．９ｋｇ
うで筋肉量 １．７５ｋｇ
あし筋肉量 ７．２４ｋｇ
水分率 ５０．５％
骨量 ２．２ｋｇ
このころのメニュー
ラットプルダウン ３５．５ｋｇから３１ｋｇフロントネックに
チェストプレス ２９ｋｇから２３ｋｇ
レッグプレス １１０ｋｇ １セット２０回
クランチ レッグレイズ
レッグカール ３０ｋｇから２７ｋｇ １セット２０回
ワンハンドロー １４ｋｇから１２ｋｇ
トライセプスエクステンションなど
サイドベンド１６ｋｇ
バックエクステンション 腹筋のあと、少しチューニングするかんじ
バタフライ ５ｋｇ デクライン
全てが正しいとは思いませんが、月１で記録すれば、
何かが表れてくるかもと。
