減量まとめ

１２月はじめに、起床後５５．５ｋｇを
だしたきり、体重は５７ｋｇ前後をうろうろ。
まあ、周期的にはまたこれから５６ｋｇ台には
なれそうだが、１２月は減量の食事と外食の組み合わせで
結構摂取が多かった。

まあ、今月は意志が弱かったなあ～
塩分カーボ抜いたら、５５ｋｇなんだけど、実質水分抜け５３ｋｇ
くらいまでしないと、５５ｋｇの体重は幻だ。

しめくくり的に写真をとろうと思ったが、年明けごろが
水分貯めてないので、待ってください　って誰に言ってるんだ。

今年の減量をまとめると、

体重　６３ｋｇ～６５ｋｇ　を　５６ｋｇ～５７ｋｇに　７ｋｇくらい落とせた
体脂肪率　は　３０パーセント台だったのが、２３～２７パーセント
最後のほうで、ハムまわり、中臀筋まわりの脂肪が落ちたと思う。

トレーニングの重量は落ちずに伸びたので、
これは、初心者ボーナス　または、脂肪がたくさんあったからか。

さー、私は里帰りがないので、年末年始もジム行けます。
今日は、「胸とカーフ、腕　の予定です。