起床後 ５７．５ｋｇ 体脂肪２７パーセント
ヨーグルト ７０kcal
野菜スープ オートミール ８０kcal
カッテージチーズ １００kcal
ヨーグルト ９０kcal
おにぎり １８０kcal
プロテイン １５０kcal
クッキー コーヒー ２００kcalくらい
トレ中 ゼリービーンズ ７０kcalくらい
野菜スープ 麦 ７０kcal
ささみ１本 ７０kcal
カッテージチーズ １００kcal
１１８０kcal
クッキーと二つ目のヨーグルトが余分 これからは、１０００kcalくらいで
１２月中旬まで様子見る（PMSまで）予定
デッド チンニング ディップス 肩
クリーン シットアップ
デッドリフト ６０ｋｇ ４ ８０ｋｇ ４ ９０ｋｇ ３，２ ８０ｋｇ ４
ワンハンドロー １６ｋｇ（しか空いてなかった） 左１０右１０ 左８右１０ 左７右８
アシステッドチンニング アシステッドディップス ４０ｋｇ スーパーセット
回数は１０からだんだん減って３まで 練習 きつくなったら、kippingで上げてネガ
ディップスは落ちても５回くらいできるがチンニングは３まで落ちた
ラットプルダウン ２７．５ｋｇ １０X６ ワイドナロー逆手など
アーノルドプレス ９ｋｇ １０、７、６ ８ｋｇ ７、６
サイドレイズ ４ｋｇ １０X３
リアレイズ ２ｋｇ １０X3
アップライトロー ２７．５ｋｇ １０、８、４
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