食事: 2010年11月アーカイブ

起床後　５７．５ｋｇ　体脂肪２７パーセント

ヨーグルト 　　　　　７０kcal
野菜スープ　オートミール　　　８０kcal
カッテージチーズ　　　　　　　１００kcal

ヨーグルト　　　　　　　　　　　　９０kcal
おにぎり　　　　　　　　　　　　１８０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　　１５０kcal

クッキー　コーヒー　　　　　　２００kcalくらい

トレ中　ゼリービーンズ　　　　７０kcalくらい

野菜スープ　麦　　　　　　　　７０kcal
ささみ１本　　　　　　　　　　　７０kcal
カッテージチーズ　　　　　　　１００kcal

１１８０kcal

クッキーと二つ目のヨーグルトが余分　これからは、１０００kcalくらいで
１２月中旬まで様子見る（PMSまで）予定

デッド　チンニング　ディップス　肩

クリーン　シットアップ　

デッドリフト　　　　　　６０ｋｇ　４　８０ｋｇ　４　９０ｋｇ　３，２　８０ｋｇ　４

ワンハンドロー　１６ｋｇ（しか空いてなかった）　左１０右１０　左８右１０　左７右８

アシステッドチンニング　アシステッドディップス　４０ｋｇ　スーパーセット
回数は１０からだんだん減って３まで　練習　きつくなったら、kippingで上げてネガ
ディップスは落ちても５回くらいできるがチンニングは３まで落ちた

ラットプルダウン　２７．５ｋｇ　１０X６　ワイドナロー逆手など

アーノルドプレス　９ｋｇ　１０、７、６　８ｋｇ　７、６

サイドレイズ　４ｋｇ　１０X３

リアレイズ　２ｋｇ　１０X3

アップライトロー　２７．５ｋｇ　１０、８、４

起床後　体重　５７．１ｋｇ　

減量を始めたのが夏、もう冬。寒いときなりの
減量レシピは、ひたすら野菜を足しながら煮込むスープ。
最初白菜としめじ。かぶも足したし、ごぼう、にんじん、セロリ。
あさってくらいには、３０品目スープ達成か。
味付けは鶏ガラスープとこしょう。

これに毎食、オートミールやささみ、カッテージチーズ、
卵などを別の鍋で足して熱くして食べる。
いまだに、温かいプロテインは試してない。固まりそうで。
まあ、感覚で、同じタンパク質でもごくごく飲むプロテインより、
多少カロリー多くなっても噛んで食べるささみなどのほうが、
満足するからなあ。

今日は背中の順番だが、先日のベンチプレス４０ｋｇもしくは
アシストディップスが効いたのか、背中ができる気しなかった。

今日脚して、明日背中？あさって背中で次の月曜日また胸ができる気
しないかも？いや、中２日あるから、、、うーん、楽しいなあ！

脚

シットアップ　３セット

パワーラックあくまで、スティフレッグドDL　６０ｋｇ　８０ｋｇ　３、３

スクワット　４０ｋｇ　５　６０ｋｇ　５　７０ｋｇ　５、５、　６０ｋｇ　７　４０ｋｇ　８、６

最近はやりのスプリットスクワット　４０ｋｇ　右８左７　３０ｋｇ右１０左１０　右８左８
以前よりお尻に効いている気が。今までのスプリットスクワットしてた時間を返せ～

レッグプレス　１２０ｋｇ　１０X3　１４０ｋｇはやる気なし

レッグカール　３６ｋｇ　１０X3

ロータリーカーフ？　４０ｋｇ　１５、１２、１０、

起床後　５８．５ｋｇ　昨日深夜にカーボもどしごはん３００ｇのせいかな

今日は休みなので、前日にカーボ補充して、
ゆっくり胸、肩などといつもどおり、てんこ盛りの
トレしようとしたが、ベンチプレスでパーシャル４０ｋｇしたら、
肩なんかできなくなってしまった。、

思いとうらはらに、フロントプレス３回しかできないし
レイズのマシンに座っても、だめ。しかたないから、
三頭筋だけ追い込んで、時間はあるのに、メニュー難民。
押すのは無理だしデッドだけ引っ張って終了。あーひま。

これだよ、これこれ！！思い出した。（また慣れて忘れそうだが）
っていうか、分割ミスだっけ。

胸　いろいろ

クリーン　シットアップ　

ベンチプレス　２０ｋｇ　４０ｋｇパーシャル　４潰、３潰　３５ｋｇ　８　７　４

ダンベルベンチ　１２ｋｇ　６、６、４潰

インクラインベンチ　２５ｋｇ　１０、８、７、７潰、４潰　２０ｋｇ　１０

ペックフライ　適当　３セット

フロントプレス　２０ｋｇ　３、３、２潰

ケーブルプッシュダウン　３６ｋｇ　１０　６　３２ｋｇ　１０X3

フレンチプレス両手　７ｋｇ　１０、１０、９

デッドリフト　６０ｋｇ　８　８０ｋｇ　４、２

プロテイン　２すくい　　　　　２６０kcal

コーヒー　チョコ２粒　　　　　2００kcal

ゼリービーンズ　　　　　　　　　８０kcal

プロＸ　P３０　　　　　　　　　１７０kcal

白菜と野菜鍋　胸肉３００ｇ　４００kcal

１１１０kcal

前日夜　卵ごはん３００ｇ　　５００kcal