2010年4月アーカイブ

4/28　87.70g　胸背
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30分ベンチ台の空きをまった揚句、人が入れ替わりで使っていて空きそうにないのでトレ場所を区のトレーニング室に移動。
会費はらってる意味ないなぁと思いながら、、、体重測ってから1時間後くらいにトレをスタート。

1. 胸
1. ベンチプレス
   50k:10  70k:3  90k:1  100k:1  105k:1
   90k:6+1潰  80k:7潰  75k:7
   　　・・・立派なベンチ台だけど、勝手が違ってやりにくい。たぶん、いつものシャフトと線の位置が違う。
2. IDBP
   22.5k:8  7
3. IFlyP
   12.5k:8  7
2. 背
1. デッドリフト・トップサイド(膝)・アンダーグリップで
   100k:6  140k:6 130k:6  120k:6   アンダーGはトップでの伸縮感がとてもいい。
   
   　・・・トレーニング室の退室時間でトレ終了。
   家に帰ったけど、不完全燃焼なので、またまたいつものジムへ。
2. プルオーバー
   22k:10  10
3. ハンドロー
   30k:14  12
4. Bレイズ・シングル
   7k:12  12

ええと、メモに開始時間かいてから3時間くらい。
やっぱ、いつものトレ場所は遅くいかないと混みすぎる。
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今日の昼くらいからゴールデンウィークです。

仕事の切れ目が重なり、なんと５月９日まで休み。

なんの予定もなく、だらだら過ごす予定。。。

なんか、儀式みたいになっているので、とりあえず体のサイズ測定。

身長175cm
体重89.5kg　くらい
胸囲一番上　105cm
腹囲　92cm
右腕90度曲げ　37.5cm
　　　伸ばして同じ位置で33cmちょい
ヒップ　108cm位？
大腿付け根　68cm
大腿中間　61cm
カーフ　42cm

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明らかに、腹尻足を中心に肉がついているのが分かる。

正直なとこ、サイズ的にはさっぱりでかくなっておらず、ちと残念。

まぁ胸囲の上下で差が縮まったような気がしたり、肩まわりががっしりしてきた"気"はする。

腹へってるからウエストはこんくらいだけど、最近は食べるとポッコリでてきついっす。

夏は夏バテでさくっとへりそうなので、2ヶ月で80kg以下まで落とせたら、、、いいんだけれども。

4/24  89.05kg  肩腕
3連続でトレやると流石にがたがたで、なんの種目も挙がる気がしない。
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1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれなし
   33k:10  77k:6  68k:7 59k:7
2. ショルダープレス・ダンベル・背もたれなし
   20k:5  16k:10  14k:12　　・・・背もたれないといつ腹圧ぬけばいいかわからん
3. サイドレイズ→L型
   8k:15  15  12
4. Bレイズ・シングル
   7k:12  12
2. スクワット
   60k:10  100k:10  90k:10   ・・・オリンピックフォームもどきで。kaeさんのいう"姿勢悪め"を意識して
3. 腕
1. セット１
1. ダンベルカール・オルタネイト
   12k:10  7  8
2. プッシュダウン
   38k:8  33k:7  28k:12
2. プッシュダウン・リバース・シングル
   6k:13  12
3. コンセントレーションカール
   16k:8  14k:6  ・・・電池切れで終了。

70分。
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うーん、最近マンネリ気味。

体が縮む前にサイズ測定しとかなきゃな。

ワンコインキャンペーンにつられてサウス東京にいってきてみました。

当初、デッドリフトを音とか気にすることなくがっつりやるつもりでしたが、、、。

据え置きのベルトがないのと、そもそもラックが埋まっているということで、デッドやれず。

そうかー。ベルト置いてないのかー。。

人のトレーニングを観察したり、いろいろマシンを試したりで2時間以上ふらふら。

設備的には、ラックが2台で足りん！ベンチ台は余るほど多くて◎。ダンベルはやっぱり立派。

今いっているスポクラの方が、補助は頼みやすい雰囲気。

いろいろ試した感想としては

レッグカール系がとてもやりやすい！今まで感じていた苦手感は１００％マシンのせいっぽい。

当たり前だけど、カーフ専用のマシンはセッティングが楽でやりやすい。

（れ？でもドンキーカーフみかけなかったな。まぁレッグプレスがあるからいいか。）

背中が一番マシンの必要性を感じていたけれど、慣れもあるだろうけど期待していたほどでもなかった。

腹にパッドあてて引く系の奴は(真っ黄色の奴とか)パッドが息苦しくて違和感。

軌道もちょっと気にいらない感じ。片手ならいい感じだけど、ワンローでもいいかも。

シーテッドロウ系はやっぱ苦手。ベントはラックが空かない場合はベンチでやるのか？

唯一、プルオーバーはよかった、、、けど、正直サイズが小さい。あれ調整できんのかなぁ。。。

胸と腕は正直、マシンでやることはないけど、バーベルカールのバーベルとかに不足はしそうにない。

プロテインも頂けるということで、受付の方忘れているみたいだったのを図々しく言ってダブルチョコなるものを牛乳割で飲んでみた。

・・・うーん。あんまり美味しくない。 そもそも300enとかぼった栗じゃ。

ぬるいトレとはいえ、この後30分以上かけて変えるのはちょっと辛かった。

足の日とかに電車で座れなかったらやだなぁ、、、、。やっぱ帰路は短い方がよい。

手元にゴールドのベルト買ったりで手に入ったチケットがあるから、

次はもっと別のところに突入してみることにしよう。

4/22　90.10kg　胸
やっぱ90kg超えくらいから食えなくなる。すでに食事は維持がいいとこ。
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1. 胸
1. ベンチプレス
   40k:15  70k:3  90k:1  100k:1  105k:1  110k:1
   90k:6+1潰  85k:6潰  80k:4+潰  75k:5+潰  70k5+1潰
2. IDBP
   24k:7  :5  20k:7
3. IFly→P
   12k:8  :8
2. プルオーバー
   20k:10  10
3. ナローベンチ　の練習
   50k:5  40k:6　　・・・ふらふらして手首ぐきってなって終了。。
4. 肩
1. サイドレイズ→L型→チート
   12k:15  8k:14
2. フロントレイズ
   8k:10
5. 腕
1. プッシュダウン・オーバーヘッド
   23k:10  6

70分。
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タイトルの通り、ベンチ１１０ｋｇが上がりました。

換算表ではいいとこ１０７ｋなので１０５ｋを上げとこと思ってやってたら

あまりの軽さに１１０ｋに挑戦して、、、ちょっと拮抗したけどなんとかクリア。

100kで1回。105kで1回。110kで2回もプレート数えなおしたので間違いないはず＾＾；

重りが足りなかったのでスミス側からいつもと違ったプレート使ったせいだろうか。

なにはともあれ、今回の増量の目標もクリアできたし、徐々に飯へらしていくことにする。

やっぱ90kg超えくらいから腹が出てき始めます。

4/19  90.60kg  足
なんか急激に太った。
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1. 足
1. スクワット・オーバーヘッド
   20k:10
2. スクワット・フロント・ノーベルト
   40k:10  80k:10
3. スクワット
   110k:15  :12  6/
   ・・・やっぱ腰痛。20分休憩。
4. レッグプレス・シングル
   70k:15F  :10
5. レッグex
   79k:10  :66k:7+3
6. カーフ・シーテッド(レッグカールで
   54k:40  :40
7. ドンキーカーフ・ハックスクワットで
   106k:20  :20
2. クランチ　だらだら２セット

７０分くらい。
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最近、また足が追い込めないようになってきた。

以前はまともに歩けないくらいだったのに、最近は・・・。

原因は２つ。腰痛と根性不足である。

それにしても、体系のバランスの悪さがさらにひどくなって

ちょっとしたギャグになりそうな雰囲気。

4/17　89.85g　胸背
全体的に元気。もーちょっとで90kg。
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５分くらいアップ。

1. 胸
1. ベンチプレス
   50k:10/  70k:5/
   87.5k:8+1  82.5k:5+1  80k:5+潰  75k:6+潰  70k:7+1  65k:7+1
2. IDBP
   24k:7  5
3. IFly
   10k:10  10
2. 背
1. ラットプル   79k:8
2. チンニング  5+1
3. ラットプル/2 26k:10
4. デッドリフト・トップサイド(膝)
   80k:6  140k:5  5  3
5. ハンドロー
   28k:10  10

80分。
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まっちょなおっちゃんに唆されてベンチを多セットやってみた。

(その人によると、ベンチだけ頑張ってないように見えるらしい)

いつもの倍やったにも関わらず、なぜか当日感じる疲労度はほぼ変わらない。

ベンチプレスは、RMを変動させたり、休ませたりいろいろ試していたのだけれど、

多セットはそういえばやってなかった。

暫く５，６セットでやってみようかなー。

4/14  89.30kg  胸足
なんか今日はスクワットをやる気が起きないので、始めにベンチやってみた。
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1. 胸
1. ベンチプレス
   60k:5  80k:1
   87.5k:8+潰  :4  80k:4
2. 足
1. スクワット・オーバーヘッド・ノーベルト
   20k:10
2. スクワット・ノーベルト
   110k:12  :10  100k:10　　・・・腰痛MAX。
   ・・・吐き気＋腰痛で10分くらいダウン
3. レッグプレス・シングル
   70k:12  :12

足はあんま追い込めてないのに、吐き気と超腰痛で中止。
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今日のスクワットは、いつもよりローバーを強くしてやってみた。かつ久々にノーベルト。

足より先に腰がダメ。おまじないのフロントやっときゃよかったかなぁ。

パワグリとベルトはほとんどつけてやっているんだけど、肉漢のトレログでこれらを

常用しているのは多分、自分だけである。

ベルトをはずすとこの様だったりする。。。

4/12　89.00kg　胸
胸→背とやると次にどこやるか非常に悩む。試験的に胸やってみることに。
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5分くらいアップ

1. 胸
1. ベンチプレス
   50k:10  70k:5
   85k:9+1  :5+1  80k:6+潰  75k:6+1
2. IDBP
   24k:9  :6
3. IFly→P
   12k:10  :10
2. 肩
1. サイドレイズ→L型→チート
   12k:15  :15  8k:15
2. Bレイズ
   8k:10  :10　　・・・うまくできずなんか腰にくる。
3. 腕
1. プッシュダウン
   38k:2  33k:8  28k:8　　・・・やっぱ胸の後だと全然無理だ。
2. Bカール
   27.5k:10  22.5k:10
3. ハンマーカール・上止め
   6k:11  :10
4. 腹 だらだら3set

60分。
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背中ががちがちに筋肉痛の時に胸やるのはどうかと思っていたけど、意外と大丈夫だった。

それにしても最近よく思うのは、２頭のトレは苦しくて苦しくて苦手だ―！！！ってこと。

とにかく辛い２頭と、意識が難しいハムが2大苦手部位、だったりする。

4/10　89.30g　背
今日は最近休んでいたこともあって久々に足背が絶好調感。
デッドとスクワットどっちやろうかなやんで、デッドにしました。
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15分くらいアップ

1. 背
1. デッドリフト
   60k:4  80k:6
   150k:4  130k:4  120k:6　・・・床ひきは140でセット組むのがよさげ。
2. ラットプル
   73k:10  :10c  シングル32k:10
3. プルオーバー
   18k:10  :10
4. ハンドロー
   26k:15  :10
5. Bレイズ・シングル
   7k:15
2. 腹 3set

70分。
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今日は結果からいって変だった。

デッドで腹圧もだけど脳圧に限界を感じるし、全般を通してすごい汗がでて気持ち悪い感じ。

ちょっと今日はやり過ぎ。種目をもっと絞ればよかった。

4/8　????kg　胸
今日はトレ時間とれなかったんだけど、閉まりかけのジムで15分だけ。
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1. 胸
1. DBP
   14k:10
   34k:10  30k:6  26k:6
2. IFly→P
   14k:8  12k:12

15分。
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最近暑い！会社が暑い！

会社で飯を多めに食べると本気で暑くて仕事にならない。

そんなわけで、会社では昼飯はサバ缶だけにして、

帰ってからカロリーの辻褄合わせをやってたりする。

4/5  87.30kg  肩腕
前回、胸は５セットしかしてないけど酷い筋肉痛。
他は特記事項無し。
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５分くらいアップ

1. 肩
1. ショルダープレス・ダンベル・背もたれあり
   14k:10
   30k:6  26k:7  24k:6
2. サイドレイズ→L型→チート
   10k:15  :15  8k:15
3. Bレイズ・シングル
   8k:12  6k:12
2. スティフレッグデッド
   41k:10  :10   ・・・握力が始めに根を上げる。。。腰にもちょっときた。
3. 腕
1. セット１
1. ダンベルカール・オルタネイト
   12k:13  :7
2. プッシュダウン
   43k:9  38k:13
2. セット２
1. インクラインカール
   9k:10  :10
2. プッシュダウン・オーバーヘッド
   26k:10  23k:7
3. セット３
1. ハンマーカール・上止め
   7k:12
2. リバースプッシュダウン・ワンアーム
   8k:8
4. スタンディングカーフ・スミスで
   +40k:20  +20k:20 :17

５５分。
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以前よりも明らかに、上半身と下半身のバランスの悪さが際立つようになってきている。

ちょっと減量して、水分もあって腹周りがぐっと減ったのでさらにケツでかが強調された感じ。

体重が90kあっても誰も信じてくれないのは、肉の大半が尻以下についているからだろう。

だからと言ってスクワットを辞めるつもりはないが、、、。もっと上半身に肉をつけたい。

4/3　84.70g　胸背
最近、胸筋がいくら中日を置いても疲れた感じが抜けない。
その代わり背中は良好。
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20分くらいアップ

1. 胸
1. DBP　　・・・台が空かないので、久々にやったらふらふらして全然上がんない。
   18k:10
   30k:10  :7  26k:7
2. IFly→P
   18k:7  12k:10
2. 背
1. デッドリフト・トップサイド(膝)
   80k:6
   150k:6  :6  140k:6
2. ラットプル
   73k:10  :6
3. ワンハンドロー
   30k:10
4. プルオーバー
   20k:10  :10
3. 腹 2set

70分。
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体重が減ってるのは朝からプロテインとコーラしか口に入れてないから。

ともかく、目標達成ということでまた増量してみようと思う。

すこーしデブ脱出した体系が名残惜しくはあるけどね、、、、。

出来ればこの増量でベンチ110kを挙げれるようになりたい。

で、話は変わってデッドリフト。

前回のデッドの後半からなんかフォームのコツをちょっと掴んだ気がする。

「後ろに引く」というのと「挙上位置まで最短距離で持っていく」という感覚が、

今まではちょっと足りなかった。

これを意識するだけで、随分腰の負担が減って調子がよい。

4/1  86.20kg  足腕
今日こそ足やるぞと、ちょっと気合入れてエネルギー補給して体重が増えている
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３０分ラック待ち。

1. 足
1. スクワット・オーバーヘッド
   20k:10
2. スクワット・フロント・ノーベルト
   60k:5  80k:10
3. スクワット
   140k:5  130k:5潰  110k:10　　・・・今日は全体的にいつもより深く
4. レッグプレス・シングル
   70k:12  :10
5. ドンキーカーフ・ハックスクワットで
   106k:20  :20
6. シーテッドカーフ・レッグカールで
   49k:40  :40
2. 腕
1. スタンディングフレンチプレス・ワンハンド
   14k:10  12k:10
2. リバースプッシュダウン
   6k:16
3. バーベルカール
   30k:10  25k:6  20k:6  ・・・根性切れ

８０分くらい。
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近くにトレーニング施設が出来たのでいってみたけど、まったくダメダメだった。

そもそもラックがないし。５００円はらって入室して、１０分で退室。いつもの場所へ。

今行っているところもラックが１つのみで、よく埋まっている。

これを解決するにはゴールドなんだろうけど、なかなか踏ん切りがつかない。

今日は、ひさびさにマックでハンバーグセットを買ってきてみた。

まだ、減量中のつもりですが。