トレ日誌　=クマトレで微妙に肩を痛める=

フロントプレスは自分的に肩に悪いのでやってなかったのが、
クマトレで流れで挑戦してみて、一発で左肩を痛めたようです。

左の肩と肘はもともと出来のいい子じゃないのだけど、いままでだましだまし
怪我せずにやれてたのに、とうとう、、、という感じ。

後日、ベンチもやろうとしてちょっと痛むのでトレ自体中止しました。

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7/21 胸背

1. ベンチ（なるべくインターバル１分）
   20kg/10  65kg/10  9  60kg/7  5  6  5  6  5  5潰　　・・・回数はインターバル次第だと思った。
2. ペックフライ・トップで微妙に静止
   　41k/10  36k/10  32k/10
3. インクラフライ　3セット
4. ラットプル・ナロー　89kg/6  75kg/8  61kg/8
5. ラットフレクサー  55kg/9  48kg/9
6. ラットプル片手  +20kg/10  10
7. プルオーバー　16kg/10 10 10
8. ハンドロー　26kg/13 12
9. 腹　結構やってみた
10. クマトレ練習　・・・やっぱフロントプレスで左肩が痛い。

背中はもっと種目を絞らないと無駄に疲れる。

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7/23  デッドのみ　78.35kg
腹と背中が回復しない。フォームチェックのみのつもりで。

デッドリフト　60kg/8  100kg/3  140kg/3 3 3

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7/24 肩腕 77.40kg

1. ショルダープレス　・・・肩痛くて中止。
2. サイドレイズ⇒L型　12kg/12  8 10kg/12  8kg/18　　サイドレイズも痛い。
3. リアレイズ　8kg/12  12  　リアレイズもやっぱ痛い。だめだこりゃ
4. ケーブルプッシュダウン　29kg/12  10  23kg/11
5. ダンベルフレンチ/2  10kg/8 6  8kg/10
6. プリチャーカール　23.5kg/15 11 6  21kg/11
7. ハンマーカール  10kg/9  7kg/11
8. 腹　ちょっとだけ

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7/26 足 76.30kg

ふるすくわっと　20kg/10   60kg/8  100kg/10 6 6 6

担ぐのに左肩が痛い。やるき失って終了。