トレ日誌　=減量終わり=

減量がやっと終わり。
75kg台は一度もだしてないけど、腹囲は寝起きで78cmだから結構痩せている、
といってもいい気がします。微妙に腹割れてるしな！

食料をチャージしても78kgいかないだろうから、ええと、10週くらいで12kgくらい？
それなりに落ちたけどBIG3のトータルが50kgは落ちてしまいました。

職場が遠くなってあまり体重増やすとつらそうなので、
様子見に7月いっぱいくらいは維持っぽいことをやってみようと思いますです。

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7/16 胸背　77.80kg
すっかり停滞している。飲み会とかあったからなぁ。。。

1. ベンチ  40kg/10  70kg/4  80kg/6+1  70kg/5
2. ディップス　2set  ・・・やっぱこの種目は肘がやばい
3. べっくフライ  3set
4. インクラフライ  12kg/3set
5. ラットプル適当に6セット　・・・そろそろ普通にやらんといかん！
6. プルオーバー　16kg/8 6 4　　トレというより苦行。
7. ハンドロー　28kg/12  10

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 7/17 肩腕  76.50kg

1. バックプレス　3セット
2. サイドレイズ　2セット
3. デッドリフト　練習
4. リアレイズ　3セット
5. ワンハンドフレンチプレス　14kg/7
6. バーベルカール　25kg/1set 20kg/2set
7. プッシュダウン　3セット

トレ後、サウナにちょっと入って体重測定。。。76.20kg
うーん、75kg台がでるまであと１，２日やるか。

どうでもいいけど、びみょーに、腹筋が割れて見えます。ちょっと嬉しかったり。

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7/19 足 76.80kg
唐突に減量終了しました。
減量明け初トレーニングは、閉店時間まじかのGGイーストで。

1. フルスクワット  20kg/8  10  60kg/3
   100kg/10  10  8  8  8
2. 45度・レッグプレス　+160kg/6  ・・・右足付け根に痛みで中止。
3. ハックSQ　+80kg/6  +40kg/10  6  超フルレンジで。
4. プリチャーカール  3set
5. 腹3set程

パワーベルト使うとうまくスクワットが出来なくなるので、最近レップ数稼いでやってます。
なんとなく原因は分かるんだけど、、、
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7/20  適当
トレ日じゃないけど、突撃。

クマトレ練習　40kg程度で。　フロントプレスが肩に悪い。。。

デッドリフト　　80kg/6  120kg/2  140kg/2

プリチャーカール　3set

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