2010年2月アーカイブ

2/27  86.15kg  足
昨日の夜からプロテイン以外口にいれてなくてガス欠気味。
頭痛の残滓も残っている。フロントスクワットの練習とか軽いトレだけやるつもりで。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

1. 足
1. フロントスクワット・ノーベルト　・・・正直、うまく持てない。
   20k:10  :10  :10  :10  :10  40k:10  60k:10  70k:10
2. スクワット・ノーベルト　・・・調子いいんでやってみることに。
   110:10  :8  100k:10
3. レッグプレス/2
   52k:10F  10F
4. レッグcarl
   54k:10  ワンレッグ22k:10F
5. ドンキーカーフ・ハックスクワットで
   106k:25  20
6. シーデッドカーフ・レッグカールで
   49k:30  40

６０分くらい。
頭痛はずっと火種がくすぶりながら、結局発動しなかった。
最後は吐き気を我慢しながら。。。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

こんだけやったのに、階段を下りたり自転車こぐのはあまり問題がなかった。

エネルギー不足と精神的ブレーキが効いてあんま追い込めてないのだろう。

まぁ、今日はそれでいいと思うけど。

今日、頭痛が再発するようなら月曜に会社やすんで病院いこうと思ってたのだけれど、

うーん。微妙だ。

2/25　87.5kg　背肩
トレーニングを休む決心がつかず、今日もだらだらとトレーニングに向かう。
大丈夫なんですかね、この頭痛ほっといて。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
空き待ちで２０分ぶらぶら。。。最近また混み過ぎだ。
デッドもラットプルも諦めてチンニングすることに。

1. 背
1. チンニング
   自重:9.5  :6
2. ラットプル・パラレルナロー
   66k:8  52k:8
3. ワンハンドロー
   34k:13  30k:10
4. ラットプル・ワンハンド
   26k:10F
2. 肩
1. ショルダーP・マシン・背もたれ無し
   73k:9  64k:5  :4
2. レイズ→L型
   8k:15  :15
3. Bレイズ
   5k:10  4k:10
3. デッドリフト　・・・場所が空いていたので軽くやるつもりで
   60k:6   100k:3  120k:5  :5  100k:5
4. プルオーバー
   20k:10  :10
5. クランチ・ぐだぐだ３セット

80分。久々に最後までやった気がする。内容は微妙だけど。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

チンニングの１セット目でやっぱ軽く頭痛に襲われる。

チンニング程度ならまだぎりぎりセーフのようだ。始めにデッドやらなくて良かった。

頭痛がするようになってから、なんとなく飯を減らしている。

が、本気の減量始めると5月いっぱいくらいで終わりそうだし、やっぱ４月いっぱいくらいまで

プチ減量をいれながら増量をしたい。。。。んだけどなぁ。

2/23　88.30kg　胸
朝から頭痛が治った気がして、トレーニングが待ち遠しかったけど、、、夕方、ちょっと頭痛復活。
しぶとい。。。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

1. 胸
1. BP
   40k:10/  70k:6/
   90k:6+1  85k:5  70k:6
   　やっぱり、１セット目で頭痛再発。フォームがうまくとれず、ダメだこりゃ。
2. IDBP
   22k:8
3. Fly-P
   14k:10
4. ケーブルクロス
   8k:15  15

30分。頭痛がひどく、調子も悪いので胸だけ無理してやって中止。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

うーん、暫く休むしかないか。。。

2/20 89.55kg 足腕
今日は足トレやるのを忘れてて、夕方にカレー大盛りを食べてしまった。
頭痛も残っているし、ぬるいトレーニングにしようと思いつつ。
---
10分ちかくバイクとか

1. 足
1. レッグカール
   31k:10/  66k:7  54k:8  49k:9
2. ＳＱ・オーバーヘッドで
   20k:10/  40k:5
3. SQ
   80k:12  6  6
   　1set目でやっぱ頭痛がうずく。。。ううん。
4. レッグex
   113k:10  10  86k:10
2. 腕
1. プッシュダウン・オーバーヘッド
   33k:5　・・・左ひじが痛くて中止
2. プッシュダウン
   31k:12  26k:10　　リバースワンハンド8k:15
3. バーベルカール
   30k:11  27.5k:8  25k:7
4. ハンマーカール・上止め
   9k:7

55分。
---

足はぬるいトレが続いている。

正直、レッグプレスやらなくなってから、スタビはともかく主動筋はそんな伸びてないと思う。
足トレはなんか考えないといかんと思う。

左腕は、実は結構悩みの種。

子供のころからだけど、輪をかけて肩の稼働域が狭いし、稼働域いっぱい動かすと鈍く痛い。

負荷をかけて肘を曲げると音が鳴って、そのときにかなり痛みが発生する。

2/18　89.15kg　胸背
頭痛が治らない。
トレーニングの日なので、普段まったく飲まないバファリンを３錠のんでみたら、体調が悪化する。
とりあえず、頭痛自体は結構よくなったのでトレーニングに向かってみる。。。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
ベンチ空き待ちで30分ちょいぶらぶら。

1. 胸
1. BP
   40k:10/  70k:5/
   85.0k:10+潰  80k:6  70k:5
   　１セット目で頭痛再発。。。しかし、なんと１０RM更新。
   　これ以降は、あんまり追い込まずに。。。
2. IFly-P
   16k:10  :7
2. 背
1. ラットプル
   73k:10  :10c  :7  パラレルナロー66k:5  45k:10
     パラレルナローは伸縮感がすごいが腕を使ってしまう。
2. ワンハンドロー
   34k:8　　パラレルナローやると、挙がらなくなる。おんなじとこ使っている。
3. プルオーバー
   20k:10  :10
3. 肩
1. レイズ
   12k:13  8k:12
2. Bレイズ
   12k:5   5k:12
4. 足
1. ドンキーカーフ・ハックスクワットで
   106k:25  20  15
2. シーデッドカーフ・レッグカールで
   49k:20  31k:30

70分。実際は40分くらいか。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

とりあえず、頭がいたいのどうにかせんといかん。

呼吸をもっと意識してやる、、、のはやるとして、多分これが原因じゃないんだよなぁ。

土曜の足の日。うまくできるだろうか。

ああ、そうそう、ちょっと腹が張っていたとはいえ、８９キロになりました。

足トレさぼると、体重の伸びがすごい。

2/15  88.10kg  足腕
足、大幹が回復してないので軽めのつもりで。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

５分くらいアップ

1. 足
1. スクワット・オーバーヘッド・ノーベルト
   20k:10/  10/  40k:5  6　　・・・ふらついてこれが限界。
2. スクワット・ノーベルト
   100k:12/  7　　・・・頭痛発生。

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

強烈な頭痛で中断。

トレ前に、ユンパミンって安い栄養ドリンクのんだけど、そのせいだろうか。

ちょっと生命の危機を感じる痛みだった。今でもくすぶっている。。。

大事ないこと祈って寝ます。

2/13　87.10kg　胸背
体調はいたって普通。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
アップ１０分。

1. 胸
1. BP
   40k:10/  70k:5/
   87.5k:8+潰  82.5k:6  75k:6+1潰
2. IDBP
   24k:8  :6
3. IFly-P
   12k:10
4. ケーブルクロス　・・・丁度誰かがセットしたままだったのでやってみた。
   8k:13
2. 背
1. チンニング・パラレルナロー
   自重:9.5  :4.5
2. ラットプル
   66k:7  片手23k:10
3. ストレートアームプッシュダウン
   15k:10　　・・・久々にやったが、腕が先に疲れた。うまくできてない。
4. プルオーバー
   22k:10  :10
5. トップサイド（膝）・デッドリフト・スミス
   110k:8  :6　　・・・なんとなくやったけど、ストッパーに引っかかってうまく出来ない。
3. 肩
1. レイズ
   12k:12  8k:10　・・・12kは微妙にチートしてしまうな。
2. Bレイズ
   8k:11  :5k:10
4. オーバーヘッドスクワット　適当に練習。肩が先に痛くなる。。。
5. クランチ　2set
6. ストレッチ　５分。

80分。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

久々にベンチ８RM更新。次回から90kを8発狙いでやってみる。

そういや、腰が痛くならなかった頃はよくストレッチやってたなぁと思って、

こまめに前屈や開脚の練習をしてみることに。

2/11  87.15kg  足
ひさびさに足を追い込んでみたい気分です。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

１０分くらいアップ

1. 足
1. スクワット・パワーフォーム
   20k:10/  :60k:10/  100k:2/
   110k:12/  :12  :10   ・・・吐き気＆腰痛発生で１０分休憩。
2. スクワット・ストップ・ノーベルト
   60k:8　　・・・腰痛再発。５分休憩。
3. Lcarl
   62k:10  56k:8　　片足26k:7+3

６０分くらい。ぐだぐだだった。。。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

たぶん、、、スクワットはボトムで腰当たりのアーチが若干崩れている。

気をつければ少しはましになるけど、これはもう、骨格の問題かな、という気がする。

前屈をよく曲げれるようにするか、痩せればましになるかも。

スクワット２，３セット後、レッグプレスをやりたくてたまらないのだけれど、これが置いてない。

昔は置いてたのに、ハックスクワットなんて腰にくる器具に置き換えられちゃってもう。。。

とりあえず、レッグプレスおいてくれと、時々意見箱に入れてみている。

そういや、トレーニング中に７１歳にもなるおっちゃんに話しかけられた。

おっちゃん「アメリカンフットボールでもやっているの？」

灰猫「いやー趣味で筋トレやってるだけです」

おっちゃん「あーそう。もったいないねぇ。バランスいい体してるのに」

・・・この後、昔はベンチで１３５あげたとか、スクワット１２０を１０回１０セットやったとかの自慢話。。

話しかけるきっかけだったとしても、

傍目になんかやってそうに見えるのは、こつこつやってる身としては結構嬉しいものである。

2/10 87.70kg 肩腕
明日は休日なので足は明日にしようと考えたー。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

1. 肩
1. ショルダープレス・ダンベル・背もたれあり
   12k:10/  28k:9  :5  24k:5
2. ダンベルアップライトロー
   14k:15  :10
3. レイズ
   8k:15  :12c
2. 腕
1. スーパーセット１
1. バーベルカール
   30k:10  27.5k:8  25k:8
2. ライイングフレンチプレス
   30k:10  27.5k:8  25k:8　・・・初めてやったけど、この種目はよくわからん。
2. スーパーセット２
1. ハンマーカール・上止め
   12k:10  10k:10c  8k:10c
2. プッシュダウン
   31k:8  28k:8  24k:8
3. リバースプッシュダウン・ワンアーム
   7kくらい:12くらい

時間忘れ。まぁ６０分くらいかな。

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

肩だけは、毎回伸びている。やる前から、多分伸びているだろう、という感触もある。

胸なんか、やる前から前回より落ちている感が強いというのに、、、まぁそういう時期なんだろう。

ベンチのために封印もありかなぁとか考えていたけど、伸び止まるまでこのまま肩を伸ばしていこうと思う。

最近腕がすごくパンぷするのだけれど、ハンマーカールの上止めの効用だろうと思う。

曲げれないし、まっすぐ伸ばせない。　　　・・・ちょっと嬉しいのはなぜ！？

2/8　86.30kg　胸背
今日はデッド日和だなぁ、とか。思ったり思わなかったり。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
アップなし

1. 胸
1. BP
   50k:10/  70k:4/
   92.5k:2/  82.5k:8+潰  77.5k:5+1  72.5k:4+潰  60k:7潰
   　メインセット一発目、１０ｋ間違ってセットしていた。。。
2. 背
1. デッドリフト
   20k:10/  60k:8/  100k:3/  130k:1/  150k:3  140k:1  130k:2
   　・・・限界までやらないように心がけて。
2. ラットプル
   73k:11  66k:11  片手25k:11
3. プルオーバー
   20k:10  :10
3. クランチ　1set

55分。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

やっぱベンチの落ち方がすごいな。
今の調子だと、１セット毎に１０ｋ落として丁度いいような気がする。
潰れるまでやっているからだろうか。

今日のトレはデッドまでで十分だったような気がする。
もうちょっとトレ種目へらそうかなぁ。

2/6 85.70kg 腕
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

1. 腕
1. バーベルカール
   29.5k:11  :7  24.5k:7  22k:10c
2. ハンマーカール・上止め
   10k:7  7k:11c
3. コンセントレーションカール
   14k:10c  7k:12c
2. 足
1. ドンキーカーフ・ハックスクワットマシンで
   105k:25  :20
2. シーデッドカーフ・レッグカールで
   43k:40  :40

4０分。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

月曜に胸やるつもりだから、３頭は辞めておいた。

２頭は苦しさが強く、正直苦手部位なんだけど、

第一種目にもってくるとかなり我慢してやれることが発覚。

2/4  ？kg  足
１０時まで働いて、１０時半から１時間トレーニング。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

５分くらいアップ

1. 足
1. スクワット・オリンピックもどき
   20k:10/  :60k:10/  90k:1/
   100k:15/  :12/  :3/   ・・・腰の事情で中断。５分休憩。
2. スクワット・ストップ・ノーベルト
   70k:12  :8
3. Lex
   93k:8  86k:8
4. Lcarl
   54k:12  49k:8　　・・・あー片足でやればよかった。
5. ドンキーカーフ・ハックスクワットで
   105k:20  :20
6. シーデッドカーフ・レッグカールで
   54k:40  :20

６０分。腰に気を使ってこまめに休憩しながら。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

足トレを限界までやらないと決めてから、足の日に対する恐怖感？

みたいなのがずいぶん薄まったと思う。が、筋肉痛なんかもずいぶん薄まった。

そうそう！ライイングレッグカールにカーフの足置き場を組み合わせると、

なかなかよい、シーデッドカーフマシンが出来上がりました。

やれるだろうなぁとは常々思っていたけど、なかなか正規の使い方以外で

マシンを使うのは勇気がいるというか、なんというか。

2/2　86.60kg　胸背
あきらかに３頭がへたれている。ベンチはあがらないだろうなと思いつつ。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
混んでて７０分くらいぶらぶら。。。

1. 胸
1. BP
    20k:12/  60k:5/  70k:2/
    8０k:10+潰 :4+潰  75k:3+潰　・・・ぬぅ、明らかに３頭がボトムネック。
2. IDBP
    26k:5  20k:6
3. IFｌｙ-P
    12k:10  :8
2. 背
1. ワンハンドロー
    40k:13  :8  :10　　・・・チートを心がける。最後、足を使ってチートした。
2. ラットプル
    66k:9  :6  片手26k:10+2
3. 肩
1. レイズ
    8k:20c  :13c
2. Bレイズ
    7k:10c  :10c
4. クランチ
    2set
5. プルオーバー（やり損ねるところだった
    22k:8  :8

130分。帰り、３頭に力が入らなくて自転車のサドルを固定するのが辛かった。失敗した。。。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

３頭と胸を分けたほうがいいかどうか。

最近も某掲示板で話題になっていたけれど、トレーニー全員の課題だと思う。

自分は分ける派だけど、よく３頭が疲労したまま胸トレをやってしまっていて、

計画性のなさを痛感している。今回は胸トレをした気がしない。

分けるのであれば、胸トレに影響しない計画的なトレーニング計画が必要だなぁと。

よく思うのだけどなかなかうまくいってない。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・反省！

最近、気になっているのは、ベンチの２セット目のレップ落ち。

出来る人出来ない日の差が激しい。これが気になって、胸の中日を一週間とってみたけど、

改善されなかった。

エネルギー不足じゃないと思うんだけれど、なんでだろうなぁ。

2/1 84.70kg 肩腕
肩は疲れがたまっている気がするので、ちょっとしかやらないぞっと。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

５分くらいアップ

1. スクワット・オリンピックフォームの練習
   20k:30/   ・・・３０回３セットはできないかもしれない。根性的に。
2. 肩
1. ショルダープレス・ダンベル・背もたれあり
   16k:10/  28k:8
3. 腕
1. スーパーセット１
1. プッシュダウン・オーバーヘッド
   28k:12  :8  :7
2. ダンベルカール
   14k:12  :6  :5
2. キックバック・ケーブル
   11k:10c  8k:10c  6k:10c
   　　・・・ベンチの動作に一番近い。もうちょっとやる頻度をあげてみようかな。
3. ハンマーカール・上止め
   10k:10c  8k:10c  6k:10c
4. プッシュダウン
   26k:20  :8　　・・・２０回ってメモみすってる？

45分。２頭が超パンプ。３頭はほとんどなし。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

やっとスーツが届いたので、また体重を増やしていくつもり。

が、なんとなく上半身のつかれが抜けないので中日を大きくとる予定。

次は木曜に胸背がやれたらいいかなぁ。

デッドがやりたくてたまらないけど、体がOKサインだすまで封印しておくことにする。

肩種目。ちょっと胸種目と競合している感じがする。

ベンチ伸ばすつもりなら、ちょっと強度を落とすか封印したほうがいいかも。

どっしよっかなー。