トレーニング日誌：胸背

2/13　87.10kg　胸背
体調はいたって普通。
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アップ１０分。

1. 胸
1. BP
   40k:10/  70k:5/
   87.5k:8+潰  82.5k:6  75k:6+1潰
2. IDBP
   24k:8  :6
3. IFly-P
   12k:10
4. ケーブルクロス　・・・丁度誰かがセットしたままだったのでやってみた。
   8k:13
2. 背
1. チンニング・パラレルナロー
   自重:9.5  :4.5
2. ラットプル
   66k:7  片手23k:10
3. ストレートアームプッシュダウン
   15k:10　　・・・久々にやったが、腕が先に疲れた。うまくできてない。
4. プルオーバー
   22k:10  :10
5. トップサイド（膝）・デッドリフト・スミス
   110k:8  :6　　・・・なんとなくやったけど、ストッパーに引っかかってうまく出来ない。
3. 肩
1. レイズ
   12k:12  8k:10　・・・12kは微妙にチートしてしまうな。
2. Bレイズ
   8k:11  :5k:10
4. オーバーヘッドスクワット　適当に練習。肩が先に痛くなる。。。
5. クランチ　2set
6. ストレッチ　５分。

80分。
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久々にベンチ８RM更新。次回から90kを8発狙いでやってみる。

そういや、腰が痛くならなかった頃はよくストレッチやってたなぁと思って、

こまめに前屈や開脚の練習をしてみることに。